«Школа майбутнього материнства»
Комплексна психоосвітня програма психологічної підготовки жінки до материнства
Програма допомагає майбутній мамі не лише отримати інформацію про вагітність і пологи, а й психологічно адаптуватися до змін, навчитися розуміти свої емоції, знижувати тривогу, формувати позитивний контакт із дитиною та знаходити баланс між материнством, стосунками, роботою і власною реалізацією.
Це не просто цикл лекцій. Це готовий навчально-практичний продукт, який можна одразу впроваджувати у роботу школи материнства, жіночої консультації, пологового будинку, медичного центру або психологічного кабінету.
ТЕМА 1. «Керуй своїми емоціями, щоб вони не керували Вами»
Емоції під час вагітності — це нормально. Навчитися їх розуміти та проживати — важливо.
Вагітність часто супроводжується змінами настрою, підвищеною чутливістю, страхами, роздратуванням, плаксивістю та емоційними коливаннями.
На занятті майбутня мама навчиться не боротися зі своїми емоціями, а розуміти їхні причини, помічати сигнали власного організму та використовувати прості психологічні техніки саморегуляції.
Учасниці дізнаються:
чому під час вагітності змінюється емоційний стан;
як відрізнити нормальну емоційну реакцію від надмірного напруження;
що робити з дратівливістю, плаксивістю та перепадами настрою;
як працювати з негативними думками;
як швидко знизити емоційне напруження;
які ресурси допомагають відновлювати внутрішню рівновагу.
Практична частина: вправи на усвідомлення емоцій, саморегуляцію, дихання та емоційне розвантаження.
ТЕМА 2. «Формування образу материнства. Моє нове Я: прийняття вагітності»
Вагітність змінює не лише тіло. Вона змінює уявлення жінки про себе.
Майбутня мама поступово переходить від ролі жінки до нової ролі — матері. Цей процес може супроводжуватися радістю, сумнівами, страхом втратити свободу, зміною ставлення до власного тіла та переживанням через майбутні зміни.
На занятті учасниці досліджуватимуть власний образ материнства, свої очікування, страхи та уявлення про «ідеальну маму».
Учасниці дізнаються:
як формується психологічний образ материнства;
чому прийняття вагітності може відбуватися по-різному;
як змінюється самоідентичність жінки;
звідки виникають страх «я не впораюся» та почуття провини;
як відрізнити власні бажання від нав'язаних очікувань;
як сформувати реалістичний та підтримувальний образ себе як мами.
Практична частина: психологічні вправи на прийняття змін, роботу з очікуваннями та формування нового образу «Я».
ТЕМА 3. «Тривога під час вагітності: від страху до впевненості»
Страх — природна реакція на невідомість. Але вагітність не повинна перетворюватися на постійне очікування небезпеки.
На занятті майбутні мами навчаться розпізнавати власну тривогу, розуміти її причини та використовувати практичні способи її зниження.
Учасниці дізнаються:
чому виникає тривога під час вагітності;
які страхи є найбільш поширеними;
як працює механізм тривоги;
як не потрапляти у коло постійного «накручування» себе;
як працювати з катастрофічними думками;
як повертати відчуття контролю та безпеки.
Практична частина: техніки заземлення, дихальні вправи, робота з думками та техніка психологічної стабілізації.
ТЕМА 4. «Діалог з малюком. Пренатальний зв'язок та нова роль у родині»
Материнство починається не в день пологів. Воно поступово формується ще під час вагітності.
Заняття присвячене формуванню емоційного контакту жінки з майбутньою дитиною та психологічній перебудові сімейних ролей.
Учасниці дізнаються:
що таке пренатальний зв'язок;
як формується емоційний контакт із майбутньою дитиною;
як спілкуватися з малюком під час вагітності;
яку роль відіграють голос, дотик, увага та емоційна присутність;
як змінюються стосунки в парі після появи дитини;
як підготувати сім'ю до нової ролі.
Практична частина: вправи на встановлення емоційного контакту з дитиною та формування образу майбутньої сім'ї.
ТЕМА 5. «Ресурсне материнство»
Хороша мама — не та, яка ніколи не втомлюється. Хороша мама — та, яка вміє помічати власні потреби та відновлювати свої ресурси.
Заняття допомагає сформувати реалістичне ставлення до материнства без культу самопожертви та постійного почуття провини.
Учасниці дізнаються:
що таке психологічний ресурс;
які бувають ресурси та як їх відновлювати;
чому постійна самопожертва виснажує;
як помічати перші ознаки емоційного виснаження;
як просити про допомогу без почуття провини;
чому турбота про себе — це не егоїзм.
Практична частина: створення власної «карти ресурсів» та індивідуального плану психологічного відновлення.
ТЕМА 6. «Робота, самореалізація та материнство»
Народження дитини не означає, що жінка перестає бути собою.
Це заняття про баланс між роллю мами, партнерки, професіоналки та просто жінки зі своїми мріями, потребами й цілями.
Учасниці дізнаються:
як змінюється професійна ідентичність після народження дитини;
чому виникає конфлікт «кар'єра чи дитина»;
як працювати з почуттям провини перед дитиною та роботою;
як зберігати власні інтереси та самореалізацію;
як правильно розподіляти ресурси та час;
як сформувати власне бачення балансу «сім'я — робота — я».
Практична частина: вправа «Мої життєві ролі», визначення пріоритетів та створення власної моделі балансу.
ТЕМА 7. «Психологічна підготовка до пологів та життя після них»
Пологи — це не лише фізіологічний процес. Це важлива психологічна подія в житті жінки.
Фінальне заняття програми допомагає майбутній мамі сформувати більш реалістичні очікування щодо пологів та перших місяців материнства.
Учасниці дізнаються:
які психологічні реакції можуть виникати перед пологами;
як працювати зі страхом пологів;
як підготувати себе до змін після народження дитини;
чому перші тижні материнства можуть бути емоційно складними;
як відрізняється звичайна втома від психологічного виснаження;
де шукати підтримку;
як сформувати власний психологічний «план підтримки» після пологів.
Практична частина: техніки психологічної підготовки, ресурсна візуалізація та створення особистого плану підтримки.
Ви отримуєте готовий комплект для проведення «Школи майбутнього материнства»:
📘 7 авторських конспектів занять для тренера
Кожен конспект містить:
мету та завдання заняття;
структуру заняття;
готовий сценарій проведення;
рекомендації тренеру;
теоретичний матеріал;
запитання для роботи з групою;
практичні психологічні вправи;
техніки саморегуляції;
рефлексію та підбиття підсумків.
🖥️ 7 готових презентацій
Кожна презентація відповідає конкретній темі та може використовуватися безпосередньо під час проведення заняття.
📝 Практичні матеріали для учасниць
Вправи, завдання та матеріали, які можна використовувати під час занять та/або видавати учасницям для самостійної роботи.
🎯 Готова структура програми
Не потрібно самостійно шукати інформацію, складати заняття, продумувати вправи чи створювати презентації.
Ви отримуєте готову програму, яку можна адаптувати під формат вашої установи та одразу використовувати у роботі.
