Презентація та відеоматеріал для учнів 9 класу з ІК «Здоров'я, безпека та добробут» на тему “Керування емоціями. Техніки самодопомоги. Практикум “Знай, умій, дій: практикуй психологічну самодопомогу”
Мета матеріалу: Надати дев'ятикласникам практичний інструментарій (гайд) із психологічної самодопомоги для екологічного керування емоціями, зниження тривожності та опанування стресу.
Структура та зміст: Емоції як сигнали: Урок починається з пояснення природи емоцій, які є сигналами, а не ворогами. Наприклад, сум нагадує про цінність втраченого, страх — попереджає про небезпеку, а гнів — сигналізує про порушення кордонів.
Матриця швидкої допомоги: Пропонується відповідність між станом та інструментом: Стрес та Тривога: дихальна гімнастика, м'язова релаксація, афірмації. Страх: техніки заземлення. Агресія: фізичні вправи, дихання.
Тілесно-орієнтовані техніки:
Заземлення («5 відчуттів»): повернення в реальність через фокус на фізичних відчуттях (опора, дотик, дихання). Дихальна гімнастика («квадрат 4х4»): свідомий контроль дихання (вдих - затримка - видих - затримка по 4 сек) для «злому» бойової готовності нервової системи. Прогресивна м'язова релаксація: почергове сильне напруження (100%) та розслаблення (0%) м'язів обличчя, плечей, рук і стоп на видиху. Когнітивні техніки
(Робота з думками): Афірмації: заміна негативних думок (багів) на позитивні формулювання без частки «не». Автотренінг vs Медитація: порівняння методів (автотренінг — самозаспокоєння через повторення, медитація — спостереження за думками «тут і тепер»).
Чотири Практикуми:
Щоденник емоцій: відстеження тригерів протягом тижня (подія — емоція — причина). Кола контролю: фокус лише на тому, що можна контролювати (власні вчинки, думки, реакції), і відпускання того, що поза контролем (погода, думки інших).
Дерево переживань: алгоритм поділу тривог на реальні (потребують плану дій) та уявні (потребують обмеження часу на хвилювання).
Поведінкова активація: поділ великих справ на малі кроки, додавання приємних активностей для подолання апатії.
Кейс-стаді та Рефлексія: Учні розбирають реальні ситуації (наприклад, страх перед контрольною чи сварка) і підбирають відповідну техніку. Урок завершується нагадуванням про важливість звернення до професійного психолога у разі потреби та вибором однієї техніки для власної «панелі керування».
