🧘♂Практика усвідомленості на любов до себе
1️⃣ Заплющте очі та займіть зручну сидячу позу для медитації. Спрямуйте увагу на відчуття дихання тіла — зосередьтеся на грудній клітці, животі або носі. Протягом перших кількох хвилин дозвольте розуму заспокоїтися та зосередитися, щоразу повертаючи увагу до дихання, робіть стільки разів, скільки вам на це потрібно.
2️⃣ Коли розум заспокоїться, спробуйте згадати все, що ви цінуєте в собі. Почніть із тіла. Запитайте себе, що вам подобається у вашому тілі, й просто затримайтеся на мить, щоб оцінити це в собі. Це може бути якась фізична риса, наприклад, волосся або шкіра, або певна якість, як-от сила чи гнучкість. Коли щось спаде на думку — зупиніться на кілька вдихів на цьому відчутті симпатії, любові до цього аспекту себе.
3️⃣ Пропрацюйте з тілом хвилину-дві, а потім переведіть увагу на свідомість, розум - на якості свого розуму та на емоційний досвід. Запитайте себе, що ви цінуєте у своєму мисленні, у своїх особливостях сприйняття та у своїй особистості. І знову, коли щось з’явиться в думках — просто прийміть це з вдячністю.
Протягом останніх кількох хвилин вправи зосередьтеся на своїх п’яти основних відчуттях: зору, нюху, смаку, слуху та дотику. Пройдіться кожним відчуттям, визнаючи ту красу та насолоду, яку воно вам дарує.
Наприклад, усвідомте, що ваш слух дозволив вам почути голос дорогої людини, а дотик — відчути ніжність її обіймів. З щирою вдячністю залишайтеся певний час з кожним відчуттям і тими дарами, які воно вам приносить.
Визнання критики
Як під час виконання цієї практики, так і в повсякденному житті, ви можете помічати, що внутрішній критик коментує те, що відбувається. Пам’ятайте, що ви не зобов’язані вірити кожній думці, яка вас відвідує. І чим більше ви зможете вивести цей фоновий шум на світло, тим менше сили він матиме.
Спробуйте подякувати думці за її появу, а потім просто дозвольте їй бути. Не відштовхуйте зауваження внутрішнього критика — дозвольте їм з’являтися і зникати самостійно. Усвідомлено визнавайте ці думки та дякуйте собі за те, що знайомитесь із власними мисленнєвими шаблонами.
