Відеопрезентація. Методику тренування фізичної вправи "ЛІФТ" запропоновану Жученком Р. Г. для розвитку всіх м'язів можливо використовувати фахівцями, викладачами фізичної культури і спорту під час особистих тренувань. Перед виконанням вправи "ЛІФТ" обов'язково зробити розминку 10 хвилин для всіх м'язів (особливу увагу приділити розминці м'язів спини) і підготовчі вправи. Підготовчі вправи: різні види вправи "Планка", наприклад: на прямих руках, на передпліччях та відтискання від підлоги тощо. Переходити до виконання вправи "ЛІФТ" рекомендуємо за умови виконання підготовчих вправ "Планка" з результатом більше 2 хвилин і відтискання від підлоги більше 30 повторів в одному сеті.
Умови виконання вправи:
1. Протягом усієї вправи тримати голову, шию, тулуб, ноги на одній прямій лінії.
2. Торкатися передпліччями нижньої поперечини.
3. При недотриманні вказаних вимог виконання вправи зупиняється.
1 сет: 1 повтор вправи.
2 сет: 2 повтори вправи.
3 сет: 3 повтори вправи.
4, 5 сети: комфортну кількість повторів. Відпочинок між сетами до 2 хвилин.
Після виконання фізичної вправи "ЛІФТ" можливо зробити вправи для відновлення рівномірного дихання та розслаблення м'язів.
Всім бажаю гарних тренувань!