У відеопрезентації "Методика тренування авторської комплексної силової вправи "ПАТРІОТ". З планки на прямих руках перейти в планку на передпліччях, повернутися в планку на прямих руках. Без відпочинку виконати відтискання в упорі лежачі і відтискання на одній руці" автором Жученком Р. Г. показана техніка виконання вправи, кількість сетів і повторів для тренування, послідовність виконання вправи.
Перед тренуванням обов'язково зробити розминку до 10 хвилин.
1-2 сети: виконати один повтор комплексної вправи.
3-5 сети: виконати комфортну кількість повторів вправи.
Рекомендуємо вправу для тренування найбільш підготовлених учнів 9,10,11 класів, студентів закладів професійної освіти, здобувачів вищої освіти, вчителям фізичної культури та викладачам фізичного виховання, тренерам та іншим зацікавленим спортсменам.
Бажаю всім Перемоги!