Програма розвитку сили складається з трьох тренувань на тиждень. Перед кожним тренуванням потрібно добре розім’ятися та пробігтися 500 – 1000 м. Це важливо щоб не отримати травму і підготувати організм до силового навантаження. Навантаження потрібно збільшувати поступово.
Загальні правила:
1. Перед початком тренування провести розминку (10-15 хв.): легкий біг, розтягування м’язів, динамічні загально-розвиваючі вправи.
2. Всі вправи виконуйте з правильною технікою.
3. Між підходами відпочинок 1 – 2 хв. Між вправами 3 – 5 хв.
4. В кінці тренування – заминка (5 хв): розтягування м’язів, дихальні вправи.
