Виховання стрибучості
Якими б ми не мали природними задатками, високої стрибучості ми можемо досягти лише при ретельно продуманій і систематично здійснюваної тренування.
Основною умовою виховання стрибучості за будь-якої кваліфікації спортсмена є здійснення на всіх етапах тренувань різнобічної строго спеціалізованої фізичної підготовки (робота над такими фізичними якостями як сила, швидкість, витривалість).
Всі методи виховання стрибучості повинні сприяти розвитку комплексу фізичних якостей, які, в кінцевому рахунку, сприяли б можливості більшого підвищення потужності поштовху, спеціальних рухових навичок.
Основними методами виховання стрибучості є:
Метод повторного виконання вправи, що характеризується виконанням вправи через певні інтервали відпочинку, протягом яких відбувається достатнє відновлення працездатності.
Тривалість інтервалів відпочинку визначається двома фізіологічними процесами:
зміною збудливості ЦНС;
відновленням показників вегетативних функцій, пов'язаних з відновленням дихання оплатою кисневого боргу).
Інтервали відпочинку повинні бути з одного боку досить короткими, щоб збудливість ЦНС не встигала істотно знизитися, а з іншого боку досить довгими, щоб більш-менш повно відновитися. При застосуванні повторно цього методу тренувальних дій на організм забезпечує тільки в період втоми після кожного повторення. Повторний метод дозволяє точно дозувати навантаження, удосконалює опорно-м'язовий апарат, впливає на серцево-судинну і дихальну систему. При такому методі рівень стрибучості підвищується на 29-30%.
Інтервальний метод. Зовні схожий з повторним методом. Але, якщо при повторному методі характер впливу навантаження визначається виключно самим вправою, то при інтервал'ном методі великим тренувальним впливом володіють і інтервали відпочинку.
Ігровий метод виховання стрибучості. Однак цей метод має істотний недолік - обмежена дозування навантаження.
В останні час знайшов застосування метод виховання стрибучості, який отримав назву -метод кругового тренування, який можна проводити по методу повторення вправ.
Всі методи виховання стрибучості слід застосовувати не в стандартних ситуаціях, а в варіативних, що змінюються ситуаціях (метод сполучених впливів) наближених до ігрових. Як показує практика виховання стрибучості можна здійснювати в принципі йдучи двома шляхами:
за рахунок збільшення максимальної швидкості;
за рахунок збільшення максимальної сили.
Для розвитку стрибучості в групах попередньої і початкової підготовки можна рекомендувати наступні вправи. Стрибок у висоту з місця, відштовхуючись двома ногами:
Стрибки в глибину (з предмету 40-50 см), з подальшим вистрибуванням вгору, дістаючи який-небудь предмет на максимальній висоті, або застрибування на предмет заввишки 30-35 см., 10 разів, 3-4 підходи. Обов'язково треба застосовувати вправи на швидкість - пробіжки окремих невеликих відрізків, а також човниковий біг 3х3м, 3х4м і т.д.
В учбово-тренувальних групах можна використовувати вказані вправи, збільшуючи тільки кількість повторень (до 10-12), кількість підходів (до 6-8), висоту предметів до 50-60 см, вагу навантаження до 8-10 кг, також можуть бути додані вправи з штангою вагою до 30-35 кг. Слід застосовувати стрибки в довжину на одній (до 5 стрибків) і двох ногах (до 10 стрибків). При цьому повинна виконуватись одна умова - виконувати стільки стрибків на одній нозі, скільки і на іншій, щоб уникнути порушень при зрощенні тазових кісток.
Долучаються вправи з штангою (50-60 % від максимального), якщо вправи виконуються на двох ногах, і до 30 % максимальної ваги, якщо вправи виконуються на одній нозі (мається на увазі присідання з подальшим виплигуванням і стрибки). Відрізки на швидкість переміщень збільшуються до 9-12 м.
Сила
Значне місце в системі фізичної підготовки волейболістів повинно бути відведено вихованню м'язової сили - здібності долати опір або протидіяти йому шляхом м'язової напруги. Виховання сили з урахуванням рухової специфіки гравця - одна із сторін спеціальної підготовки волейболіста. Волейболісту необхідно розвивати «вибухову» силу (динамічну силу в швидких рухах), тобто здатність проявляти велику силу в найменший час. Тому спеціальне силове тренування, спрямоване перш за все на виховання швидкісно-силових здібностей спортсменів.
