Ресурсні картки МАК «Час для себе»— це ресурсна колода, створена для емоційної підтримки, самопізнання та відновлення внутрішнього ресурсу. Її можна використовувати в індивідуальній роботі, під час тренінгів, консультацій або для щоденної практики турботи про себе.
Колода може бути використана для таких запитів:
емоційне вигорання;
не вміння правильно розподіляти час між роботою/навчанням і відпочинком;
відсутність мотивації;
любов до себе;
неадекватна самооцінка.
🔹 Структура колоди
Колода складається з двох частин:
Картки із зображенням діяльності — закликають до турботи про себе через дію.
Картки з мотиваційними цитатами — підтримують, надихають, допомагають налаштуватися на ресурсний стан.
💡 Варіанти використання
✅ Після емоційно чи змістовно насичених подій
Наприкінці тренінгу або семінару учасникам пропонується:
Витягнути 1 картку (у відкриту чи наосліп).
Виконати зображену діяльність пізніше — як нагороду за внутрішню роботу.
✅ Протягом тренінгів (техніка "Емоційний інтелект")
Картки інтегруються в роботу з емоціями, саморефлексією та усвідомленням потреб.
Зацікавленим можу надати окрему техніку «Емоційний інтелект» для проведення (звʼязатися зі мною можна тут).
✅ Для початку або завершення занять, консультацій
Мотиваційні цитати можна:
Витягувати на початку як джерело натхнення.
В кінці — для підтримки та завершення з позитивом.
✅ В особистій практиці
Створення "дофамінового меню" (тисни тут) — добірка дій, які приносять радість і наповнюють.
Планування активностей на вихідні чи періоди відновлення.
Щоденна мотивація: цитату можна витягати щоранку або перед важливими подіями — для натхнення та фокусування.
📚 Додаткові можливості
Колода сумісна з багатьма відомими техніками роботи з МАК. Ідеї для використання можна знайти у відкритих джерелах або спеціалізованій літературі. За бажанням можу надати рекомендації чи поділитися прикладами технік.
🤝 Зверніться, якщо:
Потрібна консультація з використання колоди.
Цікавить література з МАК чи психологічної практики.
Хочете отримати приклади технік чи вправ.
Нехай ця колода стане для вас джерелом підтримки, натхнення і справжнього часу для себе 💛
