«КОМПЛЕКТ НАВЧАЛЬНОГО ВІДЕО З МОДУЛЮ ЛЕГКА АТЛЕТИКА. СПЕЦІАЛЬНІ ВПРАВИ ДЛЯ ВИКОНАННЯ НОРМАТИВІВ»

Фізична культура

Для кого: 9 Клас, 10 Клас, 11 Клас, 12 Клас, Дорослі

24.06.2021

133

7

0

Опис документу:
Легка атлетика має велике значення, як прикладний вид, також за її допомогою розвиваються основні фізичні якості: сила, швидкість, витривалість ,координація, спритність, гнучкість. Багато легкоатлетичних рухів та вправ з дитинства супроводжують людину в повсякденному житті, і тому є одним із найбільш поширених у побуті та фізкультурних заняттях. Вивчаємо та удосконалюемо техніки бігу, легкоатлетичних стрибків та легкоатлетичних метань; підвищення рівня розумової та фізичної працездатності
Перегляд
матеріалу
Отримати код


Державний навчальний заклад

«Куп’янський регіональний центр професійної освіти»






Методична розробка


з фізичної культури


На тему:


«Комплект навчального відео з модулю Легка Атлетика. Спеціальні вправи для виконання нормативів»









Підготувала:

Викладач фізичної культури

Сковородкіна Катерина Сергіївна















2021 рік




Зміст


1.Легка атлетика в системі фізичного виховання.

1.1. Освітнє, виховне, оздоровче і прикладне значення занять

легкою атлетикою.

1.2. Місце і значення легкої атлетики в системі фізичного

виховання.

1.3. Виникнення та розвиток легкої атлетики.

1.4. Техніка безпеки на уроках «Легка атлетика»


2. Загально-розвиваючі та спеціальні вправи легкаоатлета.

Організація та методика проведення занять з легкої атлетики. Плани-конспекти уроків з навчальних нормативів.

2.1. Комплекс загально-розвиваючих вправ.( відео матеріал)

2.2. План-конспект уроку з теми: « Спец.вправи. Стрибок в довжину з розбігу способом «зігнувши ноги».(відео матеріал з спеціальних вправ)

2.3. План-коспект уроку з теми: «Спец.вправи. Метання малого м’яча на дальність». »(відео матеріал з спеціальних вправ)

2.4.План-конспект уроку з теми: « Спец.вправи. Біг з низького страту на короткі дистанції 60/100М». »(відео матеріал з спеціальних вправ)

2.5.План-конспек уроку з теми: «Спец.вправи. Естафетний біг та передача естафетної палички».

2.6. План-конспект уроку з теми: Спец.вправи. Біг на 1000м.»

2.7. Відеокомплекс для розслаблення м'язів та відновлення сили.


3. Орієнтовні контрольні нормативи.


4. Тестові завдання для перевірки знать по модулю »Легка атлетика» .












Легка атлетика в системі фізичного виховання


Легка атлетика має велике значення, як прикладний вид, також за її допомогою розвиваються основні фізичні якості: сила, швидкість, витривалість ,координація, спритність, гнучкість.

Багато легкоатлетичних рухів та вправ з дитинства супроводжують людину в повсякденному житті, і тому є одним із найбільш поширених у побуті та фізкультурних заняттях.

Вивчаємо та удосконалюемо техніки бігу, легкоатлетичних стрибків та легкоатлетичних метань; підвищення рівня розумової та фізичної працездатності;оволодіння основами методики спортивного тренування;оволодіння основами організації проведення змагань з легкої атлетики.

Легкоатлетичні вправи поділяють на п’ять розділів: ходьба, біг, стрибки, метання і багатоборства, які в свою чергу поділяють на види і різновиди.

Одночасно реалізуються навчальні, розвивальні, оздоровчі, пізнавальні та виховні цілі.

Різноманітні легкоатлетичні вправи широко представлені в планах тренувань з різних видів спорту. Для оцінки досягнень підготовленості в легкій атлетиці, стимулювання занять з цього виду спорту і кращої організації змагань встановлено ділення спортсменів на розряди.

Легка атлетика – один із стародавніх видів спорту. Так, ще за багато віків нашої ери деякі народи Азії та Африки влаштовували легкоатлетичні змагання. Але справжній розквіт цього виду спорту настав у Стародавній Греції.

Офіційним початком становлення і розвитку легкоатлетичних вправ можна вважати Ι Олімпійські ігри Стародавньої Греції, які були проведені в 776 р. до нашої ери. Це свято дружби і миру проводилося кожні чотири роки.

На ΙІ іграх атлети змагалися тільки в бігу на дистанцію в одну стадію (192,27м).

Пізніше був включений біг на 2 стадії 1 більше – до 24, тобто на витривалість.

Перемога на іграх цінилася дуже високо. Чемпіонам віддавали великі почесті, обирали на почесні посади, на їх честь будувалися монументи. Великою популярністю в Стародавній Греції користувалися стрибки в довжину та естафетний біг, учасники якого передавали один одному факел, що горів.

Олімпіади проводиться змагання з п’ятиборства. До цього змагання були включені біг на один стадій, стрибки у довжину (під час розбігу атлет держав у руках гантелі масою від 1,5 до 4,5кг), метання диску і спису.

У середнє віковий період змагань з легкої атлетики не проводилося, хоча звістка, що в святкові дні люди розважалися, змагаючись в метанні каменів, стрибках у довжину і висоту, в бігу на швидкість. Пізніше у Західній Європі біг, стрибки і метання увійшли у систему фізичного виховання лицарів.

Чітких правил змагань в цей період ще не було, тому на кожному змаганні вони встановлювалися за договорами між спортсменами. Однак поступово правила становилися все більш стабільними. Одночасно удосконалювалися легкоатлетичні знаряддя. Після винаходу в ХІV віці вогнепальної зброї від метання тяжкого каменя перейшли до штовхання металічного гарматного ядра. Ковальський молот в метаннях поступово замінила молотом на ланцюгу, а потім: ядром на ланцюгу (в теперішній час –метання молоту).

Сучасний легкоатлетичний спорт має довгий шлях розвитку. З кінця ХVІІІ віку в ряді країн (Німеччина, Великобританія, Шотландія, США та ін.) стали проводитися окремі змагання з бігу, стрибків і метань.

На конгресі було прийнято рішення щодо проведення І Олімпіади у 1896 році на батьківщині античних олімпійських ігор - в Афінах. Був утворений керуючий орган олімпійського руху - Міжнародний олімпійський комітет (МОК).

Жінки в програмі олімпійських ігор з легкої атлетики вперше прийняли участь на ІХ Олімпіаді в Амстердамі в 1928 роді і змагалися у п’яті видах.

У 2000 році членом Міжнародного Олімпійського Комітету став ще один видатний український легкоатлет, 34-разовий рекордсмен світу у стрибках з жердиною Сергій Бубка.

Ювілейні ХХVІ Олімпійські ігри 1996 року в Атланті стали досить вдалим дебютом легкоатлетичної збірної команди незалежної України. Серед легкоатлетичних команд наша збірна посіла 7 місця залишивши позаду команди таких держав як Франція, Італія, Китай, Куба.

Першою олімпійською чемпіонкою незалежної України стала переможниця у потрійному стрибку (15,33) Інеса Кравець. У стрибках у висоту І.Бабакова з результатом 201см посіла третє місце.

Вдалим був виступ метальників: у штовханні ядра О. Багач виборов 3 місце (20,75),. Серед метальників молота 3 став О.Крикун з результатом 80,02, А. Скварук - четвертим (79,92). Не вистачило лише 5см до бронзової медалі В.Павлиш (Харків). З результатом 19,З0м вона посіла четверте місце.

Позитивно можна оцінити виступ чоловічої естафетної команди 4х 100 м у складі К. Рурака, С. Осовича, О. Крамаренка, В. Дологодіна, яка посіла четверте місце, програвши тільки командам Канади, США та Бразилії.












Загальнорозвиваючі вправи с елементами профілактики порушень постави

Ці вправи використовуються для оздоровлення, зміцнення організму, виправлення дефектів будови тіла та фізичного розвитку.


Відео- посилання на ютуб каналі


https://youtu.be/8UzuDRqtUPI


В.п. - руки вгору, ходьба на носках (30-50 м.). Підтягнувшись вгору.

В.п. - руки за голову ходьба на п'ятках (30-50 м.). Тулуб прямий.

В.п. - руки вперед, убік, кругові рухи, передпліччями. (5-7 разів). Плечі не опускати.

1-4 Чотири рази в середину.

5-8 Чотири рази наповерх.


В.п. - Руки вгору, кругові оберти руками (8-10 разів). Виконувати з максимальною амплітудою.

1-4 Уперед

5-8 Назад.

В.п. - Руки вбік (15-20 разів). Виконувати кроки з виступом.


1. Крок правою ногою, поворот тулуба вправо.

2. Крок лівою ногою, поворот тулуба вліво.

3. 3-4 теж.

В.п. - руки на поясі, ходьба в полуприсіві (30-40 м).

В.п. - руки на поясі, ходьба в присіві (30-40 м).

В.п. - Руки за головою, стрибки в присіві (30-40 м. ). Ноги не випрямляти.

В.п. - Руки на поясі стрибки приставними кроками.

- правим боком; (30-40 м.)

- лівим боком ; (30-40 м.)

В.п. - Руки вільно, стрибки з присіву, з повним вирівнюванням.


Загально-розвиваючі вправи на місці.

1. В.п. - ноги нарізно, руки на поясі, обертання головою (5-7 разів). Стежити за рівновагою. Виконувати повільно.

1 - 4 Чотири рази вправо.

5 - 8 Чотири рази наліво.

2. В.п. - ноги нарізно, руки на поясі, нахил тулуба (8-10 разів). Виконувати поштовхами.

1 - 2 Два нахили вправо.

3 - 4 Два нахили вліво.

3. В.п. - руки на поясі, ноги разом, нахили тулуба вперед ( 7-8 разів). Ноги не згинати.

1 - 3 Три пружинистих нахили вперед.

4 - Нахил назад

4. В.п. - ноги нарізно, руки в сторони, обертання тулуба (8 разів) Руки не опускати.

1- вправо.

2- вліво

3- 4 теж

5. В.п. - упор лежачи, згинання та розгинання рук (20 разів). Тулуб не згинати, грудьми торкатись підлоги

6. В.п. - упор присів (10 разів). В упорі лежачи - тулуб прогнути.


1. Стрибком упор лежачи.


2. Стрибком В.п.


3,4 Теж.

7. В.п. - Виступ вперед правою ногою, руки за головою (10 разів). Виступи робити якомога далі вперед, з найбільшою амплітудою рухів вгору - униз

1-3 три пружинних рухи вгору - униз.

4. Стрибком зміна положення ніг.

8. В.п. - широка стійка ніг нарізно, присісти на праву ногу, руки за голову. (10 разів) Глибокі рухи вниз.

1 -3 три пружинних рухи вгору - униз.

4 - присісти на ліву ногу.

5-8 теж.

9. В.п. - Широка стійка нарізно, руки на поясі (10 разів). Ноги не згинати.


1. Нахил тулуба до правої ноги;


2. Нахил тулуба всередину.


3. Нахил тулуба до лівої ноги .


4. В.п.

10. В. п.—основна стійка.

1—2. Встати на носки, руки нагору, потягнутися (вдох).

3—4. Опуститися на всю стопу, руки із силою до плечей (лікті пригорнути до тулуба, плечі відвести назад).

5-6 Повторити 1—2 (вдох).

7—8. В. п.

11. В. п.—стійка ноги нарізно, руки на пояс.

1—2..Присід на лівій нозі, руки вперед долонями вниз.

3—4. и. п. 5—6—присід на правій нозі, руки в сторони.

7—8. В. п.

16—32. Те ж, на кожен рахунок.

12. В. п.—стійка ноги нарізно, руки в сторони, долоні нагору.

1—3.Три нахили вперед, пружинячи, торкаючись долонями підлоги.

4.Випрямитися, прогнутися в грудній частині, руки в сторони долонями нагору, відвести назад.

5—6. Нахил вперед прогнувши голову, нахилити назад.

7.Нахил із захопленнями за гомілки, притягтися до прямих ніг, голову нахилити вперед.

13. В. п.—стійка ноги нарізно, руки в сторони, долоні нагору.

1—3.Три нахили вліво, праву руку нагору в куркулі, ліву за спину.

4.В. п.

5—8-те ж, в іншу сторону.

14. В. п.—стійка ноги нарізно, руки вгору, пальці переплести.

1—4. Нахиляючи вперед (з видихом), круговий рух тулубом вліво і назад по колу.

5—8-те ж, в іншу сторону.

15. В. п. - стійка ноги нарізно, руки в сторони в куркулях.

1.Поворот ліворуч, напівзгинаючи ліву ногу, дугами донизу руки: праву вперед, ліву назад до отказу.

2. Мах правою ногою вперед, встаючи на лівий носок, дугами донизу перемінити положення рук (виконувати з повною амплітудою, енергійно).

3.Зворотнім рухом повернутися в положення рахунка

4.Поворот праворуч у вихідне положення.

5-8 Те ж саме, в іншу сторону.

16. В. п. - стійка руки схрестив перед тілом, у куркулях.

1.Мах правої ноги убік, руки в сторони на рівні голови (у куркулях).


2.Випад правої ноги з нахилом уперед, руки схрестив (перед коліном), голову нахилити вперед.

3.Випрямляючи і відштовхуючись правою, мах нею убік, руки в сторони.

4.Приставити праву ногу, руки схрестив - в. п.

5—8. Те ж, в іншу сторону.

17. В. п.- стійка ніг нарізно (широка), праву руку вперед у куркулі, ліву на пояс.

1.Коло правої донизу з поворотом тулуба праворуч (поворот голови праворуч-дивитися за рукою по її руху).

2.Нахил до лівого носка, торкаючись його правою кистю (розкритої), згинаючи праву ногу.

3.Повторити нахил, збільшуючи його амплітуду (грудьми до лівої ноги) з одночасним відведенням лівої руки назад до отказу (виконувати енергійно).

4.Випрямляючи, перемінити в. п.

5—8.Те ж, в іншу сторону (з іншої руки).

18. 1.Безупинні повороти на місці (переступаючи чи підскоками).

2.Те ж, з нахилом тулуба вперед, із закритими очима.

3.Повороти при стрибках на місці на 90, 180, 360°.

4.Нахили і повороти голови, кругові рухи нею з рівномірним чи наростаючим темпом (1—2 вправи на вибір).

19. Ходьба та біг помірної інтенсивності

20. Вправи на розслаблення м'язів та відновлення дихання


Зразкові вправи на розслаблення

Впр. 1.

В п.—основна стійка

1.Підняти праву руку убік.

2.Опустити рук вниз (максимально розслабити).

3.Підняти ліву руку убік.

4.Те ж, що і на рахунок 2.


Впр. 2.

В. п.—основна стійка

1—2.Підняти руки нагору, вдох.

3—4. Нахиляючись вперед, опустити руки вниз схрестно (максимально розслабити м'язи рук та тулуба), видох.


























План-конспект уроку №1

з фізичної культури для здобувачів освіти ДНЗ КРЦПО



Тема уроку: Легка атлетика. Стрибок в довжину з розбігу зігнувши ноги

Мета уроку: Контролювати фізичне навантаження і розвивати фізичні

якості за допомогою вивчених вправ з легкої атлетики.

Завдання уроку:

Навчальні:

1. Повторити техніку відштовхування під час стрибків.

2. Сприяти розвитку швидкості витривалості, сили і

спритносі Формувати індивідуальні здібності у процесі

уроку.

Оздоровчі і розвиваючи:

  1. Формувати правильну поставу.

  2. Розвивати силу рук і черевного преса.

  3. Розвивати якість реакціі та координаціі рухів

Виховні: Виховувати в учнів дісціплінованість,

товарискість, наполегливвість, рішучість, вміння

самостійно працювати.

Інвентар та

обладнаннясвисток, скакалки, гантелі, фітболи, м’ячі музичний

центр та диск із ритмічною музикою для проведення

підготовчої частини.

Місце та час

проведення: спортивна зала, 45 хв.

Викладач: Сковородкіна К.С.











Зміст уроку

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

Основна група

Підготовча група

смг



Підготовча частина 15 хв

1.Шикування.Привітання.Повідомлення завдань уроку.

Вимірювання ЧСС за 10 сек.

Техніка безпеки.

2.Ходьба звичайним кроком, на носках, із високим підніманням колін.

3.Вправи із скакалкою на місці.

1)в.п.-скакалка в руках

1-4-колові рухи головою вліво

5-8-те ж, вправо

2)в.п.-стійка ноги нарізно, руки в сторони, скакалка на лопатках

1-2- нахил перед, руки вперед

3-4- те ж, назад

3)в.п.- стійка ноги нарізно, руки в сторони, скакалка натянута на ступні

1-2 -нахил перед

3-4- те ж, назад

4)в.п.- стійка ноги нарізно кроки вправо, вліво

5) в.п.- сід,скакалка натягнута на ступні

1-3- нахил вперед-лягти-сісти, підтягнувшись за скакалку

4-в.п.

6)в.п.-стійка ноги разом, скакалка удвоє, вгору

1-4- великі колові рухи сбоку-справа

5-8-те ж, сбоку-зліва

7)в.п.- стійка ноги разом стриби із скакалкою.

1-2-мах ногою уперед, руки у сторони

3-4- те ж, іншою ногою

8) стійка ноги разом, 1-2-руки до себе

3-4- те ж,

9)в.п.- о,с, кроки праворуч та ліворуч

10)в.п.- о.с. кроки вперед та назад, руки в сторони та до себе.



1’



3’



8-10р





8-10р







8-10р





6-8р





8-10



6-8р







8-10







8-10



6-8р



6-8р














1’



2’



6-8р





6-8р







6-8р





4-6р





6-8р



4-6р







6-8р







6-8р



4-6р



4-6р














1’



1’



4-6р





4-6р







4-6р





2-4р





4-6р



2-4р







4-6р







4-6р



2-4р



2-4р










Звернути увагу на готовність учнів до заняття, їх самопочуття, зовнішній вигляд.

Звернути увагу на інтервал в шерензі.

Чіткість і узгодженність.

Підготувати музикчний супровід.Учні перешиковуються із однієї колони в колону по два, крокуючи через центр залу, стають обличчям один до одного.

2,5 – 3 м



2,5-3м



Учні підготовчої

у той час, коли основна ще продовжує основну вправу,виконують ходьбу на місці, відновлювальні або дихальні вправи (по вказівкам вчителя).



Згинаючи ноги.






Основна частина 25хв

1.Показ ПоясненняПоказ

Вимрювання ЧСС за 10 сек.











1.Перша станція стрибок у висоту спосіб «Ножиці»



2. Друга станція: стрибок у довжину з розбігу





3.Четверта станція. Стрибок у висоту.










1’

10’











8р.


























1’

8’











6р.




























1’

5-6’











-
































Вчитель демонструє деякі стрибки і рухи та розповідає, що підготовча та смг виконують менший обсяг завдань, або не виконують зовсім,якщо є протипоказання.



Слідкувати за правильним виконанням вправи

При стрибку учні виконують старт “плвця”




















Заключна частина 5хв

1.Шикування.

Вимірювання ЧСС.

2.Дихальні вправи..

1)Вправи на фітболах на поставу. 2) Годинник. Розмахуючи прямими руками вперед і назад, промовляють „ тік – так ”. 3)Кулька. Уявити, що в животі надувна кулька. 1-вдих через ніс-кулька надувається

2-видих - кулька здувається із звуком -с-, -з- або -ш-.

Відновлення дихання

1-вдих через ніс.

2- видих через рот

3.Підсумки уроку.

Домашнє завдання

1’

1’










1’

1’


















1’

1’


















В одну шеренгу.



Перевірити самопочуття учнів.



Виконувати вправи повільно

Виставлення оцінок.

За наказом учителя.





Відео- посилання на ютуб каналі






https://youtu.be/OO_rgDVbFm0



План-конспект уроку №2

з фізичної культури для здобувачів освіти ДНЗ КРЦПО

Тема уроку: Легка атлетика. Метання малого м'яча на дальність

Мета уроку: Навчити учнів техніці виконання метання малого м’яча з розбігу. Вдосконалити техніку метання малого м’яча на дальність. Сформувати навички використання енергії маху рук під час розбігу, відштовхування та замаху руки.

Завдання уроку:

1. Провести інструктаж з безпеки життєдіяльності на занятті з легкої

атлетики.

2. Повторити спеціальні бігові й стрибкові вправи.

3. Навчати техніці виконання метання малого м’яча.

4. Навчати правильній техніці розбігу, відштовхуванню, метанню малого м’яча на дальність.

5. Засвоїти вивчений матеріал на практиці.

Обладнання: свисток, м’яч для метання, вимірювальний пристрій довжини, прапорці, кеглі, футбольні конуси, наочність.

Місце та час проведення: Спортивний майданчик. 45 хв

Викладач: Сковородкіна К.С.

Зміст уроку

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

1. Підготовча частина. 15 хв.


1. Організація учнів до уроку:

  • Шикування в одну шеренгу.





  • Повідомлення завдань уроку.



  • Вимірювання пульсу. (Мал.1)













  • Ходьба, повороти на місці.

  • Інструктаж з безпеки життєдіяльності

на заняттях з легкої атлетики;



Дихальні вправи. ЗРВ.

В. п. – крокування на місці.

В. п. - руки підняти до гори, ходьба на носках.

В. п. - руки за головою у замку, ходьба на п’ятках.

В. п. – руки на поясі, ходьба на зовнішній стороні стопи.

В. п. – руки на поясі, ходьба на внутрішній стороні стопи.

В. п. – руки на поясі, перекати з п’яти на носок.





Спеціальні бігові вправи:

Біг:

В. п. – біг з високим піднесенням стегон.

В. п. – біг зі згинанням ніг назад у колінному суглобі.

В. п. – колові оберти руками у лікті перед груддю, стрибки на лівій нозі.

В. п. – колові оберти руками у лікті перед груддю, стрибки на правій нозі.

В. п. – колові оберти руками у лікті перед груддю, стрибки на обох ногах.

В. п. – біг з ноги на ногу. («Оленячий біг» з ноги на ногу)

В. п. – руки на поясі, біг з прямими ногами вперед.

В. п. – руки за спиною, біг з прямими ногами назад.

Відновлення дихання.

(5 хв.)

1 хв.





30сек.



1 хв.\30сек.













1 хв.

1 хв.



(10 хв.)

30сек.

30сек.

30сек.



30сек.



30сек.











30сек.

2 хв.

30сек.



30сек.



30сек.



30сек.



30сек.



30сек.

1хв.








За зростом біля лінії. Привітання.

Перевірити наявність учнів.



Великим пальцем не вимірювати.


Малюнок1.

Тулуб прямий, звернути увагу на роботу рук.

Звернути увагу на зовнішній вигляд дітей, самопочуття.

Правильність виконання вправи.



Тулуб прямий

Лікті розвести у сторони.

Дистанція 2 метри.



Звернути увагу на правильність виконання вправи.









Максимальний підйом на п’ятки, носки.

Звичайний темп бігу. Правильне дихання.

Звернути увагу на правильність виконання.

Звернути увагу на дистанцію між учнями.

Руки тримати на поясі.

Відштовхування з носка.

Правильність виконання вправи.

Відштовхуватись з обох носків.

Звернути увагу на самопочуття кожного учня після завершення відновлення дихання.


2. Основна частина. 20 хв.




Практична частина уроку.

Вимірювання пульсу

  • Теоретична частина вправи: «Метання малого м’яча»

Це переміщення снарядів у просторі на відстань. Метання – це вправа швидкісно – силового характеру з короткочасними (вибуховими) зусиллями. Метання розвиває силу, вдосконалює такі якості: швидкість, координацію рухів. З розбігу метають м’яч, гранату, спис.

  • Розповісти і показати правильне виконання вправи)

1 фаза – розбіг.

2 фаза – кидок.

3 фаза – гальмування.

  • Вивчення виконання вправи:

(імітація виконання фаз метання малого м’яча)

Завдання 1.Створити уяву про техніку метання малого мяча.

Засоби:

1. Пояснення деталей техніки метання мяча.

2. Демонстрація  кінограм, малюнків.

Завдання 2. Навчити тримати і випускати прилад.

Засоби:

1. Навчити вірно тримати м'яч. (Мал.2)







Методичні вказівки:

Хват малого м’яча: вказівний та середній пальці розміщені позаду м’яча а великий та безіменний підтримують його збоку.





  1. Вивчити техніку виконання метання малого м’яча з розбігу.(Мал.3)







Техніка метання м’яча з розбігу:

В.П. метаючого — обличчям у напрямку метання, розбіг з п’яти кроків (на техніку, в коридорі 10 метрів).





Завдання 3. Навчити техніки фінального зусилля.
3. Практичне виконання фінального кидка. (Мал4.)



Засоби навчання:

1. В.П стоячи лівим боком (метання правою рукою) в бік метання, ліва нога попереду, стопа розвернута в середину під кутом 45°, права нога зігнута. Метання снаряда вперед - вгору.



Методичні вказівки (Мал.5)

Вправа починається з активного розгинанні повороту правої ноги.
 - В.П. стоячи лівим боком в сторону метання, ноги прямі. Метання снаряда в ціль за рахунок хльостко-подібного руху.  
 - Імітація метання снаряда з місця. Партнер або вчитель стоїть позаду утримуючи  правою рукою кисть метаючого, а тильну частину лівої кисті підводить під лікоть метаючого, допомагаючи виведенню ліктя вперед і наступним опусканням кисті.

Метання малого м’яча є одним із складних видів легкої атлетики. На I-II курсах вивчається спосіб метання м’яча «з – за спини через плече».

Для оволодіння цим методом треба вирішити декілька завдань:

розвивати і вдосконалювати в учнів гнучкість в плечових суглобах і в грудному відділі хребта;

координацію (рухливу спритність і швидкість рухів);

розвивати і вдосконалювати швидкісно – силові якості.

  • Практична частина: (виконання вправи)

Виконання всіх трьох фаз одночасно, у практичних діях.



Рухлива гра

«Влучно в ціль

Місце для гри окреслюють лінією. На середній лінії вряд ставлять 7 кеглів (5 червоного кольору і 2 синього). Гравців ділять на 2 команди. Кожна з команд розташовується за лінією на відстані 6 – 10м від кеглів.

Усі гравці одержують по малому м’ячу.

За сигналом вчителя кидають м’яч, збивають кеглі.

Варіанти гри:

за одну хвилину скільки зіб’є одна команда.





1хв.







3хв.







2хв.







(8хв.)









2хв.











3хв.



































































3хв.





























(6хв.)






Вимірювати пульс за 10сек.





Прослухати та засвоїти теоретичний матеріал.







Три фази виконання вправи.









Уважно розглянути методичні вказівки, малюнки.



Звернути увагу на зосередженість та уважність кожного учня.













Звернути увагу на фіксацію м’яча у долоні.


Вірно не вірно

Малюнок2.



Ознайомитись з технікою виконання метання малого м’яча з розбігу.



Малюнок3.





Малюнок4.

Засвоїти техніку фінального зусилля метання малого м’яча на дальність.




Малюнок5.











Звернути увагу на помилки під час виконання вправи. Вдосконалення техніки метання м’яча в рухливій грі в ціль та на дальність.

3. Заключна частина 5 хв.




Шикування в одну шеренгу, вимірювання пульсу.

Підбиття підсумків.

Завдання додому.




3 хв.



1 хв.

1 хв.






Великим пальцем не вимірювати.

Відмітити учнів, які гарно виконали завдання.

Засвоїти вивчений матеріал. Вдосконалити техніку виконання метання малого м’яча.




Відео- посилання на ютуб каналі





https://youtu.be/xJ4pDOTKTG0



План-конспект уроку № 3

з фізичної культури для здобувачів освіти ДНЗ КРЦПО



Тема уроку: «Легка атлетика. Техніка естафетного бігу та

передачі естафетної палички.»

Мета заняття: Сприяти укріпленню систем організму, які несуть головне навантаження при виконанні спеціальних легкоатлетичних вправ.

Завдання уроку:

1. Провести інструктаж з безпеки життєдіяльності на занятті з легкої атлетики.

2. Повторити спеціальні бігові й стрибкові вправи.

3. Навчати техніці виконання передачі палички

4. Навчати правильній техніці розбігу, передачі, прийому та фінішу.

5. Засвоїти вивчений матеріал на практиці.

Обладнання та інвентар: Естафетні палички, свисток, секундомір, волейбольний та баскетбольний м’ячі, волейбольна сітка.

Місце проведення: Спортивний майданчик.


зп

Зміст заняття

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

Підготовча частина – 15 хв

1

1. Організація учнів до уроку:

  • Шикування в одну шеренгу.



  • Повідомлення завдань уроку.



  • Вимірювання пульсу. (Мал.1)













  • Ходьба, повороти на місці.

  • Інструктаж з безпеки життєдіяльності

на заняттях з легкої атлетики;



Дихальні вправи. ЗРВ.

В. п. – крокування на місці.

В. п. - руки підняти до гори, ходьба на носках.

В. п. - руки за головою у замку, ходьба на п’ятках.

В. п. – руки на поясі, ходьба на зовнішній стороні стопи.

В. п. – руки на поясі, ходьба на внутрішній стороні стопи.

В. п. – руки на поясі, перекати з п’яти на носок.





Спеціальні бігові вправи:

Біг:

В. п. – біг з високим піднесенням стегон.

В. п. – біг зі згинанням ніг назад у колінному суглобі.

В. п. – колові оберти руками у лікті перед груддю, стрибки на лівій нозі.

В. п. – колові оберти руками у лікті перед груддю, стрибки на правій нозі.

В. п. – колові оберти руками у лікті перед груддю, стрибки на обох ногах.

В. п. – біг з ноги на ногу. («Оленячий біг» з ноги на ногу)

В. п. – руки на поясі, біг з прямими ногами вперед.

В. п. – руки за спиною, біг з прямими ногами назад.



Відновлення дихання.




(5 хв.)

1 хв.





30сек.



1 хв.\30сек.















1 хв.

1 хв.





10хв


30сек.

30сек



30сек.

30сек.



30сек.



30сек.







2 хв.



30сек.

30сек.



30сек.



30сек.



30сек.



30сек.



30сек.

30сек





1хв.




За зростом біля лінії. Привітання.

Перевірити наявність учнів.





Великим пальцем не вимірювати.


Малюнок1.





Тулуб прямий, звернути увагу на роботу рук.

Звернути увагу на зовнішній вигляд дітей, самопочуття.





Правильність виконання вправ



Тулуб прямий

Лікті розвести у сторони.

Дистанція 2 метри.



Звернути увагу на правильність виконання вправи.



Максимальний підйом на п’ятки, носки.







Звичайний темп бігу. Правильне дихання.

Звернути увагу на правильність виконання.



Звернути увагу на дистанцію між учнями.



Руки тримати на поясі.





Відштовхування з носка.



Правильність виконання вправи.



Відштовхуватись з обох носків.





Звернути увагу на самопочуття кожного учня після завершення відновлення дихання.


2

Загально-розвиваючі вправи на місці:

а) і. п. - вузька стійка, ноги нарізно, руки на пояс

1-4 - кругові рухи головою вправо;

5-8 - те ж уліво.



4-6 разів



Темп повільний


б) і. п. - вузька стійка, ноги нарізно, руки в сторони

1-2 - відведення зігнутих рук назад;

3-4 - те ж із прямими руками,

4-6 разів

Руки не опускати вниз.



в) і. п. вузька стійка, ноги нарізно, руки в сторони

1-4 кругові рухи руками вперед;

5-8 те ж назад;

4-6 разів

Руки прямі


г) і. п. - ноги на ширині пліч, руки на пояс

1 - крок правою ногою вперед, руки нагору в замок, прогнутися;

2.- і. п.

3-4 - те ж зі зміною положення ніг;

4-6 разів

Прогнутися


д) і. п. - ноги на ширині пліч, руки на пояс

1-2 – нахил тулуба уперед;

3-4 - нахил тулуба назад;

4-6 разів

Спина пряма


е) і. п. - ноги на ширині пліч, руки на пояс

1-2 – нахил тулуба уліво;

3-4 - нахил тулуба вправо;

4-6 разів

Спина пряма


ж) і. п. - ноги на ширині пліч, руки перед груддю зігнути у ліктях

1-2 – правою коленою дістаємо до лівого ліктя;

3-4 – те ж лівою.

4-6 разів

Не сутулитися, вище коліно


з) і. п. широка стійка, ноги нарізно, руки на пояс

1 - нахил до правої ноги.

2 - нахил;

3 - нахил до лівої ноги;

4 -і. п.

4-6 разів

Ноги в колінному суглобі не згинати


і) і. п. широка стійка, ноги нарізно, руки на пояс

1-2 – сід на праву ногу;

3-4 – сід на ліву ногу.

4-6 разів

Спина пряма, не сутулитися


к) і. п. широка стійка, ноги нарізно, руки на пояс

1-2 – випад лівою ногою уперед;

3-4 – випад правою ногою уперед.


Спина пряма, не сутулитися


л) і. п. - вузька стійка, ноги нарізно, руки на пояс

1-2 - стрибки на правій нозі;

3-4 - те ж на лівій нозі;

5 - стрибки на обох ногах уперед;

6 - стрибки на обох ногах назад;

7 - стрибки ноги в сторони;

8 - стрибки ноги разом і. п.

4-6 разів

Стрибати на носках


3

Визначення чсс за 15 сек.

15 сек

120-140 уд/хв..

Основна частина – 35 хвилин

1

Визначення основних фаз естафетного бігу на короткі дистанції: старт, стартовий розбіг, біг по дистанції, передача естафетної палички, фінішування, гальмування

3 хв.

Коротка інформація про техніку естафетного бігу на короткі дистанції.

Інструкція 11-13

2

Вибігання із старту з різних початкових положень

2 рази

Спрямувати увагу на фази бігу. Інструкція 9

3

Біг короткими кроками с постановкою ноги з носка на всю стопу 10-15 м

1-3 підходу

Візуальне спостереження. Кількість підходів відповідно самопочуттю учнів

4

Біг з високим підйомом стегна на місці 10-15 сек.

1-3 підходу

Увага на роботу рук. Кількість підходів відповідно самопочуттю учнів

5

Пружинистий біг на передньої частині стопи 15-20 м

1-3 підходу

Виконувати без напруги, вільне. Кількість підходів відповідно самопочуттю учнів

6

Рівномірний біг з руками за тулубом 15-20 м

1-3 підходу

Винос стегна вперед-вверх, дихання відкритим ротом і носом. Кількість підходів відповідно самопочуттю учнів

7

Біг з прискоренням

2-3 підходу

Рівномірно набрати швидкість з послідовним гальмуванням.

Інструкція 7

8

Т
ехніка передачі естафетної палички

7 хв.

Учні шикуються в дві шеренги з інтервалом і дистанцією 1м. Друга шеренга стоїть на 0,5м правіше за першу, так, щоб ліва рука передавального була за правою рукою того, що приймає.

Приймають по команді відводять вниз-вперед праву руку, одним з вказаних способом, а передавальний вкладає паличку. Після команди «Кругом!» студенти виконують вправу в зворотному порядку. Інструкція 13

9

В
ибігання зі старту з естафетною паличкою

по 3 підходу

Інструкція 11

10

П
ередача естафетної палички в бігі по дистанції

по 2 підходи

1спосіб передачі естафети є передача з перекладанням естафетної палички з однієї руки в іншу. Бігун передає естафету лівою рукою в праву руку приймаючого бігуна. Як тільки прий має одержує естафетну паличку, він перекладає її в ліву руку і таким же чином пере дає її наступному.

2 спосіб бігун, прийнявши паличку в праву руку, передає її в ліву наступного бігуна, який біжить, не перекладаючи палички, і передає на наступному етапі в праву руку.

Інструкція 12

11.

Навчальна двостороння гра за вибором (баскетбол, волейбол)

10 хв.

Дотримуватися правил гри з баскетболу і волейболу

12.

Визначення рівня чсс за 15 сек.

15 с

Чсс 110-130 уд/хв.

Заключна частина – 5 хвилин

1.

Шикування в одну шеренгу, визначення рівня чсс, підсумок заняття.

3 хв.

Виставлення оцінок на тре тьому занят ті. Встановле ння чсс:

2.

Домашнє завдання

1 хв.

Класифікація видів легкої атлетики

3.

Прощання. Організований вихід зі спортивного майданчику

1 хв.




Відео- посилання на ютуб каналі




https://youtu.be/-fYfNF213wc









План-конспект уроку № 4

з фізичної культури для здобувачів освіти ДНЗ КРЦПО

Тема уроку: «Легка атлетика. Вдосконалення техніки бігу з низького старту»

Тип уроку: навчально-тренувальний

Мета:

навчальна: повторити правила техніки безпеки під час виконання фізичних вправ; повторити стройові вправи та перешикування на місці; підвищення рівня загальної фізичної підготовленості учнів; оволодіння технікою бігу на короткій відстані; вдосконалити техніку низького старту.

оздоровча: сприяти розвитку рухових якостей завдяки естафетам та спортивним іграм;

виховна: виховувати в учнів дисциплінованість, товариськість, наполегливість, рішучість, вміння самостійно працювати;

Завдання:  

1.     Повторити техніку бігу на короткі дистанції.

2.     Вдосконалення техніки бігу з низького старту.

3.     Дотримуватись правил техніки безпеки під час рухливих естафет та спортивних ігор.

4.     Сприяти розвитку швидкості, спритності, координації рухів, швидкісно-силових якостей.

Інвентар: секундомір, флажок, свисток

Місце проведення та час: спортивний майданчик 45 хв

Викладач: Сковородкіна К.С.















зп

Зміст заняття

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

Підготовча частина – 15 хв

1

1. Організація учнів до уроку:

  • Шикування в одну шеренгу.





  • Повідомлення завдань уроку.



  • Вимірювання пульсу. (Мал.1)













  • Ходьба, повороти на місці.

  • Інструктаж з безпеки життєдіяльності

на заняттях з легкої атлетики;



Дихальні вправи. ЗРВ.

В. п. – крокування на місці.

В. п. - руки підняти до гори, ходьба на носках.

В. п. - руки за головою у замку, ходьба на п’ятках.

В. п. – руки на поясі, ходьба на зовнішній стороні стопи.

В. п. – руки на поясі, ходьба на внутрішній стороні стопи.

В. п. – руки на поясі, перекати з п’яти на носок.

Спеціальні бігові вправи:

Біг:

В. п. – біг з високим піднесенням стегон.

В. п. – біг зі згинанням ніг назад у колінному суглобі.

В. п. – колові оберти руками у лікті перед груддю, стрибки на лівій нозі.

В. п. – колові оберти руками у лікті перед груддю, стрибки на правій нозі.

В. п. – колові оберти руками у лікті перед груддю, стрибки на обох ногах.

В. п. – біг з ноги на ногу. («Оленячий біг» з ноги на ногу)

В. п. – руки на поясі, біг з прямими ногами вперед.

В. п. – руки за спиною, біг з прямими ногами назад.

Відновлення дихання.

(5 хв.)

1 хв.





30сек.





1 хв.\30сек.













1 хв.

1 хв.





10хв


30сек.

30сек



30сек.

30сек.



30сек.



30сек.







2 хв.



30сек.

30сек.



30сек.



30сек.



30сек.



30сек.



30сек.

30сек





1хв.




За зростом біля лінії. Привітання.

Перевірити наявність учнів.



Великим пальцем не вимірювати.


Малюнок1.









Тулуб прямий, звернути увагу на роботу рук.

Звернути увагу на зовнішній вигляд дітей, самопочуття.




Правильність виконання вправ



Тулуб прямий

Лікті розвести у сторони.

Дистанція 2 метри.



Звернути увагу на правильність виконання вправи.



Максимальний підйом на п’ятки, носки.





Звичайний темп бігу. Правильне дихання.

Звернути увагу на правильність виконання.



Звернути увагу на дистанцію між учнями.



Руки тримати на поясі.





Відштовхування з носка.



Правильність виконання вправи.



Відштовхуватись з обох носків.

Звернути увагу на самопочуття кожного учня після завершення відновлення дихання.




Темп повільний








Руки не опускати вниз.





Руки прямі




Прогнутися





Спина пряма




Спина пряма

2.

Загально-розвиваючі вправи на місці:

а) і. п. - вузька стійка, ноги нарізно, руки на пояс

1-4 - кругові рухи головою вправо;

5-8 - те ж уліво.



4-6 разів


б) і. п. - вузька стійка, ноги нарізно, руки в сторони

1-2 - відведення зігнутих рук назад;

3-4 - те ж із прямими руками,

4-6 разів


в) і. п. вузька стійка, ноги нарізно, руки в сторони

1-4 кругові рухи руками вперед;

5-8 те ж назад;

4-6 разів


г) і. п. - ноги на ширині пліч, руки на пояс

1 - крок правою ногою вперед, руки нагору в замок, прогнутися;

2.- і. п.

3-4 - те ж зі зміною положення ніг;

4-6 разів


д) і. п. - ноги на ширині пліч, руки на пояс

1-2 – нахил тулуба уперед;

3-4 - нахил тулуба назад;

4-6 разів


е) і. п. - ноги на ширині пліч, руки на пояс

1-2 – нахил тулуба уліво;

3-4 - нахил тулуба вправо;

4-6 разів


ж) і. п. - ноги на ширині пліч, руки перед груддю зігнути у ліктях

1-2 – правою коленою дістаємо до лівого ліктя;

4-6 разів

Не сутулитися, вище коліно


з) і. п. широка стійка, ноги нарізно, руки на пояс

1 - нахил до правої ноги.

2 - нахил;

3 - нахил до лівої ноги;

4 -і. п.

4-6 разів

Ноги в колінному суглобі не згинати


і) і. п. широка стійка, ноги нарізно, руки на пояс

1-2 – сід на праву ногу;

3-4 – сід на ліву ногу.

4-6 разів

Спина пряма, не сутулитися


к) і. п. широка стійка, ноги нарізно, руки на пояс

1-2 – випад лівою ногою уперед;

3-4 – випад правою ногою уперед.

4-6 разів

Спина пряма, не сутулитися


л) і. п. - вузька стійка, ноги нарізно, руки на пояс

1-2 - стрибки на правій нозі;

3-4 - те ж на лівій нозі;

5 - стрибки на обох ногах уперед;

6 - стрибки на обох ногах назад;

7 - стрибки ноги в сторони;

8 - стрибки ноги разом і. п.

4-6 разів

Стрибати на носках


3.

Визначення чсс за 15 сек.

15 сек

120-140 уд/хв..

Основна частина – 35 хвилин

1.


Спеціальні бігові вправи: (для основної групи)

- біг з прискоренням(40-60 м);

- біг з переходом на біг за інерцією (на 40-60 м);

- біг по колу «змійкою»; - біг по колу діаметром 20-25 м;


10хв


Груповний метод За сигналом викладача 2 - 3 рази. Швидкість набирати поступово, контролюючи техніку бігу. Досягнення широкого і вільного бігу, зі зміною частоти й довжини кроків.

4.

За командою “ На старт” підходити до стартової лінії, ставити сильнішу ногу носком до лінії, не переступаючи її, другу відставте на 1,5-2 ступні назад, упираючись в підлогу (ґрунт) носком. Тулуб випрямлено, руки вільно опущено вздовж тіла, голова прямо.

За командою “Увага” згинаєте обидві ноги

в колінних суглобах і нахиляйте тулуб вперед приблизно під кутом 450 до горизонту. Згинаючи руки в ліктьових суглобах, учень одну руку виносить вперед, другу – назад. Дивитись треба вперед на 5-6 кроків.

За командою “Руш” учень різко кидається вперед, не розгинаючи тулуба, щоб досягти максимальної швидкості при стартовому розгоні, ступні ніг ставляться м’яко, швидко, із збільшенням сили відштовхування. Руки під час бігу зігнуті в ліктях. А тепер переходимо на бігову доріжку і подивимось, як ви засвоїли техніку виконання



25хв

Стежити, щоб діти виконували біг на носках з енергійними рухами рук, зігнутих у ліктях.


3.


БІГ на 60 м.


9хв


Виконувати на швидкість за 1 хв.

Слідкувати за секундоміром та фінішуванням.

4.

Визначення рівня чсс за 15 сек.

1хв

Чсс 110-130 уд/хв.

Заключна частина – 5 хвилин

1.

Шикування в одну шеренгу, визначення рівня чсс, підсумок заняття.

3 хв.

Виставлення оцінок на тре тьому занят ті. Встановле ння чсс:

2.

Домашнє завдання

1 хв.

Класифікація видів легкої атлетики

3.

Прощання. Організований вихід зі спортивного майданчику

1 хв.




Відео- посилання на ютуб каналі


https://youtu.be/dKCyGmViY_s



План-конспект уроку № 5

з фізичної культури для здобувачів освіти ДНЗ КРЦПО



Тема уроку: «Легка атлетика. Біг на 1000/1500м.

Тип уроку: навчально-тренувальний

Мета:

навчальна: повторити правила техніки безпеки під час виконання фізичних вправ; повторити стройові вправи та перешикування на місці; підвищення рівня загальної фізичної підготовленості учнів; оволодіння технікою бігу на дальні відстані;

оздоровча: сприяти розвитку рухових якостей завдяки витривалості та силі

виховна: виховувати в учнів дисциплінованість, товариськість, наполегливість, рішучість, вміння самостійно працювати;

Завдання:  

1.     Повторити техніку бігу на короткі дистанції.

2.     Вдосконалення техніки бігу на дальні дистанції

3.     Дотримуватись правил техніки безпеки під час бігу

4.     Сприяти розвитку швидкості, спритності, координації рухів, швидкісно-силових якостей.

Інвентар: секундомір, флажок

Місце проведення та час: спортивний майданчик ,45 хв

Викладач: Сковородкіна К.С.







Зміст уроку

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

1. Підготовча частина. 15 хв.


1. Організація учнів до уроку:

  • Шикування в одну шеренгу.





  • Повідомлення завдань уроку.



  • Вимірювання пульсу. (Мал.1)













  • Ходьба, повороти на місці.

  • Інструктаж з безпеки життєдіяльності

на заняттях з легкої атлетики;



Дихальні вправи. ЗРВ.

В. п. – крокування на місці.

В. п. - руки підняти до гори, ходьба на носках.

В. п. - руки за головою у замку, ходьба на п’ятках.

В. п. – руки на поясі, ходьба на зовнішній стороні стопи.

В. п. – руки на поясі, ходьба на внутрішній стороні стопи.

В. п. – руки на поясі, перекати з п’яти на носок.

Спеціальні бігові вправи:

Біг:

В. п. – біг з високим піднесенням стегон.

В. п. – біг зі згинанням ніг назад у колінному суглобі.

В. п. – колові оберти руками у лікті перед груддю, стрибки на лівій нозі.

В. п. – колові оберти руками у лікті перед груддю, стрибки на правій нозі.

В. п. – колові оберти руками у лікті перед груддю, стрибки на обох ногах.

В. п. – біг з ноги на ногу. («Оленячий біг» з ноги на ногу)

В. п. – руки на поясі, біг з прямими ногами вперед.

В. п. – руки за спиною, біг з прямими ногами назад.



Відновлення дихання.


(5 хв.)

1 хв.





30сек.



1 хв.\30сек.

















1 хв.

1 хв.



(10 хв.)

30сек.

30сек.



30сек.

30сек



30сек.

30сек.





2 хв.

30сек.



30сек.



30сек.



30сек.



30сек.

30сек.



30сек.



1хв.








За зростом біля лінії. Привітання.

Перевірити наявність учнів.



Великим пальцем не вимірювати.



Малюнок1.

Тулуб прямий, звернути увагу на роботу рук.

Звернути увагу на зовнішній вигляд дітей, самопочуття.

Правильність виконання вправи.



Тулуб прямий

Лікті розвести у сторони.

Дистанція 2 метри.



Звернути увагу на правильність виконання вправи.





Максимальний підйом на п’ятки, носки.

Звичайний темп бігу. Правильне дихання.

Звернути увагу на правильність виконання.



Звернути увагу на дистанцію між учнями.

Руки тримати на поясі.



Відштовхування з носка.

Правильність виконання вправи.

Відштовхуватись з обох носків.



Звернути увагу на самопочуття кожного учня після завершення відновлення дихання.

2. Основна частина. 20 хв.

1.

















2.


. Вправи на посилення вентиляції легень:

а) В.П. основна стійка, руки через сторони – вдих, униз – видих.

б) В.П. основна стійка, руки вперед, руки в сторони - вдих, схрещуючи перед собою - видих .

в) В.П. основна стійка, руки нагору - вдих, опускаючи видих .

Контроль пульсу.



ОЗДОРОВЧИЙ БІГ на 1000м(д) / 1500м.(х)








4-6 повторень





10с*6



10хв







Збільшує об'єм легень











Команда «На старт!», «Увага!», «Руш».

Слідкувати за станом здоров’я та правильністю виконання

3. Заключна частина 10 хв.




1.Шикування.

Вимірювання ЧСС.

2.Дихальні вправи..

1)Вправи на фітболах на поставу. 2) Годинник. Розмахуючи прямими руками вперед і назад, промовляють „ тік – так ”. 3)Кулька. Уявити, що в животі надувна кулька. 1-вдих через ніс-кулька надувається

2-видих - кулька здувається із звуком -с-, -з- або -ш-.

Відновлення дихання

1-вдих через ніс.

2- видих через рот, долоня торкається рота і дитина без голосу вимовляє "звук індіанця" - це шумить вітер. 
3.Підсумки уроку.

Домашнє завдання



2хв

1 хв.



5хв

















1хв

1хв



В одну шеренгу.



Перевірити самопочуття у чнів.



Виконувати вправи повільно

Виставлення оцінок.

За наказом викладача



















































Відеокомплекс для розслаблення та відновлення сили





https://youtu.be/SZ5LfcO25-Y









Зміст

навчального

матеріалу

Рівень навчальних досягнень учнів

12

11

10

9

8

7

6

5

4

3

2

1

Біг - 60 м. (сек.)

- юнаки

- дівчата

8.2

9.0

8.4

9.2

8.6

9.4

8.9

9.6

9.1

9.7

9.3

9.8

9.6

10.0

9.9

10.4

10.1

10.6

10.3

10.8

10.5

11.0

10.8

11.2

Біг - 100 м. (сек.)

- юнаки

- дівчата

14.0

16.0

14.1

16.1

14.2

16.4

14.5

17.0

14.7

17.2

14.9

17.4

15.0

17.5

15.2

17.7

15.4

17.9

15.6

18.1

15.8

18.3

16.3

18.8

Біг - (хв.сек.)

- юнаки - 500 м.

- дівчата - 300 м.

15.0

52.0

15.3

52.5

15.5

53.0

15.8

53.5

20.0

54.0

20.5

54.5

21.0

55.0

21.2

55.5

21.5

56.0

21.8

56.5

22.0

57.0

22.2

58.0

Крос (хв.сек.)

- юнаки - 2000 м.

- дівчата - 1500 м.

Без урахування часу

Стрибки у довжину з розбігу (см.)

- юнаки

- дівчата

46.0

37.5

15.5

37.0

15.0

36.0

44.0

35.0

43.5

34.0

43.0

33.0

42.0

32.0

41.0

31.0

40.0

30.0

39.5

29.5

39.0

29.0

38.0

28.0

Метання малого м’яча на дальність з розбігу (м.)

- юнаки

- дівчата

47

32

45

29

43

27

41

25

40

24

37

23

36

21

35

20

33

18

31

17

ЗО

15

27

14

Орієнтовні контрольні нормативи з «Легкої атлетики»









ТЕСТОВІ ЗАВДАННЯ

для перевірки теоретичних знань

з теми «Легка атлетика»

для здобувачів освіти ДНЗ КРЦПО

1 варіант

1. Які дистанції бігу класифікуються як короткі?

а) 60м

б) 800м

в) 200м

г) 400м

д) 100м

2. Які з наведених термінів означають способи стрибків у висоту?

а) «фосбері – флоп»

б) в «кроці»

в) «перекидний»

г) «перекатом»

д) «переступанням»

3. Назвіть основні складові елементи техніки стрибків

а) повороти

б) приземлення

в) політ

г) відштовхування

д) розмахування

е) підготовка до відштовхування

4. Який з перерахованих елементів техніки приземлення після стрибка у довжину потребує най більшої уваги вчителя?

а) паралельно постановка ступень

б) винесення рук уперед

в) м’яке (пружне) присідання

г) приземлення на обидві ноги одночасно

5. Якої довжини повинен бути останній крок розбігу під час стрибка у довжину?

а) трохи довший попереднього

б) такої ж довжини, як і попередній

в) трохи коротший попереднього

6. В чому полягає головна відмінність бігу від ходьби?

а) в постановці стопи; під час бігу стопа ставиться на носок

б) під час бігу наявна фаза польоту

в) в швидкості пересування

7. Які основні особливості техніки стартового розгону?

а) перекат стопи з п’ятки на носок

б) біг на носках

в) великий нахил тулуба вперед

г) поступове збільшення довжини й частоти кроків

8. Які дистанції класифікуються як довгі?

а) 1500м

б) 2000м

в) 42.150м

г) 10 000м

д) 3000м

9. Що таке швидкість?

а) здатність людини швидко засвоювати нові рухи

б) здатність людини виконувати рух у найкоротший час

10. За допомогою якої вправи визначається швидкість?

а) біг на 30м з урахуванням часу

б) біг на 60м з урахуванням часу

в) біг на 100м з урахуванням часу

г) стрибки на скакалці з урахуванням часу

д) стрибок у довжину з місця

11. Початок бігу це:

а) розгін

б) прискорення

в) старт

12. Заключне прискорення під час про бігання дистанції

а) фінішування

б) закінчення

в) добігання



ТЕСТОВІ ЗАВДАННЯ

2 варіант

1. Які основні особливості техніки стартового розгону?

а) великий нахил тулуба вперед

б) поступове збільшення довжини й частоти кроків

в) перекат стопи з п’ятки на носок

г) біг на носках

2. Які дистанції класифікуються як довгі?

а) 10 000м

б) 3000м

в) 1500м

г) 2000м

д) 42.150м

3. Що таке швидкість?

а) здатність людини виконувати рух у найкоротший час

б) здатність людини швидко засвоювати нові рухи

4. За допомогою якої вправи визначається швидкість?

а) біг на 30м з урахуванням часу

б) стрибки на скакалці з урахуванням часу

в) стрибок у довжину з місця

г) біг на 60м з урахуванням часу

д) біг на 100м з урахуванням часу

5. Початок бігу це:

а) розгін

б) старт

в) прискорення

6. Заключне прискорення під час про бігання дистанції

а) добігання

б) фінішування

в) закінчення

7. Які дистанції бігу класифікуються як короткі?

а) 400м

б) 100м

в) 60м

г) 800м

д) 200м

8. Які з наведених термінів означають способи стрибків у висоту?

а) «перекатом»

б) «переступанням»

в) «фосбері – флоп»

г) в «кроці»

д) «перекидний»

9. Назвіть основні складові елементи техніки стрибків

а) повороти

б) розмахування

в) підготовка до відштовхування

г) приземлення

д) політ

е) відштовхування

10. Який з перерахованих елементів техніки приземлення після стрибка у довжину потребує най більшої уваги вчителя?

а) м’яке (пружне) присідання

б) приземлення на обидві ноги одночасно

в) паралельно постановка ступень

г) винесення рук уперед

11. Якої довжини повинен бути останній крок розбігу під час стрибка у довжину?

а) трохи коротший попереднього

б) трохи довший попереднього

в) такої ж довжини, як і попередній

12. В чому полягає головна відмінність бігу від ходьби?

а) під час бігу наявна фаза польоту

б) в швидкості пересування

в) в постановці стопи; під час бігу стопа ставиться на носок











Відображення документу є орієнтовним і призначене для ознайомлення із змістом, та може відрізнятися від вигляду завантаженого документу.