Сьогодні о 18:00
Вебінар:
«
Методичні ігри для урізноманітнення уроків природничого циклу
»
Взяти участь Всі події

Комплекси загальнорозвиваючих вправ для дітей старшого дошкільного віку

Фізична культура

Для кого: Дошкільнята (5-6 років), 1 Клас, 2 Клас

01.05.2020

4115

262

0

Опис документу:
Комплекси загальнорозвиваючих вправ використовую у підготовчій частині фізкультурного заняття і той самий комплекс під час ранкової гімнастики вранці впродовж двох тижнів. Один комплекс розраховано на два тижня: І- ІІ тиждень вправи без предметів, ІІІ-ІV тиждень кожного місяця вправи з використанням предметів. Зручно зберігати у фізкультурній папці всі розробки, коли треба витягувати файл та користатися. Послідовність комплексів можна змінювати, доповнювати.
Перегляд
матеріалу
Отримати код

Комплекси загально розвиваючих вправ для фізкультурних

занять і ранкової гімнастики для дітей старшого дошкільного віку (4-5 років повтор 5-6 разів,у серіях 2-3 рази в кожну сторону, 5-6 років 8-10 разів, у серіях 4-5 разів в кожну сторону)

Один комплекс розраховано на два тижня, І- ІІ тиждень вправи без предметів, ІІІ-ІV тиждень кожного місяця вправи з використанням предметів.

ОСІНЬ

ВЕРЕСЕНЬ

Комплекс ЗРВ без предметів

Комплекс ЗРВ із прапорцями

ЖОВТЕНЬ

Комплекс ЗРВ без предметів

Комплекс ЗРВ з м'ячем

ЛИСТОПАД

Комплекс ЗРВ без предметів

Комплекс ЗРВ з кубиками.

ЗИМА

ГРУДЕНЬ

Комплекс ЗРВ без предметів

Комплекс ЗРВ з обручем

СІЧЕНЬ

Комплекс ЗРВ без предметів

Комплекс ЗРВ з гантелями.

ЛЮТИЙ

Комплекс ЗРВ без предметів

Комплекс ЗРВ з м'ячем

ВЕСНА

БЕРЕЗЕНЬ

Комплекс вправ «У сонечка в гостях»

Комплекс вправ із обручем від Клоуна.

(комплекс з елементами дихальної та коригувальної гімнастики)

КВІТЕНЬ

Комплекс ЗРВ без предметів

Комплекс ЗРВ з використанням стільця, лави.

ТРАВЕНЬ

Комплекс ЗРВ без предметів

Комплекс ЗРВ з кіскою

ВЕРЕСЕНЬ Комплекс ЗРВ без предметів

«Сховати п'яти».

В. П.: сидячи, руки в упорі позаду.

1—2 — ноги нарізно п'ятами вперед;

34 — В. П., відтягнувши носки, сховавши п'яти.

Спину тримати прямо, голову не опускати.

Повторити 6 разів.

«Ворота».

В. П.: сидячи, ноги схресно, руки на поясі.

1—2 — поворот вправо(уліво), ноги випрямити;

3—4 — В. П. Дивитися в бік повороту.

Повторити 4—5 рази (кожний поворот).

«Сильні».

В. П.: ноги нарізно, руки в сторони.

1— руки до плечей, кисть у кулак;

2— В. П.

Повторити 6—7 разів.

«Хлопок по коліну».

В. П.: ноги на ширині плечей, руки за спину.

1—2 нахил до правого коліна;

3—4 — В. П. Те до лівого.

Положення рук може бути різне.

Повторити 4 рази до кожного коліна.

«Присідання».

В. П.: О. С.

1—3 — присісти, руки на поясі,

4 – В.П.

Повторити 8 разів.

«Підскоки».

10—16 підскоків і ходьба..

Повторити 3 рази.

Комплекс ЗРВ із прапорцями

«Постукай над головою».

В. П.: сидячи на зігнутих колінах, прапорці опущені.

1—2 — стоячи на колінах, постукати прапорцями над головою,

потягнутися, подивитися на них;

3—4 — В. П.

Повторити 6 разів.

«Помахай».

В. П.: ноги нарізно, прапорці за спиною.

1—2 — прапорці через сторони вгору, помахати, подивитися;

3—4 — В. П.

Повторити 6 разів.

«Літак робить розворот».

В. П.: ноги нарізно, прапорці в сторони (вертикально).

1 — поворот вправо;

2 — В. П.

3—4 — те саме уліво.

Ноги не згинати, не зрушувати. Використовувати сюжет.

Повторити 6 разів.

«Покажи прапорці».

В. П.: ноги нарізно, прапорці за спину.

1—2 — нахил уперед, прапорці вперед, сказати «ось»;

3—4 — В. П.

Повторити 6 разів.

«Підскоки».

В. П.: О.С., прапорці вниз.

8—10 підскоків, струшуючи прапорцями,

8—10 кроків зі змахом прапорцями.

Повторити 3 рази.

ЖОВТЕНЬ

Комплекс ЗРВ без предметів

«Велосипедист».

В. П.: лежачи на спині.

Зігнути ноги, підняти, імітувати рухи велосипедиста (5-8 с)

В. П.— «приїхали». Голову й плечі не піднімати.

Повторити 6 разів.

«Пропелер».

В. П.: сидячи, ноги нарізно, руки опущені.

1 — руки в сторони;

2 — руки перед грудьми, обертати одну навколо іншої, промовляти «р-р-р»;

3 — руки в сторони;

4 — В. П., сказати «вниз».

Повторити 6 разів.

«Маятник».

В. П.: сидячи, ноги схресно, руки на поясі.

1 — нахил вправо, сказати «тік»;

2 — нахил уліво, вимовити «так». Випрямляючись, мовчати. Спину й голову

тримати прямо.

Повторити 6 разів.

«Крокують руки».

В. П, ноги нарізно, руки за голову.

1 – нахил уперед, руки вперед;

2 — В. П.;

3—нахил назад;

4 — В. П.

Повторити 6 разів.

«На носок».

В. П.: основна стійка (О. С), руки за спиною. 1

1 — праву ногу на носок убік;

2 — В. П.;

3— ліву ногу на носок убік;

4 – поворот кругом.

Повторити 6 разів. Рух виконувати ритмічно.

«Вовчок».

В. П.: ноги нарізно, руки вниз.

10—12 підскоків, повертаючись навколо себе. Стрибати пружно, легко.

Повторити 3 рази, змінюючи напрямок повороту й чергуючи з ходьбою.

Комплекс ЗРВ з м'ячем

«Не зачепи».

В. П.: сидячи, ноги в упорі, руки в упорі збоку, м'яч на підлозі перед ногами.

12 — ноги нарізно;

34 — В. П. Те саме із В. П. ноги схресно. Голову не опускати, спину тримати прямо.

Повторити 6 разів.

«М'яч за голову».

В. П.: ноги нарізно, м'яч унизу.

1—2 — м'яч угору, подивитися;

3—4 — м'яч завести за голову, голову не опускати;

5—6 — м'яч угору, подивитися;

7—8 — В. П., сказати «вниз».

Повторити 5—6 разів.

«Передай».

В. П.: ноги на ширині плечей, м'яч на підлозі праворуч, руки на поясі.

12 — нахил уперед, прокотити м'яч до лівої ноги, сказати «ліва»;
34 — В. П.

58 — те саме до правої.

Повторити 4 рази.

«Повернися й піймай».

В. П.: ноги на ширині плечей, м'яч перед грудьми.

Поворот, кидок об підлогу, піймати — В. П. Те саме в іншу сторону. Те саме: підкинути й піймати. Те саме з В. П. сидячи.

Повторити 4 рази.

«Погладимо».

В. П.: ноги нарізно, руки за спину, м'яч на підлозі перед ногами.

Присісти, погладити м'яч, сказати «гладкий» і випрямитися.

Повторити 6 разів.

«На місці й навколо».

В. П.: те саме. 12-16 підскоків на місці ходьба навколо м'яча (два кола). Стрибати легко.

Повторити 3 рази.

ЛИСТОПАД

Комплекс ЗРВ без предметів

«Поворот».

В. П.: сидячи, ноги схресно, руки на поясі.

1— поворот вправо, подивитися назад;

2 — В. П. ;

3 — поворот вліво;

4— В. П. те саме з В. П. стоячи на колінах або сидячи на п'ятах. Положення рук може бути різне.

Повторити 3 рази (кожний поворот).

«Потягнися»

В. П.: сидячи на п'ятах, руки до плечей.

1 —2 — встати на коліна, руки вгору, потягнутися, дивитися вгору;

3—4 — В. П.

Повторити 6 разів.

«До плечей».

В. П.: ноги нарізно, руки на поясі.

1 — руки до плечей;

2 — В. П.

Повторити 6 разів.

«Гусаки сичать».

В. П.: ноги на ширині плечей, руки за спину.

1 — нахил уперед, голову підняти, сказати «ш-ш-ш»;

2 — В. П.;

3—4 — те саме, під час нахилу руки в сторони-назад, ноги не згинати.

Повторити 5 разів.

«Сховалися».

В. П.: ноги нарізно, руки за спину.

1—2 — низько присісти, голову покласти на коліна;

3—4 — В. П.

Повторити 6 разів.

«Підскоки».

В. П.: те саме, руки вниз.

Кілька «пружинок» зі змахом рук уперед-назад,

10—12 підскоків, пружинячи колінами,

8—10 кроків.

Повторити 3 рази.

Комплекс ЗРВ з кубиками.

«Качаємося».

В. П: лежачи на спині, кубики тримати над головою разом.

Поворот на бік, на живіт, на бік — В. П. Ноги увесь час разом. Виконувати в індивідуальному темпі.

Повторити 5 разів.

«Кубики до коліна».

В. П.: те саме, кубики в сторони.

1—2 — підняти праву ногу, кубиками торкнутися коліна;

3—4 — В. П.

5—8 — те саме лівою ногою. Ноги не згинати, носки тягти. Голову й плечі не піднімати.

Повторити 6 разів.

«Кубики разом».

В. П.: ноги нарізно кубики в сторони.

1 — кубики підняти вгору разом, подивитися;

2 — В. П. Рухи рук через сторони.

Повторити 6 разів.

«Підйомний кран».

В. П.: ноги на ширині плечей, кубики вниз.

1— кубики в сторони;

2— нахил вправо — «подаємо вантаж»;

3— випрямитися;

4 — В. П.

5—8 — те саме в іншу сторону. Ноги не згинати.

Повторити по 5 разів.

«Постукай».

В. П: те саме, кубики біля плечей.

1—2 — зігнути ноги, постукати по колінах, сказати «тук»;

3—4 — В. П.

Повторити 6 разів.

ЗИМА

ГРУДЕНЬ

Комплекс ЗРВ без предметів

«Постукай пальцями».

В. П.: лежачи на спині.

1—2 — руки вгору, постукати по підлозі;

34 — В. П.

Повторити 6 разів.

«Колода».

В. П.: те саме, руки на потилиці.

1—2 — лікті вперед і поворот на бік;

3—4 — В. П.

5—8 — те саме, на інший бік.

Повторити по 4 рази.

«На пляжі».

В. П.: лежачи на животі, руки в упорі під підборіддям.

1—6— зігнути ноги, пограти ними;

7—8 — В. П.

Те саме, граючи пальцями, повернути голову, подивитися на ноги. Повторити 5 разів.

«Озирнися».

В. П.: стоячи на колінах, ноги нарізно, руки за голову.

1— 2 — поворот вправо, ляснути по п'ятах, сказати «хлоп»;

34 — В. П.

5—8 — те саме в іншу сторону.

Повторити 4 рази.

«Пружинка й присідання».

В. П.: О. С. руки на поясі.

1—2 — «пружинки»;

З — присідання;

4— В. П.

Лікті й коліна широко в сторони.

Повторити 5 разів.

«Підскоки».

В. П.: ноги нарізно.

15-20 підскоків.

Повторити 4 рази, чергуючи з ходьбою.

Комплекс ЗРВ з обручем

«Крокують руки».

В. П.: стоячи навшпиньки, руки в обручі, голова прямо.

Приставним кроком рухатися навколо обруча, переставляючи й руки. З обруча не виходити. Змінити напрямок — відпочити, випрямитися.

Повторити 4 рази.

«Обруч вперед».

В. П.: О. С., обруч униз .

Повільно підняти обруч уперед і так само повільно опустити вниз, сказати «вниз».

Повторити 4—6 разів.

«Обруч угору».

В. П.: ноги нарізно, обруч униз.

1— обруч угору, подивитися;

2— до плечей;

3— угору;

4 — В. П., сказати «вниз». Стежити за переміщенням обруча.

Повторити 5 разів.

«Обруч біля пояса».

В. П.: стоячи в обручі, ноги нарізно, обруч вниз.

1— обруч до пояса;

2— нахил вправо;

3— прямо;

4 — В. П.

5—8 — те саме вліво.

Повторити 4 рази.

«Поклади й візьми».

В. П.: те саме, обруч угору.

1 — присісти, покласти обруч;

2 — випрямитися, руки за спину;

3— присісти, взяти обруч

4 — В. П.

Повторити 5 разів.

«З обручем».

В. П.: О. С. обруч перед грудьми.

1-2 — присісти, обруч уперед, руки випрямити. П'яти піднімати, коліна розводити, спину прямо;

3-4 — В. П.

Повторити 6 разів.

«Підскоки».

В. П.: О.С., стоячи в обручі.

Кілька «пружинок», 10—12 невисоких підскоків, повертаючись навколо себе, і ходьба на місці.

Повторити 3 рази.

СІЧЕНЬ

Комплекс ЗРВ без предметів

«Качалка».

В. П.: сидячи, ноги нарізно, руки на поясі.

1—2 — нахил уперед;

3—4 — випрямитися, нахил назад. Після двох-трьох рухів — відпочинок.

Повторити 4 рази.

«Покажи п'яти».

В. П.: сидячи, руки в упорі позаду.

1 — тягнути носки ніг на себе, п'яти вперед;

2 — В. П.

Рухи виконувати тільки стопою. Дихання вільне.

Повторити 6 разів.

«Подивися на п'яти».

В. П.: стоячи на колінах, ноги разом, руки на поясі (за спиною, біля плечей).

1—2 — поворот вправо, подивитися;

3—4 — В. П.;

5—8 — те саме вліво.

Повторити 3 рази.

«Пальці нарізно».

В. П.: ноги нарізно, руки до плечей, кисть у кулак.

1 — руки вгору, подивитися, потягнутися;

2 — В. П.

Пізніше підніматися на носки.

Повторити 6 разів.

«Носок униз».

В. П.: ноги нарізно, руки за спину.

1— підняти праву ногу, носок вниз;

2 — В. П.

3 — підняти ліву ногу, носок вниз;

4— В. П.

Те саме з В. П. сидячи або лежачи на спині.

Повторити по 4 рази.

«Підскоки».

В. П.: О.С., руки на поясі.

Підскоки з поворотом навколо себе й ходьба на місці.

Стрибати легко, високо.

Повторити 3-4 рази

Комплекс ЗРВ з гантелями.

«За колінами».

В. П.: лежачи, гантелі підняти вгору.

1 — підняти, зігнути ногу, постукати;

2 — В. П.

34 — те саме іншою ногою. Голову не піднімати.

Повторити по 4 рази.

«Далі вперед».

В. П.: сидячи на п'ятах, гантелі вгору.

12 — нахил уперед, покласти гантелі

34 — В. П.;

56 — нахил уперед, взяти гантелі;

78 — В. П.

Повторити 6 разів.

«Молоток і цвях».

В. П.: ноги нарізно, гантелі за спину.

1—2 — гантелі перед грудьми, постукати;

3—4 — В. П.

5—8 — те саме, «молоток» в іншій руці.

Повторити 4 рази.

«Підйомний кран».

В. П.: ноги нарізно, гантелі вниз.

1 — гантелі в сторони;

2— нахил вправо — «подаємо вантаж»;

3— випрямитися;

4 — В. П.

58 — те саме в іншу сторону.

Повторити 4 рази.

«Хто скоріше».

В. П.: ноги нарізно, гантелі на підлозі.

1 — швидко взяти гантелі, підняти вгору, сказати «готовий»;

2 — швидко покласти, сказати «готовий». Відзначати, в якій ланці більше спритних. Виконувати завдання за сигналом вихователя.

Повторити 6 разів.

«Підскоки».

В. П.: ноги нарізно, гантелі на підлозі з боків, руки за спину.

8-10 підскоків на місці і ходьба.

Повторити 4 рази.

ЛЮТИЙ

Комплекс ЗРВ без предметів

«Повернися».

В. П.: лежачи на спині, руки вгору, кисті з'єднати.

1—2 — поворот на живіт;

3—4 — В. П. Намагатися ноги й руки не згинати. Змінювати напрямок повороту.

Повторити 6 разів

«До коліна». на поясі.

1 – 2 — нахил до правого коліна

В. П.: сидячи, ноги схресно, руки, намагаючись торкнутися чолом коліна — видих;

3—4 — В. П. — вдох

5—8 — те саме до лівого коліна.

Повторити 6 разів.

«Погладимо».

В. П.: сидячи, ноги нарізно, руки в упорі з боків.

Правою ногою 3—4 рази погладити ліву від коліна вниз-угору. Те саме лівою. Вправу виконувати без взуття. Дихання вільне. Голову не опускати.

Повторити 6 разів.

«Праву, ліву».

В. П.: ноги нарізно, руки вниз.

1 — праву руку вбік, долоню підняти вгору, подивитися;

2 — ліву руку вбік;

3 — праву опустити;

4 — ліву опустити.

Виконувати в одній площині на рівні плеча. Те саме з рухами вгору. Виконувати з поворотом голови. Опускати руки одночасно або по черзі. Дихання вільне.

Повторити 6 разів.

«Присідання навпочіпки».

В. П.: ноги нарізно, руки на поясі.

  1. присісти, торкаючись руками підлоги, дивитися вперед, сказати «сіли»;

  2. В. П.

Повторити 8 разів.

«Підскоки».

В. П.: ноги нарізно, руки опущені.

6—8 «пружинок»,

8—10 підскоків і ходьба на місці. Стрибати легко.

Повторити 4 рази.

Комплекс ЗРВ з м'ячем

«Колода».

В. П.: лежачи на спині, м'яч угору.

Поворот на живіт, спину в одну, іншу сторону.

Повторити 6 разів.

«Прокоти у ворота».

В. П.: сидячи, м'яч на підлозі біля колін, руки в упорі збоку.

1 — зігнути ноги;

2—3 — прокотити під ногами вправо — вліво;

4 — В. П.

Повторити 8 разів..

«Прокоти до стопи».

В. П.: сидячи, ноги нарізно, м'яч на підлозі між ногами, руки за спину.

Нахил уперед, котити м'яч до стоп, повернутися у В. П.

Повторити 6 разів.

«Прокоти».

В. П.: стоячи на колінах, м'яч вгору.

1 — нахил вліво;

2 — В. П.

3— нахил вправо;

4— В. П.

Повторити 6 разів.

«Піймай».

В. П.: ноги нарізно, м'яч униз.

1— м'яч угору, подивитися;

2 — В. П.;

3—4 — підкинути, піймати — В. П.

Повторити 8 разів.

«Кидок і ловіння».

В. П.: ноги нарізно, м'яч біля грудей.

Присісти, кинути м'яч об підлогу, піймати, встати.

Повторити 8 разів.

БЕРЕЗЕНЬ

Комплекс вправ «У сонечка в гостях» (із використанням методів позбавлення психоемоційного напруження)

Діти, подивіться, як тепло сьогодні вранці. А чи знаєте ви, чому?

Усе дуже просто — ми з вами гостюватимемо у сонечка. Сонечко освітлює і зігріває все навколо.

Підготовча частина.

Гра «Сонячний зайчик».

Сонячний зайчик заглянув тобі у вічі. Заплющ їх. Він побіг далі по обличчю. Ніжно погладь його долонями: на лобі, на носі, на роті, на щічках, на підборідді. Для того щоб не злякати сонячного зайчика, погладжуй акуратно голову, шию, животик, руки, ноги. Він забрався за комірець — погладь його і там. Зайчик не бешкетник — він любить і пестить тебе, а ти погладь його і подружися з ним.

Ходьба врозсип за сонячним зайчиком (15 секунд).

Біг урозсип (15 секунд).

Ходьба в колоні по одному (15 секунд).

Утворення кола.

Основна частина

«Відпочиваємо на сонечку»

В. П.: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах і притиснуті до грудей.

Лягти на правий бік. Повернутися у В. П.Лягти на лівий бік. Повернутися у В. П.

По 3 рази в кожну сторону.

«Граємо з сонечком»

В. П.: сидячи, ноги зігнуті в колінах, руками обхопити коліна. Поворот сидячи, переступаючи ногами, на 360°. Повернутися у В. П.

Повторити 5 разів.

«Граємо з сонячними променями»

В. П.: сидячи, ноги разом, руки опущені

Ноги розвести в сторони, долоньками плеснути по колінах. Повернутися у В. II. Повторити 6 разів.

«Посміхнися сонечку»

В. П.: стоячи, ноги нарізно, руки на плечах.

Підняти праву ногу і витягнути праву руку вперед долонькою вгору, посміхнутися. Повернутися у В. II. Ті самі рухи повторити лівою рукою і ногою. Повернутися у В. П.

Повторити 3 рази.

«Дітям радісно»

В. П.: ноги разом, руки на поясі.

10 стрибків, чергувати їх із ходьбою.

Повторити 3 рази.

Заключна частина

Ходьба залою в колоні по одному (15 секунд).

Рухлива гра «Сонечко і дощик»

За командою «Сонечко» діти бігають залою, за командою «Дощик» — присідають. Гра повторюється 2р. Ходьба залою в повільному темпі (15 секунд).

Дихальна вправа «Дмухаємо на сонечко» (15 секунд).

Діти прощаються з сонечком.

Комплекс вправ із обручем від Клоуна.

(комплекс з елементами дихальної та коригувальної гімнастики)

Підготовча частина.

Заходить клоун з обручем, вітає дітей і просить їх назвати предмет, з яким він прийшов.

Діти: Обруч.

Клоун. Правильно, обруч. Я знаю багато різних вправ з обручем і хочу, щоб ви разом зі мною зробили зарядку.

Ходьба в колоні по одному (15 секунд).

Ходьба в присіді (15 секунд).

Біг у розсип (20 секунд).

Ходьба врозсип (10 секунд).

Шикування у розкладених на підлозі обручах.

Основна частина

Клоун показує зразок виконання вправи.

«Поверни обруч»

В. П.: сидячи в обручі, ноги навхрест, обруч у руках біля пояса.

Поворот тіла праворуч, повернути праворуч обруч. Повернутися у В. П.

Поворот тіла ліворуч, повернути ліворуч обруч.

Повторити по З рази в кожну сторону. Темп помірний.

Вказівка дітям: «Дивіться у бік повороту».

«Подивися в обруч»

В. П.: стоячи, ноги нарізно, обруч у руках, піднятих до плечей.

Обруч підняти вгору, подивитися вгору. Повернутися у В. П.

Повторити 6 разів.

«Поклади і візьми»

В. П.: стоячи, ноги нарізно, обруч підняти вгору.

Сісти, покласти обруч. Випрямитися, руки за спину. Сісти, узяти обруч. Повернутися у В. П.

Повторити 6 разів. Темп помірний.

«Не упусти»

В. П.: стоячи, ноги нарізно, обруч на шиї, руки на поясі.

Підвести голову, нахилитися вперед. Видих. Повернутися у В. П.

Повторити 5 разів.

«Підстрибування»

В. П.: стоячи в обручі, ноги разом, руки на поясі.

10-12 підстрибувань на обох ногах.

Повторити 2р.

Заключна частина

Клоун показує дітям великий обруч, з яким він прийшов, і пропонує виконати ще одну цікаву вправу.

Вправа «Ходьба приставним кроком боком по обручу» в один бік, потім у протилежний (20 секунд).

Ходьба «змійкою» за клоуном залою (15 секунд).

Клоун хвалить дітей за те, що вони спритні та спортивні, уважні й кмітливі, прощається і йде.

КВІТЕНЬ

Комплекс ЗРВ без предметів

«Поклади».

В. П.: лежачи на спині, руки на потилиці, ноги зігнуті.

1—2 — ноги праворуч, коліна разом, торкнутися підлоги, голову й плечі не піднімати;

3—4 — В. П.

5—8 — те саме вліво. Ноги увесь час у зігнутому положенні.

Повторити 4 рази.

«Удари по підлозі».

В. П.: сидячи, ноги нарізно, руки в упорі позаду.

1 — нахил уперед, торкнутися руками підлоги;

2 — хлопнути далі себе по підлозі, сказати «хлоп, хлоп»;

3—4 — В. П.

Повторити 5 разів

«Озирнися»

В. П.: сидячи, ноги нарізно, руки біля плечей.

1—2 — поворот вправо, права рука до чола подивитися, сказати «бачу»;

3—4 — В. П.

5—8 — те саме вліво.

Повторити 4 рази.

«Удари».

В. П.: ноги нарізно, руки опущені. 1—2 — руки в сторони;

3—4 — руки вниз, двічі хлопнути по стегнах, сказати «хлоп, хлоп».

Повторити 6 разів.

«Вище коліно»

В. П.: ноги нарізно, руки за спину.

1 — підняти зігнуту праву ногу, носок вниз;

2 — В. П.

3 —4 те саме лівою.

Дихання вільне.

Повторити 4 рази.

«Пружинка й підскоки».

В. П.: О. С, руки на поясі.

1—2 — «пружинки» й 8 підскоків на місці.

Повторити 3-4 рази, чергуючи з ходьбою.

Комплекс ЗРВ з використанням стільця, лави.

«На стілець».

В. П.: сидячи, триматися за сидіння з двох боків.

12 — ноги на сидіння, допомогти руками;

3—4 — В. П.

Повторити 6 разів.

«Нижче»

В. П.: те саме, руки на поясі.

12 — нахил вправо, торкнутися ніжки стільця;

34 — В. П.

58 — те саме вліво. Намагатися нахилятися точно убік.

Повторити по 3—4 рази.

«Випрямити ноги».

В. П.: сидячи, зачепитися ногами за ніжки стільця зовні.

12 — ноги вперед, випрямити;

34 — В. П. Спину від спинки стільця не відхиляти.

Повторити 4—6 разів.

«На спинку».

В. П.: стояти спиною до спинки стільця, ноги нарізно, руки до плечей.

1 — руки за спинку стільця з боків;

2 — В. П.

Повторити 6 разів.

«На сидіння».

В. П.: те саме, обличчям до спинки стільця, ноги нарізно, руки за спину.

1 —2 — нахил через спинку стільця, не згинаючи ніг, долоні на сидіння,

голова прямо;

3—4 — В. П.

Повторити 5 разів.

«Навколо стільця».

В. П.: ноги нарізно, руки вниз.

Підскоки з ноги на ногу навколо стільця (два кола) і ходьба на місці.

Змінити напрямок.

Повторити 3 рази.

Повторення першої вправи (3-4 рази).

ТРАВЕНЬ

Комплекс ЗРВ без предметів

«Зігнути й випрямити».

В. П.: лежачи на спині (сидячи).

1 — ноги зігнути;

2 — В. П. Те саме, згинати й випрямляти ноги одночасно.

Те саме, згинати по черзі, випрямляти одночасно й навпаки.

Повторити 5 разів.

«Долоні на підлогу».

В. П.: сидячи, ноги ширше плечей, руки в упорі позаду.

1 —2 — руки через сторони вгору, нахил уперед, руки покласти на підлогу

ближче до п'ят — видих;

3—4 — руки вгору й повернутися у В. П.

Повторити 5 разів.

«Долоні на потилицю».

В. П.: ноги нарізно, руки вниз.

12 — долоні за голову, лікті в сторони, голова прямо — вдих;

3—4 — В. П., сказати «вниз».

Те саме з В. П. сидячи або стоячи на колінах.

Повторити 6 разів.

«Маятник».

В. П.: ноги нарізно.

1 — нахил вправо, не згинаючи ноги, вимовити «тік»;

2 — те саме уліво, сказати «так».

Повторити по 4 рази.

«Ногу убік».

В. П: О. С, руки на поясі.

1 — праву ногу убік, руку убік;

2 —В. П.

3—4 те саме лівою ногою.

Повторити по 4 рази.

«Підскоки».

В. П.: ноги разом, руки вниз.

Підскоки на місці, змінюючи положення ніг разом-нарізно.

Повторити 2 рази по 8 стрибків, чергуючи з ходьбою.

Комплекс ЗРВ з кіскою

«Кіску вперед».

В. П.: ноги нарізно (сидячи, лежачи), кіску тримати вільно перед

грудьми.

1— кіску вперед, натягнути;

2— В. П.

Повторити 6 разів.

«Кіску вгору».

В. П.: ноги на ширині плечей, кіска за спиною.

1—2 — нахил уперед, кіску натягнути й підняти угору;

3 — 4 — В. П.

Повторити 5 разів.

«Усередину».

В. П.: сидячи, ноги нарізно якомога ширше, кіска на підлозі

між ногами, руки в упорі збоку.

1 — зігнути ноги;

2— поставити всередину кола;

3— розігнути;

4 — В. П.

Повторити 6 разів.

«Ноги на носок».

В. П.: О. С. кіска перед ногами на підлозі.

1 — праву ногу на носок до кінця кіски;

2 — В. П.

3—4 — те саме лівою ногою. Спину тримати прямо.

Повторити 4 рази. Підскоки на місці (десять разів) і

перестрибування кіски. Повторити 4 рази, чергуючи з ходьбою.

Повторення першої вправи в повільному темпі.

Відображення документу є орієнтовним і призначене для ознайомлення із змістом, та може відрізнятися від вигляду завантаженого документу.