ММ оформлений у вигляді таблиці, яка має 3 колонки: зміст (назва вправи та розписане виконання під рахунок), дозування та організаційно-методичні вказівки.
10 вправ = 2 вправи для м’язів шиї, 2 вправи для рук, 2 вправи для тулуба, 2 вправи для ніг, 1 вправа присідання, 1 вправа стрибки.