Цей конструктор допоможе вам створити та оптимізувати свій щоденний режим, а також отримати рекомендації щодо харчування та фізичної активності.
Як користуватися:
Ваші дані:
Введіть ваш вік, стать, зріст та вагу. Ці дані використовуються для розрахунку індивідуальних рекомендацій щодо харчування та рухового режиму.
Вибір та порядок діяльностей:
У лівому стовпці "Доступні діяльності" виберіть ті активності, які ви хочете включити до свого режиму дня. Натисніть кнопку "+" поруч з діяльністю, щоб додати її.
У правому стовпці "Мій режим дня" відображаються обрані вами діяльності. Ви можете:
Зазначити час: Біля кожної діяльності є поле для введення часу початку (наприклад, "07:00").
Змінити порядок: Перетягуйте діяльності вгору або вниз за допомогою ручки "☰" або використовуйте кнопки "↑" та "↓".
Видалити: Натисніть кнопку "-" для видалення діяльності з режиму.
Додати власну діяльність: Якщо потрібної активності немає у списку, ви можете додати її, натиснувши відповідну кнопку та ввівши назву.
Згенерувати рекомендації:
Після введення всіх даних та складання режиму дня, натисніть кнопку "Згенерувати режим дня".
Програма розрахує та відобразить:
Ваш послідовний режим дня з часом початку для кожної дії.
2-3 варіанти повноцінного меню харчування (сніданок, другий сніданок, обід, підвечірок, вечеря).
2-3 варіанти рухового режиму.
Загальну тривалість вашої фізичної активності за тиждень.
Якщо руховий режим менший за 10 годин на тиждень, ви отримаєте рекомендації щодо збільшення навантажень.
Якщо ІМТ свідчить про надмірну вагу, буде запропоновано меню з безпечним дефіцитом калорій та важливе попередження про необхідність консультації з лікарем.
Рекомендації щодо води, вітамінів та мінералів:
Цей розділ містить загальні, але важливі поради щодо споживання води та ключових вітамінів і мінералів, необхідних для нормального розвитку дитини.
Друк режиму дня:
Натисніть кнопку "Друк режиму дня" внизу сторінки, щоб роздрукувати згенеровані рекомендації та ваш режим дня. Це зручно для збереження або використання в офлайн-режимі.
Пам'ятайте, що всі рекомендації є орієнтовними. Для точних індивідуальних порад завжди консультуйтеся з фахівцями.