9. Оздоровчі форми занять з мол школярами. Комплекси ранкової гімнастики

Перегляд
матеріалу
Отримати код

Збірка

Тема. Спортивне свято «Змагаємося, скачемо

І ніколи не плачемо!»

Збірка "Оздоровчі вправи з молодшими школярами"

«Турбота про здоров’я – це

найважливіша справа вихователя.

від життєрадісності, бадьорості дітей

залежить їхнє духовне життя,

світосприймання, розумовий розвиток,

міцність знань, віра у свої сили»

В.О.Сухомлинський

КОМПЛЕКС РАНКОВОЇ ГІМНАСТИКИ, ЯКИЙ ВИКОНУЄТЬСЯ ДО ПОЧАТКУ ЗАНЯТЬ

Ранкова гімнастика проводиться перед початком занять. Це комплекс вправ, які виконуються на протязі 5-7 хвилин. Ранкова гімнастика сприяє організованому початку учбового дня, прискорює включенню організму дитини в роботу, оптимізує функціонування всіх систем організму.

ПОНЕДІЛОК

  1. Голову ми нахиляємо – про своє здоров’я дбаємо»

В.п. – стійка ноги нарізно, руки на пояс.

1. нахил голови вперед.

2. в.п.

3. нахил голови назад.

4. в.п.

5. нахил голови вліво.

6. в.п.

7. нахил голови вправо.

8. в.п.

  1. «Не знаємо скуки – розминаємо руки»

В.п. – о.с.

1. руки в сторони.

2. руки вгору.

3. руки в сторони.

4. в.п.

  1. «Ривки руками зробимо ми з вами»

В.п. – стійка ноги нарізно, руки перед грудьми.

1-2. ривки перед грудьми.

3-4. ривки руки в сторони, долонями догори.

  1. «Плечі обертаємо – сили набуваємо»

В.п. – стійка ноги нарізно, руки до плечей.

1-4. оберти вперед.

5-8. оберти назад.

  1. «Щоби працювати вміло – ми прогнемось вправо-вліво»

В.п. – широка стійка ноги нарізно, руки за голову.

1. нахил вперед.

2. в.п.

3. нахил назад.

4. в.п.

5. нахил вліво.

6. в.п.

7. нахил вправо.

8. в.п.

  1. «Тіло колом обертаємо, бо здоров’я гарне маємо»

В.п. – стійка ноги нарізно, руки на пояс.

1-4. оберт вліво.

5-8. оберт вправо.

  1. «Випади робимо вміло, щоб зміцніло наше тіло»

В.п. – о.с., руки на пояс.

1. випад лівою, руки в сторони.

2. в.п.

3. випад правою, руки в сторони.

4. в.п.

  1. «Трішки стрибаємо - м’язи ніг розминаємо»

В.п. – о.с.

1-4. стрибки на лівій.

5-8. стрибки на правій.

ВІВТОРОК

1) «Випади робимо вміло, щоб зміцніло наше тіло»

В. п. – о. с.

1 – зігнути праву вперед, ліву руку вперед, праву руку в сторону.

2 – в. п.

3 – зігнути ліву вперед, праву руку вперед, ліву руку в сторону.

4 – в. п.

2) «Випади робимо вміло, щоб зміцніло наше тіло»

В. п. – о. с. руки вниз схресно правою.

1 – стійка на лівому носкові, праву в сторону донизу, руки в сторони.

2 – о. с. руки вниз схресно лівою.

3 – стійка на правому носкові, ліву в сторону донизу, руки в сторони.

4 – в. п.

3) «Випади робимо вміло, щоб зміцніло наше тіло»

В. п. – о. с.

1 – праву вперед на носок, поворот тулубу направо, руки в сторони.

2 – в. п.

3 – ліву вперед на носок, поворот тулубу наліво, руки в сторони.

4 – в. п.

4) «Випади робимо вміло, щоб зміцніло наше тіло»

В. п. – стійка ноги нарізно, руки на пояс.

1 – нахил прогинаючись.

2 – поворот тулубу вліво, руки в сторони.

3 – поворот тулубу вправо.

4 – в. п.

5) «Випади робимо вміло, щоб зміцніло наше тіло»

В. п. – о. с. руки на пояс.

1 – випад правою, руки в сторони.

2 – стрибком зміна положень ніг, руки вгору.

3 – стрибком зміна положень ніг, руки в сторону.

4 – В. п.

VI. В. п. – о. с. руки на пояс.

1 – присід, руки за голову.

2 – стрибком широка стійка ноги нарізно, руки в сторону.

3 – стрибком присід, руки за г олову.

4 – в. п.

VII. В. п. – упор присів.

1 – поштовхом ніг упор лежачи.

2 – упор лежачи зігнув руки, праву назад.

3 – упор лежачи.

4 – поштовхом ніг в. п.

Те саме з відведенням лівої ноги назад.

VIII. В. п. – сід, руки на голову.

1 – сід кутом, руки в сторони.

2 – сід кутом ноги нарізно, руки вперед назовні.

3 – сід кутом, руки в сторони.

4 – в. п.

ІХ. В. п. – лежачи на животі, руки вгору.

1 – лежачи прогинаючись.

2 – ноги нарізно, руки вгору назовні.

3 – лежачи прогинаючись.

4 – В. п.

Х. В. п. – упор присів.

1 – упор стоячи.

2 – праву назад.

3 – рівновага на правій.

4- в. п.

Те саме з відведенням лівої ноги назад.

ХІ. В. п. – о. с. руки за голову.

1 – випад правою вліво, руки в сторони.

2 – поворот наліво кругом в широку стійку ноги нарізно, руки до плечей.

3 – згинаючи ліву випад вліво з нахилом, руки назад.

4 – приставляючи праву, в. п.

Те саме в другий бік.

ХІІ. В. п. – о. с.

1-2 – піднімаючись на носки, нахил назад, руки вгору, голову назад.

3-4 – в. п.

КОМПЛЕКСИ ЗАГАЛЬНОРОЗВИВАЮЧИХ ВПРАВ ДЛЯ ВИКОРИСТАННЯ У ГПД

Комплекси загально-розвиваючих вправ

Скакалка

1. В.п. — скакалка зложена удвоє позаду.

1-2. Крок лівою, скакалку уверх.

3-4. Приставляючи праву, скакалку униз.

5-8. Теж саме виконуючи кроки назад.

2. В.п. — скакалка зложена учетверо унизу.

1. Упор присівши.

2. Ліву назад на носок, скакалку уверх, прогнутися.

3. Упор присівши.

4. В.п.

5-8. Теж саме відставляючи праву.

3. В.п. — стійка ноги нарізно на середині скакалки, хват за кінці унизу.

1-4. Нахил уперед, накрутити скакалку на руки,

5-8. В.п.

4. В.п. — скакалка зложена удвоє на плечах.

1. Нахил уліво, скакалку уверх.

2. В.п.

3-4. Теж саме управо.

5. В.п. — стійка ноги нарізно, скакалка зложена удвоє уверху.

1. Поворот тулуба наліво, ліву руку в сторону, праву — за голову.

2. В.п.

3-4. Теж саме направо.

6. В.п. — скакалка зложена учетверо перед грудьми.

1. Мах лівою уперед, скакалку уперед.

2. В.п.

3-4. Теж саме правою.

7. Скакалка внизу-ззаду.

а) стрибки на двох з обертанням скакалки уперед

б) теж саме з просуванням уперед, назад, в сторону

в) стрибки на двох з обертанням скакалки "петлею"

г) стрибки з подвійним обертанням скакалки. Ходьба на місці.

М’яч

В.п. – м’яч в руках знизу

Крок на місці

1 – м’яч підняти до грудей;

2 – м’яч вгору;

3 – м’яч до грудей

4 – в.п.

В.П. – о.с., м’яч в лівій руці

1-2 – руки через сторони вгору, потягнутися; перекласти м’яч в праву руку;

3-4 – опустити руки вниз. Те саме, передати м’яч із правої руки в ліву

В.п. – стійка ноги нарізно, м’яч в лівій руці

1 – нахил праворуч, руки за голову, передача м’яча в праву руку;

2 – випрямитися, руки вниз;

3-4 – те ж саме вліво

В.п. – стійка ноги нарізно, руки в сторони, м’яч в лівій руці

1 – руки вперед, передача м’яча в праву руку;

2 – руки в сторони і стрибок назад;

3-4 – передача м’яча в ліву руку, стрибок вперед

В.п. – стійка ноги нарізно, руки з м’ячем вгорі

1 – нахил вперед, покласти м’яч на підлогу між стоп;

2 – в.п.;

3 – нахил вперед – підняти м’яч

В.п. – стійка ноги нарізно, м’яч в руках знизу

1 – випад вперед, підкинути м’яч і зловити;

2 – в.п.;

3-4 – те ж саме вліво

В.п. – стійка ноги нарізно, м’яч в руках знизу

1-3 – нахил вперед і прокат м’яча по підлозі навколо лівої ноги;

4 – в.п.;

5-8 – те ж саме навколо правої ноги

В.п. – стійка ноги разом, м’яч в руках знизу

1-3 – нахил вперед, прокат м’яча по підлозі навколо ніг;

4 – в.п.

В.п. – ноги нарізно, м’яч в руках

1 – підкинути м’яч вгору;

2 – присісти і зловити м’яч двома руками

3 – в присіді підкинути м’яч вгору;

4 – встати зловити м’яч

В.п. – стійка ноги нарізно, руки на пояс, м’яч на підлозі між стоп

1 – стрибком ліву ногу вперед, праву назад;

2 – стрибком ноги нарізно;

3 – стрибком праву ногу вперед, ліву назад;

4 – стрибком ноги нарізно

В русі

1 В.П. руки перед грудьми,

1-2 відведення зігнутих рук назад

3-4 – прямих;

2. В.П. руки в сторони,

1-4 великі кола руками вперед

5-8 – назад;

3. В.П. руки в сторони, кисть в кулак

1-4 кругові рухи передпліччями вперед

5-8 – назад;

4. В.П. руки перед собою в замок

1-2 колові рухи кистями вперед

3-4 – назад;

5. В.П. руки вперед, нахили на кожний рахунок;

  1. В.П. руки перед собою в замок, ходьба з випадами на кожний крок з поворотом в протилежний бік;

  1. Вправи на відновлення дихання.

Список використаних джерел

  1. Астахова О.В., Тихоплав С.М. Динамічні паузи як один із ефективних методів забезпечення оптимізації рухової активності школяра. // Основи здоров’я. – 2011. - №2. – С.4-11

  2. Ващенко О.М. Оздоровче виховання молодших школярів у взаємодії сім`ї та школи: метод. посібник / За заг.ред. О. М. Докукіної / О.М. Ващенко, К.І. Волинець, Т.В. Кравченко – Х.: Вид-во «Ранок», 2015. -96 с.;

  3. Сирота Н. Підвищення ефективності уроку фізкультури. // Здоров’я та фізична культура. – 2010. – №29

  4. Інтернет-ресурси:

http://www.br.com.ua/referats/fizkultura/19149-4.html

Відображення документу є орієнтовним і призначене для ознайомлення із змістом, та може відрізнятися від вигляду завантаженого документу.