Загальнорозвиваючі вправи з різноманітних вихідних положень на місці та під час руху (4)

Хід заняття:

1. Емоційне налаштування

Цей урок наш незвичайний —

Грою всі його зовуть.

Щоб урок цей був цікавим,

Ти активним мусиш буть.

2. Дихальна гімнастика

3. Загальнорозвиваючі вправи з різноманітних вихідних положень на місці та під час руху.

За допомогою цих вправ виробляється певна культура рухів, розвиваються сила м’язів, швидкість рухів, гнучкість тіла і рухомість суглобів, виробляються спритність, вміння напружувати і розслабляти окремі м’язові групи, поєднувати рухи різними частинами тіла. Крім цього, удосконалюють навички різних рухових дій: ходьби, бігу, стрибків, метання, лазіння тощо.

Під час проведення ЗРВ виняткове значення має правильне дихання. Найкращі умови для вдиху створюються в той момент, коли грудна клітина розширюється, тобто при розведенні рук в сторони, відведенні їх назад, підніманні вгору, випрямленні ніг, тулуба та ін. Видих має збігатися з опусканням рук, підніманням їх вперед або зі схрещуванням, з нахилами вперед і в сторону, з поворотами, присіданнями, згинанням ніг у колінних суглобах тому, що грудна клітина в цей час здавлюється.

4. Руханка

5. Вправи на розслаблення та відновлення дихання.

Повільна ходьба на місці чи по колу зі зміною положення рук.

Ознайомся з другою частиною орієнтовного комплексу загальнорозвивальних вправ у русі, виконай вправи, стеж при виконанні вправ за диханням, обери 3 вправи для ранкової гімнастики, напиши, які обрав.

7. В.п. – руки вгору,

1 – приставний крок з лівої ноги,

3-4 – три пружні нахили, торкаючись руками носків,

5-8 – те ж саме, але приставлений крок з правої ноги.

8. В.п. – руки на пояс,

1-4 – чотири кроки на носках, руки вгору,

5-8 – чотири кроки у присіді, руки в сторони.

9. В.п. – руки на пояс,

1 – кроком випад лівою ногою,

2 – кроком випад правою ногою.

10. В.п. – руки за головою,

1 – крок лівою ногою, мах правою,

2 – крок правою, мах лівою.

11. В.п. – присід руки на пояс правим боком до основного напрямку,

1-2 – два приставних кроки вправо – поворот кругом в присіді,

3-4 – два приставних кроки вліво – поворот кругом в присіді.

12. В.п. – руки на пояс. Стрибки з просуванням вперед,

1 – стрибок, ноги нарізно,

2 – стрибок на двох ногах.