Загальнорозвиваючі вправи з різноманітних вихідних положень на місці та під час руху (2)

Хід заняття:

1. Емоційне налаштування

Цей урок наш незвичайний —

Грою всі його зовуть.

Щоб урок цей був цікавим,

Ти активним мусиш буть.

2. Дихальна гімнастика

3. Загальнорозвиваючі вправи з різноманітних вихідних положень на місці та під час руху.

Ці вправи позитивно впливають на діяльність серцево-судинної, дихальної та нервової систем, сприяють поліпшенню координації рухів, розвитку фізичних якостей, пластичності, спритності, ритмічності.

Під час проведення ЗРВ виняткове значення має правильне дихання. Найкращі умови для вдиху створюються в той момент, коли грудна клітина розширюється, тобто при розведенні рук в сторони, відведенні їх назад, підніманні вгору, випрямленні ніг, тулуба та ін. Видих має збігатися з опусканням рук, підніманням їх вперед або зі схрещуванням, з нахилами вперед і в сторону, з поворотами, присіданнями, згинанням ніг у колінних суглобах тому, що грудна клітина в цей час здавлюється.

4. Руханка

5. Вправи на розслаблення та відновлення дихання.

Повільна ходьба на місці чи по колу зі зміною положення рук.

Ознайомся з другою частиною орієнтовного комплексу загальнорозвивальних вправ на місці, виконай вправи, стеж при виконанні вправ за диханням, обери 3 вправи для ранкової гімнастики, напиши, які обрав.

7. В.п. – сід ноги зігнуті упор ззаду

1 – сід кутом,

2 – сід кутом ноги нарізно,

3 – сід кутом,

4 – В.п.

8. В.п. – упор, стоячи на колінах,

1 – мах правою ногою назад,

2 – В.п.,

3 – упор лежачи на стегнах,

4 – В.п., 5-8 – теж саме, починаючи з маху лівою ногою назад.

9. В.п. – сід, ноги нарізно, руки в сторони,

1 – нахил до правої ноги, руки в гору,

2 – В.п.;

3 – нахил до лівої ноги руки вгору,

4 – В.п.

10. В.п. – лежачи на спині

1 – підняти ноги до прямого кута, сплеск руками під стегнами,

2 – В.п.

11. В.п. – випад правою ногою, руки в сторони

1 – випрямляючи праву ногу мах лівою руки вгору,

2 – В.п.,

3 – приставити праву ногу в о.с.,

4 – випад лівою ногою, руки в сторону.

12. В.п. – основна стійка.

1 – стрибком, стійка ноги нарізно, сплеск над головою,

2 – стрибок на двох ногах, сплеск перед грудьми.