Вправи на розвиток великих м'язових груп.

Хід заняття:

1. Емоційне налаштування

Знову всіх вітаю, діти.

Всі зібрались на урок?

Тож пора нам поспішати —

Кличе в подорож дзвінок.

2. Дихальна гімнастика

3. Вправи на розвиток великих м'язових груп

Сила м’язів - є базою для розвитку всіх рухових якостей. Від сили м'язів залежить швидкість і техніка рухів, спритність, витривалість. М’язова сила необхідна кожній людині протягом усього життя: від рівня її розвитку, в певній мірі, залежить зовнішній вигляд, здоров’я, фізична та розумова працездатність. Щоб розвинути силу м’язів, слід виконувати вправи, які напружують м’язи більше, ніж зазвичай.

4. Руханка

5. Вправи на розслаблення та відновлення дихання.

Повільна ходьба на місці чи по колу зі зміною положення рук.

Ознайомся з комплексом вправ на розвиток великих м'язових груп, спробуй виконати ці вправи (за потребою з допомогою дорослих), стеж при виконанні вправ за правильним диханням. Напиши, які вправи додаси до ранкової гімнастики.

1. Вправа для зміцнення м’язів живота і розтягування м’язів верхньої частини спини.

Вихідне положення — лежачи на спині. Ноги зігнуті в колінах. Руки тримаємо за головою, долоні на потилиці. Дивлячись у стелю, піднімаємо плечі та лопатки вгору, зробивши подовжений видих через рот. Повертаємося у вихідне положення, розслабляючи м’язи верхньої частини тулуба.

2. Вправа для м’язів попереку та тазу, розтягування передньої поверхні тіла.

Вихідне положення — лежачи на спині. Ноги зігнуті в колінних суглобах. П’яти якомога ближче до сідниць. Руки тримаємо вздовж тулуба. Видихаючи, підіймаємо таз. Повертаючись у вихідне положення, розслабляємо м’язи середньої й нижньої частин спини.

3. Вправа для розтягування м’язів сідничної ділянки.

Вихідне положення — лежачи на спині. Ноги зігнуті в колінах. Ліву ступню кладемо на праве коліно, ліве коліно розвертаємо назовні. Праве стегно, охопивши руками, підтягуємо до живота. Повторюємо вправу з другою ногою.