Вправи на розслаблення

Хід уроку

1. Емоційне налаштування

Продзвенів уже дзвінок,
Починаємо урок!
Всі мерщій вставайте, діти.
Домовляймось не шуміти,
На уроці не дрімати,
А старанно працювати!

2. Дихальна гімнастика

Вправи на дихання не змушують робити складні рухи. У той же час вони розкривають легені, насичуючи внутрішні системи необхідною кількістю кисню. Крім цього дихальна гімнастика розвиває м'язи грудної клітки, внаслідок чого вони зміцнюються і покращують свій тонус. А сучасні медики кажуть, що такі вправи сприяють збільшенню опірності імунітету.

3.Вправи на розслаблення.

Такі вправи допоможуть розслабити м’язи плечового пояса і шиї, м’язи корпусу тіла.

У результаті знімається стрес статичної пози, якщо діти годинами сидять за партою або комп’ютером; підвищується рівень кисню в крові, активізується вестибулярний апарат, укріплюється центральна нервова система. Якщо виконувати ці вправи 5-10 хвилин, то вони стимулюють і підвищують концентрацію уваги. Виконання вправ збільшує циркуляцію кисню, полегшуючи тим самим функціонування нервової системи.

Дорослим, що втомлені від сидячої роботи, ці вправи теж допоможуть відновити сили.

5.Руханка (за бажанням)

6.Вправи на розслаблення. Ходьба.

1. В. п. — стоячи, повільна ходьба, піднявши кисті до плечей, протягом 6–7 хв, підняти руки вгору, опустити на плечі, опустити вниз; 2–3 рази, темп середній.

2. В. п. — стоячи, у ходьбі зігнути руки в ліктьових суглобах, кисті плавно рухаються упродовж грудної клітки до пахвових ямок — вдих, опустити руки донизу, розслабитися — видих; 3–4 рази.

7.Рефлексія. Вправа «Мікрофон»

- На уроці мені сподобалось ..

- Я навчився (навчилась) …

- Було важко виконувати вправу …

- Урок завершую з … настроєм.

Завдання. Ознайомитись з вправами на розслаблення, викладеними у теоретичному блоці, виконати вправи, написати, яка вправа сподобалась.

Додаток 3 до Санітарного регламенту для закладів загальної середньої освіти