Ознайомлення з комплексами вправ на релаксацію м'язової системи.
Вироблення нових рухових навичок.
Зменшення стану напруженості та збудження учня.
Зменшення спастичності різних груп м’язів, зняття гіперкінезів.
Формування правильного дихання в стані спокою та під час виконання фізичних вправ, збільшення життєвого об’єму легенів.
Покращення стану нервової, загального стану здоров’я учня.
Виховання позитивного ставлення до різних видів діяльності, що сприяють зміцненню здоров’я, корекції недоліків розвитку.

Очікувані результати:

Учень має поняття про правильне дихання під час виконання фізичних вправ, нормалізує дихання, контролює його частоту та ритм, подовжує видих, узгоджує дихання з ритмом та ступенем навантаження; вміє виконувати та застосовує на практиці нескладні вправи на релаксацію м'язової системи; вміє та виконує різні види ходьби; вміє розслабляти м’язи, швидко переключитися.

Урок не містить жодного завдання. Додайте завдання.

Щоб додати завдання, оберіть категорію завдання на панелі запитань.

Додати завдання

Хід уроку

1.Емоційне налаштування

Вже дзвінок нам дав сигнал —

Працювати час настав.

Тож і ми часу не гаймо

та урок свій починаймо.

2.Дихальна гімнастика

Переоцінити актуальність дихальної гімнастики за часів технічного розвитку неможливо. Вправи на дихання не змушують робити складні рухи. У той же час вони розкривають легені, насичуючи внутрішні системи необхідною кількістю кисню.

Крім цього дихальна гімнастика розвиває м'язи грудної клітки, внаслідок чого вони зміцнюються і покращують свій тонус. А сучасні медики взагалі кажуть, що такі вправи сприяють збільшенню опірності імунітету.

3.Вправи на релаксацію м'язової системи

Комплекс вправ на релаксацію м'язової системи спрямований на розслаблення всіх основних груп м’язів тіла впродовж двох основних етапів: напруження, а потім розслаблення. Спочатку Ви почергово напружуєте різні групи м’язів, затримуєте напругу на декілька секунд, а потім відпускаєте її. З погляду фізіології після напруження м’язів настає стадія розслаблення, а ці вправи орієнтовані на основні групи м’язів тіла. Завдяки цьому досягається розслаблення всього тіла. Процес розслаблення м’язів активує в організмі певні процеси, які сприяють зменшенню не лише фізичного, але й емоційного та нервового напруження.

М’язова релаксація буде корисна всім, хто бажає впоратися із хвилюваннями, навіть за браком тривожних розладів, а також тим, хто страждає від панічних атак і має проблеми зі сном. Цю вправу можна виконувати упродовж дня, у зручний для Вас момент, а також перед сном. Це чудовий спосіб самодопомоги!

Перегляд відео

4. Руханка (за бажанням)

5.Вправи на розслаблення. Ходьба.

1. В. п. — стоячи, повільна ходьба, піднявши кисті до плечей, протягом 6–7 хв, підняти руки вгору, опустити на плечі, опустити вниз; 2–3 рази, темп середній.

2. В. п. — стоячи, у ходьбі зігнути руки в ліктьових суглобах, кисті плавно рухаються упродовж грудної клітки до пахвових ямок — вдих, опустити руки донизу, розслабитися — видих; 3–4 рази.

3. В. п. — таке саме, дозована ходьба у повільному, середньому темпі: 4 кроки — вдих, 8 кроків — затримка дихання, 6 кроків — видих; 4–6 разів, після виконання вправи — довільне дихання.

4. В. п. — розслабитися і спокійно походити, відновити дихання.

6.Рефлексія. Вправа «Мікрофон»

- Тепер я знаю, як …

- На уроці мені сподобалось ..

- Було важко виконувати вправу …

- Урок завершую з … настроєм.

Завдання:

Ознайомся з комплексом та виконай вправи, запропоновані у відео теоретичного блоку, (за потребою з допомогою дорослих), стеж при виконанні вправ за правильним диханням. Напиши, кому і для чого слід виконувати ці вправи.