вправи для розвитку фізичних якостей у дітей молодшого шкільного віку

Початкове положення:

Ляжте на спину, коліна зігнуті, ноги на підлогу.

Рух:

Підніміть ноги від підлоги (коліна зігнуті), покладіть руки на коліна і спробуйте "боротися" з колінами. Втягніть м'язи живота і тримайте нижню частину спини на підлозі.

Пам'ятайте, про нижню частину спини на підлозі. Під неї необхідно поставити стулку, так, щоб останню не можливо було витягнути звідти.

Початкове положення:

Ляжте на спину, коліна зігнуті, потрібно тримати м'яч між ногами. Він повинен бути не до кінця надутий повітрям.

Рух:

Підніміть ноги до 90 градусів, потім повільно опускайте їх вниз до 70-80 градусів. Повертайтеся у вихідне положення. Спрощена версія: підніміть ноги до 90 градусів і тримайте кілька секунд в цьому положенні. Пам'ятайте, що нижня частина спини має бути на підлозі! Поверніться у вихідне положення.

Початкове положення:

Ляжте на спину, коліна зігнуті. Ноги на підлогу.

Рух:

Підніміть ноги з підлоги на 90 градусів, перемістіть їх вправо (10-30 см від тіла) і тримайте протягом 5-10 секунд. Потім перемістіть ноги в лівий бік. Пам'ятайте про нижню частину спини на підлозі.

Примітка: діапазон руху, час і кількість повторень залежить від сили м'язів живота і підбирається індивідуально.

ВПРАВИ ДЛЯ РОЗТЯГУВАННЯ СІДНИЧНОГО-ВЕЛИКОГОМІЛКОВОГО М'ЯЗУ

Початкове положення:

Сядьте рівно, ноги повинні бути прямо перед вами.

Рух:

Обхопіть стрічкою центр вашої ступні, утримуючи її кінці своїми руками. Ляжте на підлогу. Підніміть ногу в повітрі (коліно тримати прямо 80 – 90 градусів).

Початкове положення:

Сядьте рівно, ноги повинні бути прямо перед вами.

Рух:

Обхопіть стрічкою центр вашої ступні, утримуючи її кінці руками. Ляжте на підлогу. Підніміть ноги вгору (тримайте коліно прямо 80-90 градусів). Затримайтеся на 5-10 секунд.

Примітка: Діапазон руху залежить від довжини сідничного м'язу. Не відривайте таз від підлоги.

Початкове положення:

Станьте рівно.

Рух:

Нахиліться вперед, тримаючи ноги прямо і спробуйте торкнутися пальцями до підлоги. Затримайтеся на 5-10 секунд.

Примітка: Ваші ноги і руки повинні бути перпендикулярні підлозі і паралельно один одному. Якщо ви не можете торкнутися пальцями до підлоги, нахиліться вперед так, як ви можете і утримуйте положення протягом 5-10 секунд.

Початкове положення:

Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, руки вгору.

Рух:

Нахиліться вперед, наскільки це можливо, намагаючись покласти ліву руку на праву ногу. Затримайтеся на 5 секунд, потім покладіть праву руку на ліву ногу і повторіть. Не забувайте тримати ноги прямими.

Початкове положення:

Встаньте лицем до гімнастичної драбини.

Рух:

Поставте одну ногу на сходинку на висоті стегна. Нахиліться вперед і утримайтеся протягом 5-10 сек. Перейдіть на іншу ногу і повторіть.

Примітка:

Ваші ноги повинні бути перпендикулярні до сходів.