Модуль Гирьовий спорт. Виконання вправи ривок

1) Початкове положення ідентично вихідного положення в свінг, а ми припускаємо, що Ви вже вмієте виконувати цю вправу.
2) Перша фаза вправи знову-тки точно така ж, як в свінг, але, якщо в свінг Ви просто піднімали гирю до рівня груди, тепер Вам треба пройти далі.
3) Щоб підняти гирю вище грудей, їй потрібно спочатку поставити таку траєкторію, а, ко-ли гиря виявиться біля грудей, надати їй до-пол-ні-тель-ве прискорення і виконати не-біль-шою під-сивий.
4) Під час виконання подседа Ви повинні починати прокручувати гирю за кисть, що-б до мо-мен-ту закінчення ривка гиря вже спокійно лежала на кисті і передпліччя.
5) Щоб повернутися в початкове положення, потрібно опускати руку, розгортаючи кисть до се-бе, що-б гиря йшла через тильну сторону руки.

РИВОК ГИРІ - ПРИМІТКИ

1) У початковій фазі, коли гиря йде назад, шкарпетки потрібно відірвати від підлоги, а, коли гиря про-хо-дить лінію ніг, потрібно почати зміщувати центр ваги в шкарпетки, відриваючи п'яту, що-б при-дати гирі прискорення у верхній фазі, але потім атлет знову зміщує центр тя-жес-ти в п'ят-ки і се-ре-ді-ну стопи.
2) Опускаючи гирю вниз, атлет повинен постаратися максимально розслабити м'язи, щоб ус-співати вос-ста-но-вить-ся.
3) Дихати слід, якомога частіше, досвідчені атлети виконують 2 циклу вдих-видих у вре-мя ви-пол-ні-ня вправи і ще 1-2, коли гиря знаходиться у верхній точці.
4) Щоб гиря не вдаряти по руці, ловити її «повністю» необхідно до того, як рука при-мет вер-ти-каль-ве становище, але і не дуже рано, щоб Вам не доводилося прик-ла-ди-вать лиш ня зусилля.
5) Тримати гирю в кінцевій фазі вправи потрібно на прямий руці, причому, до-пол-ні-тель-ний тол-чок заборонений, так що до цього моменту рука вже повинна бути вип-рям-ле-на, але в про- ме-жу-точ-них стадіях вправи лікоть повинен бути трохи сОГ-нут.

В організмі людини можна виділити поверхневі і глибокі м'язові шари, каж-дий з ко-то-яких відповідає за свої функції. Поверхневі масиви виконують тя-же-білу пра-цю-ту, нап-ри-мер, коли Вам потрібно підняти штангу, то це виконують по-верх-ності-ні мис-ці. Глибокі скелетні м'язи виконують більш мо-но-тон-ву пра-цю-ту - під-дер-жи-ва-ня скелета, тому в них більше повільних м'язових волокон, ги-пер-тро-фія до то яких, меж-ду іншим, дозволяє схуднути назавжди. нонам важливо те, що ги-ря поз-по-ля-ет їх в прин-ци-пе тренувати. Суть в тому, що підтримання їх тонусу забезпе-пе-чи-ва-ет хо-ро-шиї са-мо-чув-з-т-віє, молодість, а так само дозволяє уникнути травм і по-ви-сить свої сі -ло-ші по-ка-за-ті-ли, тому що дві м'язи завжди більше і сильніше, ніж одна!

Підводячи підсумок, можна сказати, що ривок гирі є одним з кращих вправ для про-ра-бот-ки всього тіла відразу, його повинні включати в тренувальний процес, як атлети ги-ре-ві-ки, так і ат-ле-ти , що виступають в інших спортивних дисциплінах. Вправи з ги-рей поз-по-ля-ють розвинути фун-к-ци-о-наль-ні якості і задіяти такі м'язи і так-же ми-шеч-ні мас-си-ви, які неможливо прокачати іншими вправами. Лю-бі-ті-лям, осо-бен-но лю-дям в воз-рас-ті, гиря дозволить зберегти молодість і здоров'я, бла-го-да-ря сво-е-му мож-дей-с-т- вию на постуральні м'язи. У той же час, до роботи з гирею нуж-но під-го-то-вить-ся, по-е-то-му изу-чай-ті снаряд поступово і без фанатизму.