Фізичні якості.

Фізичний розвиток і фізичні якості людини. Фізичний розвиток — це динамічні зміни в організмі людини, зумовлені спадковими чинниками та певними умовами навколишнього середовища. Оцінити фізичний розвиток (пригадайте вивчене в 7 класі) можна за параметрами зросту, маси тіла, пропорціями розвитку окремих частин тіла, станом постави, опорно-рухового апарату, а також ступенем розвитку функціональних здібностей організму — життєвою ємністю легень, м'язовою силою кистей рук. Для вашого оптимального фізичного та нервово-психічного розвитку важливі соціальні контакти на рівні родини, колективу, товариства, раціональне харчування, дотримання правил гігієни, організація оптимального режиму, правильна поведінка.

Висловлюємо свою думку

Як ви розумієте такі поняття, як «фізичні якості», «рухові якості», «фізичні можливості», «фізична підготовленість», «хороша фізична форма»?

Фізичні якості — це сукупність властивостей організму людини, що забезпечують можливість здійснювати активну рухову діяльність. Розвиток фізичних якостей — це процес цілеспрямованого впливу фізичними вправами на комплекс природних властивостей організму, що забезпечують активну рухову діяльність.

До основних фізичних якостей людини належать: • сила; • швидкість; • витривалість; • спритність; • гнучкість (мал. 20).

Мал. 20. Основні фізичні якості людини

Сила — це здатність людини переборювати зовнішній опір або протидіяти йому завдяки м'язовим напруженням.

Найсприятливішими періодами розвитку сили в хлопців і юнаків уважається вік від 13-14 до 17-18 років, а в дівчат — від 11-12 до 15-16 років. Засобами розвитку сили є фізичні вправи з підвищеним обтяженням або опором: вправи з вагою зовнішніх предметів — штанги з набором дисків різної ваги, розбірні гантелі, гирі, набивні м'ячі тощо.

Швидкість — це здатність людини виконувати рухові дії й рухи за мінімальний час. Коли ви уважно спостерігали за спортсменами на старті, то помічали, що вони неоднаково реагують, наприклад, на постріл стартового пістолета (легка атлетика або плавання), під час спортивної гри на об'єкт, що рухається (м'яч, шайба), на припинення нападаючої або захисної дії в єдиноборстві.

Найсприятливішими періодами для розвитку швидкісних здібностей як у хлопчиків, так і в дівчаток уважається вік від 7 до 11 років, дещо в меншому темпі зростання різних показників швидкості продовжується з 11 до 14-15 років. Заняття різними видами спорту позитивно впливають на розвиток швидкісних здібностей.

Витривалість — це здатність протистояти фізичному стомленню в процесі м'язової діяльності. Її забезпечує здорове серце. Найкращі вправи для серця — це ті, під час яких організм споживає багато кисню. Ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання або аеробіка підвищують витривалість організму. Витривалість є важливою руховою якістю в кожному виді спорту. Основними компонентами загальної витривалості є фізіологічні можливості організму (у кожної людини вони індивідуальні).

Спритність — це здатність опановувати складні рухи, швидко навчатися й перебудовувати рухову діяльність відповідно до обстановки. Важливою передумовою для розвитку спритності є «запас рухів». Виховання спритності включає різні види стрибків, рухові ігри, які вимагають уміння швидко переходити від одних дій до інших. Одним із показників спритності є точність орієнтації в просторі. Ця здатність посилюється у віці 5-6 років, у 7-10 років досягає найбільшого прояву, а далі стабілізується, досягаючи в 15-16-річному віці показників дорослих.

Гнучкість — це здатність людини виконувати рухи з максимальною амплітудою. Достатня гнучкість суглобово-зв'язкового апарату дає змогу порівняно легко виконувати різні рухи, що є свідченням певного рівня фізичної підготовленості. Залежно від ступеня розвитку гнучкості, людина може прийняти потрібне положення тіла в просторі, утримувати його певний час, виконувати рухи з необхідною амплітудою. Зниження здатності вільно й природно приймати будь-яку необхідну позу, розтягнення м'язових і сполучних тканин — одна з ознак погіршення фізичного стану організму людини.

Гнучкість розвивають за допомогою вправ на розтягування м'язів. За основу вправ для розвитку гнучкості взято різноманітні рухи: згинання-розгинання, нахили, повороти, махи, обертальні й кругові рухи. Не обов'язково бути гімнастом, щоб розвинути гнучкість тіла. Тут допоможуть бадмінтон, танці та лижний спорт. (Детальніше про фізичні вправи — у додатку 4).

Запам'ятайте!

Розвиток фізичних якостей залежить від сформованості систем організму.

Я вважаю так. А ти?

Прочитайте поради лікарів та обґрунтуйте їх. Чому саме в такий віковий період потрібно розвивати фізичні якості?

Гнучкість краще розвивати з 5-7 років, спритність — з 10-12, бігом і спортивними іграми потрібно займатися з 6-11 років, а гімнастикою — з 5-6 років. Найкращий вік для заняття силовими вправами — 15-16 років. Виконувати фізичні вправи треба обережно, поступово збільшуючи навантаження.