Тема нашого уроку :Розвиток фізичних якостей "Табата"
Сьогодні у нас з вами урок повторення ,але і чого то нового(виконання нових вправ Табата) всі вправи які ви виконували до цього (ЗРВ) підготовили нас до нового навантаження(на повну силу вдома повторює основна група а підготовча в пол сили ,слідкуємо за самопочуттям). Переглянемо відео з техніки безпеки під час проведення вправ з фізичної культури вдома :
Перед тим як ми з вами перейдемо до основного "Табата ми з вами зробимо Комплекс вправ на розтягнення":
Ви молодці!!!!
І так для початку ми з вами розберемо що ж таке Табата:
Табата — це високоінтенсивні інтервальні тренування, що полягають у виконанні максимальної кількості вправ за мінімальний проміжок часу. Сенс у тому, щоб протягом 20 секунд виконувати вправу, докладаючи максимум зусиль, а потім 10 секунд відпочивати. За 4 хвилини можна зробити 8 таких кіл.
Табата-тренування може складатися з однієї або декількох вправ. Зазвичай, заняття включає 8 вправ. Під час табата-тренувань виконують різні вправи. Це можуть бути випади, присідання, бурпі, віджимання і т.д.
Даний метод тренувань розробив японський фізіолог Ізумі Табата. У 1996 році він хотів розробити ефективні тренування для поліпшення витривалості спортсменів. Для цього провели дослідження, в якому брали участь дві групи людей. Одна група тренувалася в середньому темпі, 5 днів на тиждень по одній годині, а друга — у високому темпі, 4 дні на тиждень по 4 хвилини. В результаті, у першої групи покращилися аеробні показники (витривалість), але анаеробні (м'язова сила) залишилися без змін. Другій групі вдалося істотно поліпшити як аеробні, так і анаеробні показники. Система табата-тренувань протестована відповідно до наукових норм, тому її ефективність має доказову базу. Таким чином, табата-тренування стали популярними в індустрії спорту і фітнесу.
«Плюси табата-тренувань:
• розвивають витривалість;
• дозволяють опрацювати практично всі групи м'язів;
• висока витрата калорій під час тренувань, що сприяє схудненню;
• покращують координаційні здібності;
• стимулюють організм до прискореної адаптації, допомагають подолати ефект плато (щодо ваги і прогресу тренувань);
• не вимагають багато часу для виконання.
І так ми зрозуміли що таке Табата теоритично ,а тепер спробуємо практично: Повторюємо вправи за відео(на повну силу вдома повторює основна група а підготовча в пол сили ,слідкуємо за самопочуттям):
І наприкінці спортивні ігри для дому :