Дослідження розвитку втоми при статичному та динамічному навантаженні; впливу ритму й навантаження на розвиток втоми.

Звідки з’явилась втома?

Термін «втома» з'явився в 1984р. у США, але сам феномен швидкої і тривалої стомлюваності, фізичної сла­бості, розбитості відомий з початку століття. Подібні стани описували­ся лікарями ще наприкінці XIX століття під різними назвами: депресивний синдром, неврастенія тощо.

Людина володіє колосальними резервними можливостями і при оптима­льному їх використанні домагається найвищого розвитку. Однак, життя сучасної дитини наповнене безліччю обов'язків. Зазвичай робо­чий день школяра не обмежується власне навчальними заняттями, а містить у собі відвідування різномані­тних гуртків, секцій, студій тощо (при цьому далеко не всі з них дитина відвідує за власним бажанням). Часу на повноцінний відпочинок при цьо­му практично не залишається, діти погано висипаються. Фізичні, психологічні, інформаційні перевантаження неминуче призводять до зниження працездатності – втоми, стомлення, стомлюваності і перевтоми -, до підвищення неуваж­ності дітей.

Що таке втома?

До розвитку втоми призводять антигігієнічні умови навколишнього середовища (недоброякісне повітря, підвищена вологість, запиленість, недостатнє освітлення тощо), недостатнє харчу­вання, недосипання або неспокійний сон, перевантаження розумовою працею, важкі нервово-психічні переживання.

Втома - це стан, що спри­чиняється інтенсивною і тривалою роботою, характеризується тимчасо­вим зниженням працездатності, виражається зниженням кількості та якос­ті роботи і погіршенням координації функцій.

Втома перш за все виявляється у збільшенні кількості помилок.

Внаслідок втоми знижується гострота зору, погіршується слух, змінюється стійкість виразного бачення і електрична чутливість ока.

Коли треба припиняти роботу: з настанням втоми чи до її появи?

Досвід показує, що краще працювати до втоми, а після цього мати до­статній час для відпочинку. В процесі відпочинку після посильної праці втома проходить і навіть підвищується працездатність. Відпочинок після втоми - це засіб підвищення трудової витривалості. Правильний режим праці і відпочинку - вирішальний чинник охорони здоров'я кожної людини.

Як зняти втому?

Для цього існує комплекс фізичних вправ, що не потребують якоїсь спеціальної підготовки, а лише затрату невеликого часу – це:

1. Потягування (мал. 1).

2. Нахили, повороти, колові рухи голови (мал. 2).

3. Нахили тулуба (мал. 3).

4. "Берізка" (мал. 4).

5. Віброгімнастика за А. А. Мікуліним (мал. 5).

6. Самомасаж м 'язів шиї (мал. 6).

Ознайомтесь з Інструкцією БЖД у полі для відповіді напишіть слово ознайомлений та поточну дату

Візьміть у руку гантелі масою 3 кг, підніміть їх до рівня плеча й утримуйте до настання втоми. Час здійснення статичної роботи зафіксуйте.

Після відновлення м’язів (приблизно через 5 хв) візьміть ті самі гантелі й ритмічно підіймайте та опускайте їх. Час здійснення динамічної роботи запишіть.

Для дослідження впливу навантаження спочатку виконуєте вправу на згинання руки з гантелею 5 кг, а потім після відпочину 3 кг. Час здійснення роботи запишіть. За якого навантаження швидше розвивається втома й чому?

Для дослідження впливу ритму на розвиток втоми згинайте руки з гантелею в повільному темпі, через деякий час – у середньому, а згодом – у швидкому. Запишіть час за який розвинулась втома.

За якого ритму діяльності швидше розвивається втома м’язів?

Зробіть загальний висновок щодо виконаної роботи.