Як допомогти школярам психологічно підготуватися до олімпіад та конкурсів
Жовтень та листопад – насичений олімпіадний період. Саме в цей час розпочинаються шкільні та районні етапи предметних олімпіад, науково-дослідчих конкурсів МАН та інших інтелектуальних змагань.
Від чого залежить успішність участі? Хіба лише від ретельної підготовки та рівня знань? Далеко не завжди! Також важливими факторами успіху є вміння налаштуватись та сконцентруватись на роботі. Поговоримо про те, як ефективно готуватись та успішно справлятися з хвилюванням напередодні та під час виконання конкурсних завдань.
На етапі підготовки
Одна з типових проблем, з якою стикаються школярі на етапі підготовки до різноманітних конкурсів, – прокрастинація. Якщо учень постійно відволікається та ніяк не може зосередитися на навчанні, йому стануть у пригоді наступні підказки для самоорганізації:
Склади детальний план: необхідно структурувати інформацію, яку потрібно опанувати впродовж певного періоду. Великі теми варто розбити на окремі блоки та зазначити, коли саме має бути засвоєний матеріал. Щоб наочно бачити динаміку власної успішності навчання, доцільно відмічати вже опановані теми у загальному списку.
Створи робочий настрій під час навчання: варто скласти режим дня і чітко зазначити години для самопідготовки. Щоб час був використаний з максимальною користю, ніщо не має відволікати! Вимкни сповіщення на телефоні, при необхідності заблокуй на певний час соціальні мережі та сплануй свою роботу.
Використовуй метод Pоmodoro: постав таймер на 25 хвилин, упродовж цього часу варто максимально сконцентруватися на роботі, після цього необхідно зробити п'ятихвилинну перерву. Після чотирьох повторень можна віддихнути 15-30 хвилин. У цей час бажано зробити зарядку чи перемкнути увагу на інший вид активної діяльності.
Розумно розподіляй час: не піддавайся бажанню готуватись цілодобово, це не буде мати очікуваного ефекту, а призведе лише до емоційного та фізичного спустошення. Тож під час підготовки варто звернути увагу на режим дня (вставати та лягати в один і той же час), поєднувати розумове та фізичне навантаження, а також виділяти час на прогулянки, ігри та спілкування. Це сприяє емоційному відновленню.
Напередодні змагання найважливіше впоратись із переживаннями. Варто добре виспатись та віддихнути, сконцентруватися на меті, а також налаштуватися на боротьбу та успіх. Варто пам'ятати, що перемога – це не кількість балів чи ранг медалі, а у першу чергу здатність опанувати зайві емоції.
Під час олімпіади чи конкурсу
Найтиповіша проблема на цьому етапі – стрес через невпевненість у власних силах. Помірне хвилювання у таких випадках може бути цілком корисним, адже в цей час мозок мобілізується і його продуктивність підвищується. Але коли переживання межують із панікою, то це лише заважає зосередитись. Як впоратися з емоціями на цьому етапі? Стануть у пригоді кілька порад.
Перемикни увагу. Щоб опанувати надмірне хвилювання, яке заважає сконцентруватися на завданнях, варто на мить відволіктися. Можна сконцентруватися між різними каналами сприйняття – прислухатися до звуку навколо, вдихнути запах, подивитися у вікно, відчути на дотик предмети поряд. Також допоможе кілька глибоких вдихів і видихів.
Не піддавайся емоціям. Інколи під час змагання виникає відчуття, що навколо усі значно розумніші, немає жодного шансу на гідну конкуренцію і тим паче на перемогу. Опускати руки ні до чого, здатися ніколи не пізно. Варто згадати, що якщо ти тут, серед цих найрозумніший, то і ти чогось вартий!
Напередодні олімпіади чи після
Поясніть школярам, результати олімпіади чи інтелектуального конкурсу не є показником інтелекту, а лише свідчать про рівень знань на поточний період та вміння контролювати емоції. Тож якщо результат виявився гірше, ніж очікувалося, не варто впадати у відчай. Необхідно пам'ятати, що кожна невдача – лише сходинка до нової перемоги, а також зосередитися на позитивних моментах, які можна виокремити з отриманого досвіду. У будь-якому випадку олімпіада чи змагання – привід поставити виклик самому собі.
А ваші учні вже взяли участь у Всеукраїнській олімпіаді від «Всеосвіти»? Щоб дізнатися більше про деталі Всеукраїнської дистанційної олімпіади – Осінь 2021, переходьте за посиланням. Мерщій реєструйтесь та вигравайте щомісячні учнівські стипендії!
Читайте також:
Користувач:
Наливайко Анастасія Юріївна
