Як стати розумним: 25 (не)жартівливих порад від освітнього експерта

Які речі здатні зробити людину розумною? Чи достатньо раз на тиждень читати книжку, дивитись вебінари й спілкуватись з науковцями? А може й цього робити не потрібно? У соцмережах є багато груп з цитатами відомих особистостей, варто вивчити кілька з них напам’ять і розповідати під час кожної бесіди з друзями чи рідними. 

Група британських вчених провела експеримент, якщо зранку випивати воду з лимоном, гладити кота і дивитись довго на дерево за вікном, то просвітління прийде. Ніт. Ми жартуємо, і напевне, група британських вчених таких дослідів не проводила:)

Якщо ви відчуваєте, що на карантині ваш мозок почав потроху «гаснути», не можете впоратись з простими прикладами і не розумієте, чому приклеєний до стіни банан був проданий за 120 000 доларів – Давид Долгонов, колишній бізнес-консультант з питань дистанційної освіти у компанії U-Study поділився ідеями, як стати розумним. 

P.S. Більшість з наведених порад не варто сприймати з усією серйозністю. Наша мета – підняти вам настрій, адже карантин – це не привід нудьгувати! 

1. Більше читайте

Чим складніші й незвичні будуть книги, тим краще. Складні конструкції, довгі, розгорнуті речення, рідкісні слова, зарозумілі статті з журналу й особливо вірші – це справжня «Растішка» для вашого мозку.

2. Барабаньте по столу

А ще краще візьміть за правило акомпанувати почуту музику: на коліні, столі або свіжокупленому «тамтамі» – не важливо. Долонями або паличками для їжі. Нейробіолог Аніруд Патель з Сан-Дієго вважає, що почуття ритму відіграє важливу роль в навчанні. Адже за нього відповідають базальні ганглії – частки мозку, залучені в моторні функції.

3. Слухайте класичну музику

Особливо Моцарта. У 1995 році психолог Френсіс Раушер хитрістю заманила в кімнату тридцять щурів. Два місяці там періодично звучала «Соната для двох фортепіано D-Dur». Після експерименту з'ясувалося, що тварини стали не тільки краще танцювати, а й пробігати лабіринт швидше і з меншою кількістю помилок, ніж інша група щурів, які жили ці два місяці в тиші.

4. Тренуйте пам'ять

У лондонських таксистів, наприклад, збільшений гіпокамп – частина мозку, що відповідає за емоції й пам'ять.

• Складіть список продуктів, які потрібно купити, перечитайте його кілька разів і постарайся запам'ятати не назви, а свій майбутній шлях у різних відділах в магазині. Після того, як товари зібрані у візок і ви стоїте в черзі, спробуйте підрахувати в умі загальну суму. Якщо вона виявиться правильною, як винагороду, можете придбати собі кущик шпинату. Він хороший для пам'яті.
• Щодня виділяйте пів години для вивчення віршів. Останній раз ви займались цим в дитячому саду, але всі слова вилетіли з голови в той момент, коли офіційна частина свята закінчилася і «труну опустили в землю». Зміст віршів ніякої ролі не грає.

5. Випийте кави

Кофеїн стимулює викид нейромедіаторів дофаміну і норадреналіну – вони допомагають довше залишатися в тонусі й зберігати концентрацію. Важливо не перебільшити: від великої дози кофеїну ви можете перехвилюватися і будете не змозі мислити раціонально. Кофеїн в дозах понад 300 мг (чотири чашки натуральної кави) на добу «подарує» стан тривоги, головний біль, тремор, аритмію.

6. Альберт Ейнштейн

Фізик-теоретик, лауреат Нобелівської премії якось сказав:

«Інтелектуальне зростання повинно​ починатися з моменту народження і припинятися лише зі смертю. Знати, де можна знайти інформацію і як її використовувати, – ось в чому полягає секрет успіху. Розум, одного разу розширивши свої кордони, ніколи не повернеться в колишні. Видатні особистості формуються не за допомогою красивих промов, а власною працею та її результатами».

7. Марк Порцій Катон

Старший Державний діяч, письменник:

«Мудра людина більше вчиться у дурнів, ніж дурні – у мудрого».

8. Грайте в шахи, шашки та покер

Ці ігри не тільки можуть зробити багатшими, а й прекрасно розвивають мислення. Якщо ви вважаєте, що граєте в шахи дуже добре, спробуйте грати ще і на час, щоб на прийняття рішення витрачалося не більше як хвилина.

9. Розвивайте чисельне почуття

Так-так, у вас вже є таке. Дістаньте з кишені жменю дріб'язку, мигцем погляньте на неї й спробуйте у пам'яті порахувати загальну суму. Веронік Ізгард, когнітивний психолог з Гарварду, з'ясувала, що за обчислення відповідають древні структури мозку, віком понад «квазіліон» років (таке число є? У нас погано з цим), але розвиватися вони можуть впродовж усього життя. Щоб перевірити, наскільки ваше чисельне почуття розвинене сьогодні, пройдіть короткий або масштабний тест, результати якого навіть збережуться в анналах американського університету і допоможуть зрушити вперед науку. Ну а далі – розвивай ЧП. Найпростіший спосіб – пакування речей в сумку. Коли ви уявляєте, як краще їх поскладати в сумку, мозок вирішує складні завдання і тренується.

10. Годуйте мозок правильно!

Особливо, якщо досі не можете до кінця розповісти жодного вірша зі шкільної програми, а про дні народження знайомих вам нагадує фейсбук.

• Волоські горіхи. Чи не головна їжа для ерудита! Вони навіть зовні схожі на мозок. П'ять горіхів в день –  і ви забезпечені лецитином, який поліпшує роботу мозку й активізує пам'ять. Горіхи також корисні, якщо ви проживаєте в умовах підвищеної радіації.
• Риба. Небагатослівна і холодна, вона багата на йод, в її м'ясі містяться жирні кислоти омега-3, що забезпечують швидкий приплив енергії, необхідної для передачі імпульсів в клітинах мозку. Вони регулюють рівень холестерину в крові й покращують роботу судин. Якщо з'їдати хоча б 100 грамів риби в день, збільшиться швидкість реакції,  і зникне ризик розвитку хвороби Альцгеймера.
• Гарбузове насіння. Насипте пів склянки в кишеню піджака і під час офісних скандалів покращуйте пам'ять і змушуйте мозок швидше міркувати. Усе завдяки цинку.
• Шпинат. Додайте його до ранкового омлету два-три рази на тиждень. У складі шпинату є лютеїн, який захистить клітини мозку від передчасного старіння.

11. Намагайся вгадати наступну фразу співрозмовника

Ребека Сайкс з Массачусетського технологічного інституту впевнена, що під час належного тренування люди зможуть розуміти один одного без слів – за виразом обличчя, поглядом та іншим подібним ознаками.

12. Створіть блог

Більше розповідайте про події дня, щоб навчитися чітко формулювати думки. У такий спосіб можна навчитися постійно думати над новими темами та колючими відповідями на запитання відданих читачів.

13. Коїті Тохей

Письменник, майстер айкідо,  засновник Товариства Кі та стилю Кі-айкідо:

«Читання – наріжний камінь інтелекту. Заповнюйте свій вільний час читанням всіляких книг. Читайте романи, документальну літературу, біографії. Спочатку швидко переглядайте книгу, щоб скласти про неї загальне уявлення. Якщо вам здасться, що це має сенс, перечитайте її знову. У результаті підвищиться здатність вашого мозку пристосовуватися до різних обставин і впорядковувати найрізноманітніші результати».

14. Костянтин Шереметьєв

Дослідник, автор проєкту «Інтеллектіка», автор книг «Досконалий мозок: Як керувати підсвідомістю» і «Як стати розумнішими»:

«Хтось вважає, що якщо в школі він непогано вирішував завдання з математики або подібні завдання – значить, він розумним таким залишиться назавжди. Це несусвітна нісенітниця. Якщо у 18 років накачати собі м'язи, а потім лягти на диван і забути про них, то дуже скоро вони атрофуються. І з ефективністю роботи мозку відбувається те ж саме».

15. Вчіть іноземну мову

Андреа Мечеллі, доктор неврології Лондонського університету, доводить, що людям, які знають кілька іноземних мов, легше перемикатися між різними розумовими завданнями. Додатковий поштовх у розвитку мозку дасть новий спосіб вивчення незрозумілих іноземних слів.

16. Не втрачайте час

Якщо на роботі з’явилась вільна хвилина, і ви хочете подивитися декілька смішних картинок, краще відкрий Вікіпедію і прочитайте «випадкову» статтю.

17. Гуляйте

Достатньо три рази в тиждень по 30 хвилин дефілювати навколо будинку, щоб на 15% краще концентрувати увагу, навчатися й абстрактно мислити. І справа тут не тільки в припливі кисню до засохлих в офісній задусі нейронів: вчені з Інституту Солка довели, що помірне фізичне навантаження на свіжому повітрі змушує мозок нарощувати нові клітини.

18. Давайте мозку відпочинок

Наскільки б зайняті ви не були, у процесі розумової діяльності обов'язково потрібно відпочивати кожну годину-півтори. Наприклад, зробити прості фізичні вправи або просто походити по коридору і випити чашечку кави. Вважай це необхідністю. Так, аналітичні центри мозку краще перетравлюють накопичену інформацію. 

19. Прокачайте свій мозок

Якщо ви проігнорували всі поради, а завтра фінал чемпіонату «Що? Де? Коли?» ліги однокласників, є ще один спосіб «розтрясти» жирок на мозковій звивині.

20. Грайте в «Тетріс»

Дослідження американських вчених показало, що ця класична головоломка може  позитивно вплинути на розвиток мозку людини. Тестування підтвердили, що регулярна практика гри в «Тетріс» може збільшити обсяг сірої речовини в мозку гравця і поліпшити його здатність до мислення. Мозок людей, які під час експерименту впродовж трьох місяців грали в головоломку пів години в день, зазнали змін в секторах, пов'язаних з рухом, критичним мисленням, міркуванням, мовою і обробкою інформації.

21. Леонардо да Вінчі

Художник, винахідник, учений, письменник:

«Залізо іржавіє, не знаходячи собі застосування, стояча вода гниє або на холоді замерзає, а розум людини, не знаходячи собі застосування, чахне».

22. Анатолій Вассерман

Журналіст, політичний консультант:

«Читайте і дивіться побільше, намагайтеся знайти зв'язок і аналогію між різними знаннями – і досить скоро будете відчувати, які ще прогалини варто було б заповнити, щоб розуміти більше. Без інтелекту все інше просто марне. Бути розумним не тільки модно, але і дуже приємно. З мого досвіду, краще запам'ятовується те, що цікавить. Будьте допитливі – і без особливих зусиль запам'ятайте все, що стане вам цікавим. А ось для того, щоб зберегти пам'ять, потрібно активно працювати, мати різні інтереси. Тоді багато буде запам'ятовуватися, і пам'ять буде надійною опорою».

23. Добре висипайтеся

Саме уві сні мозок обробляє зібрану за день інформацію і формує спогади. Як підрахували співробітники Каліфорнійського університету в Берклі, зазвичай дорослій людині вистачає від 6 до 8 годин сну.

24. Спробуйте нове хобі

Нові види діяльності, як вважають в Інституті біологічних досліджень Солка в передмісті Сан-Дієго, по-перше, відмінно допомагає відволіктися від рутини, а по-друге, змусять  мозок пристосовуватися до незнайомої для нього діяльності й, як наслідок, тренуватися.

25. Алан Вейс

Президент Союзу охорони здоров'я NCH:
«Коли ви повністю занурені у світ гри, ваш мозок зосереджується на розв'язанні актуальних проблем. Він шукає незвичайні рішення і виходи з незвичних в повсякденному житті ситуацій. Пізніше ці ж ідеї можуть стати в пригоді вам в реальному житті, на роботі або під час спілкування».

---

Які з порад вам найбільше сподобалися, а які ви вважаєте недоречними? Діліться власними думками. 

Читайте також:

5 причин, чому не варто додавати батьків учнів у друзі