Усім нам відомо, що педагогічна діяльність вимагає від нам великого терпіння, стресостійкості, позитивного налаштування, але інколи бувають моменти, коли відчуваєш повне виснаження, тривогу чи навіть безсилля.
На мою думку, у такий період потрібні певні ресурси енергії, які зможуть вплинути на наш психологічний та емоційний стан. Про один із них я розповім у цьому дописі, сподіваюсь буде цікаво та корисно!
Мова піде про аутогенне тренування. Що ж це?
Аутогенне тренування – це метод психологічного розвантаження та зняття психоемоційної напруги шляхом спеціальних мобілізуючих технік.
Воно може ефективно зняти фізичне і психічне напруження, що має величезне значення для профілактики перевтоми, неврозів і психосоматичних захворювань, що важливо для такої професії як вихователь.
Аутогенне тренування активізує увагу, пам'ять, уяву, здатність до фізичним зусиллям, допомагає перемагати шкідливі звички шляхом раціональної боротьби зі стресом, емоційної та інтелектуальної активізації. Погодьтесь, є ситуації, які впливають на нас досить відчутно: публічні виступи, розв’язання конфліктів, великий обсяг роботи і тд.
Для того, щоб відновити свої сили пропоную ознайомитися з можливими вправами:
Вправа 1. Викликання почуття важкості. Подумки повторюють: «Я цілком спокійний» (1 раз); «Моя права (ліва) рука важка» (6 разів); «Я спокійний» (1 раз). Після кількох днів тренування відчуття важкості в руці стає чітким. Потім так само відчуття важкості викликають в обох руках, в обох ногах, в усьому тілі. Кожне тренування має починатися й закінчуватися формулою «Я спокійний».
Вправа 2. Викликання відчуття тепла.. «Я спокійний» (1 раз); «Тіло важке» (1 раз), «Моя права (ліва) рука тепла» (6 разів). Надалі навіюють тепло на іншу руку, ноги, все тіло. Переходять до формули: «Обидві руки теплі… обидві ноги теплі… все тіло тепле». Згодом вправу 1 і 2 об’єднають однією формулою: «Руки та ноги важкі й теплі». Вправа вважається засвоєною тоді, коли відчуття тепла й важкості виникає в тілі автоматично у відповідь на слова.
Вправа 3. Регуляція ритму серцевої діяльності. Вправа починається з формули «Я спокійний». Потім послідовно викликають відчуття важкості й тепла в тілі. Клієнт кладе праву руку на ділянку, де серце, й подумки повторює 5—6 разів: «Моє серце б’ється спокійно, потужно та ритмічно». Вправа вважається засвоєною, якщо вдається впливати на силу й ритм серцевої діяльності.
Вправа 4. Регуляція дихання. Формула включає всі попередні навіювання: «Я спокійний… Мої руки важкі й теплі… Моє серце б’ється сильно, спокійно й ритмічно… Я дихаю спокійно, глибоко й рівномірно». Останню фразу повторюють 5—6 разів. Згодом формула скорочується: «Я дихаю спокійно».
Вправа 5. Вплив на органи черевної порожнини. Послідовно активізуються такі самі відчуття, як у вправах 1—4, а потім подумки 5—6 разів повторюють: «Сонячне сплетіння тепле… воно випромінює тепло».
Вправа 6. Відчуття прохолоди на чолі. Аналогічна до вправ 1—5 і формула: «Моє чоло прохолодне».
При правильності проведення аутогенного тренування відмічається гармонія, спокій та відновлення психічних функцій.
Я гадаю корисно буде пройти тест на Ваш рівень тривожності та стресу, аби дізнатись чи наявні симптоми даного стану у цей момент.
Сподіваюсь, що цей запис був корисним для Вас. Усім гарного настрою та натхнення!
