«Я за все переживаю, мене завжди щось тривожить, мені не спокійно…» Як часто ми чуємо такі фрази в повсякденному житті. І прохання не перейматися та те, що все буде добре в цій ситуації не допоможе.
Тривога завжди з’являється невчасно. Майбутнє може бути непередбачуваним, навіть у короткостроковій перспективі, тому турбуватися про несподівані проблеми – нормально. Так людина подумки готується до важливих ситуацій, прораховує наперед імовірність несприятливого результату. Але загострюючись, подібні емоції можуть перерости в сильне занепокоєння і заважати раціонально аналізувати ситуацію.
Для тривоги характерна емоційна й фізична напруга. Тому у хронічних випадках звичайне занепокоєння перетворюється на нескінченну гонитву за відчуттям комфорту й безпеки. Неможливо (і не потрібно) захистити себе від усього негативу, але людина, яка постійно відчуває тривожність, схильна уникати відповідальності або навіть найпростіших складнощів. Це призводить до труднощів у спілкуванні з людьми, у відносинах, на роботі, в навчанні. "Хочеш миру, готуйся до війни" – ми допоможемо розробити стратегію, яка допоможе вам впоратися з відчуттям тривоги.
Найпоширеніші форми тривоги
Знервованість до межі, роздратування; почуття біди, що наближається; прискорене серцебиття, біль за грудиною; часте дихання (гіпервентиляція), підвищене потовиділення, дрижаки; слабкість і втома; запаморочення, туман в голові; проблеми з концентрацією уваги; поверхневий сон; проблеми з шлунково-кишковим трактом (нудота, діарея, нетравлення) та часте сечовиділення.
Наприклад , представимо себе в такій ситуації : вам здається, що ви забули замкнути двері . Ви збудженні та нервові, боїтеся ,що це насправді так. В спілкуванні ви будете замкнені, тому що думаєте про свої проблеми, а якщо хтось вас примушує щось відповісти , ви можете бути занадто агресивні. Як же розв’язати цю ситуацію , справитися з тривожністю? Потрібно розуміти , якщо ви будете переживати , це тільки погіршить ваш психічний стан. Потрібно усамітнитися в якійсь кімнаті , сісти зручно , розслабитись , руку покласти на живіт. Повільно вдихнути через ніс. Груди повинні залишатися нерухомими, а живіт – розширюватися. Затамуйте дихання на пару секунд. Легко натисніть на живіт і видихніть повітря. Повторіть кілька разів. Це допоможе заспокоїтись та привести себе в норму. Потім ми повинні зрозуміти, що ми будемо робити далі, якщо навіть ця ситуація стала по справжньому. Наприклад, навіть якщо таке і сталося можна подзвонити сусідам, щоб вони прослідили за квартирою чи замкнули запасним ключем. Подзвонити в поліцію і злодія знайдуть. А можливо ваші сусіди допоможуть вам та запобігти пограбуванню. Від допустимого розв’язання проблем вам стане набагато краще. Ось ще декілька технік , які вам допоможуть .
Дуже важливо вміти протистояти цьому стану та навчитися це контролювати. Найкращий спосіб боротися з тривожністю – підібрати свої дієві лайфхаки.
Тренуйтеся
Найбільш потужною зброєю для контролю відчуття тривожності є прості фізичні вправи. Обирайте будь-яку активність, яка вам до душі. Наприклад: біг чи велопрогулянки та зробіть їх регулярною частиною вашого життя.
Відмовтесь від кави
Відмовтесь від кофеїну та лікарських засобів та речовин, які можуть спричинити розвиток симптомів тривожності.
Вивчайте техніки для відчуття спокою
У нагоді стануть техніки глибокого дихання, медитації та покращення усвідомленості, а також практики, які дозволяють знизити тонус м‘язів та посилити відчуття спокою.
Встановіть режим сну
Намагайтесь лягати спати і прокидатись в однаковий час. Щоб покращити якість сну, не користуйтеся електронними пристроями, уникайте переїдання, вживання кофеїну та алкоголю перед сном.
Проконсультуйтеся з лікарем
Якщо відчуття тривожності триває більше 6 місяців, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Можливо, вам знадобиться спеціальне лікування та направлення до фахівця у галузі психічного здоров’я.
