Рецепти гарного настрою

Відкривай жалюзі та насолоджуйся сонячним днем

Так! Без мапи неможлива жодна подорож!

Рецепт №1. Подорожи

Подорожі - кращий спосіб повернути собі гарний настрій. Це - один із варіантів побачити світ, насолодитись його красою і неповторністю та зарядитись енергією. Навіть просте планування пригоди вже дозволяє поглянути на світ під іншим кутом та поліпшують наше психічне благополуччя.

Подорожжю може стати і прогулянка власним містом чи парком, особливо коли ми обираємо незнайомий для нас маршрут. А ще така прогулянка допомагає наситити наш мозок киснем, що також впливає на покращення настрою.

А що в кімнаті може підвищити рівень кисню?

Рецепт №2. Фізична активність

Кисень вкрай потрібен нашому мозку не тільки для підтримання емоційної стабільності, а й для покращення розумової діяльності.

Для назичення мозку киснем важлива фізична активність. Завдяки фізичним вправам мозок отримує більше крові, а з нею й кисню.

А що в кімнаті підійде для рухливих ігор та підвищення фізичної активності?

Рецепт №3. Вихід негативних емоцій

А ще фізичні вправи допомагають нам позбутися негативних емоцій: злості, гніву, дратливості, ворожості та спрямовують агресію в «мирне русло». Що ще можна зробити для цього?Найпростіше: побийте подушку або порвіть газету. Намалювати злість, порвати та викинути. Голосно покричати. Зім'яти кілька аркушів паперу, а потім їх викинути

А чи вгадаєш ти гру, за допомогою якою можна легко впоратися з ворожістю та агресією?

Рецепт № 4

Позбавилися нбезпечних емоцій - пора заспокоюватись. Для цого використовуємо Арт-терапію - використання мистецьких методів для вирішення психологічних проблем і зміцнення психічного здоров’я.

Для найпоширенішей техніки арт-терапії, яка знайома нам з дитинства, потрібні олівці та фарби.

Що це за техника?

Рецепт № 6

Малювання – чудовий спосіб заспокоїти тіло й думки. Якщо дозволити собі трохи помалювати, це допоможе їй швидше впоратися з важкими емоціями. Малювання – це своєрідне медитативне заняття, що сприяє звільненню розуму від думок, що спричиняють стрес.

Є ще одна справа, яка допомагає впоратись з тривогою та роздратуванням. Яка?

Підказка: В дитинстві ми не вміли цього робити і для нас це робили батьки, часто перед сном. В першому класі ми цьому навчалися. В дорослому віці – вміємо робити це швидко, а хтось робить це на різних мовах.

Що це за вміння?

Рецепт № 6

Справді книги мають чудовий вплив на людей:

• Читання знижує частоту скорочень серця і розслабляє організм.

• Читання відволікає від проблем та дає можливість замінити негативні почуття позитивними.

• Книги роблять нас більш співчутливими до людей та до себе.

• Читання може змінити ваш погляд на власне життя.

Але не варто читати вночі. Бо для емоційної стабільності мозку потрібен відпочинок.

А що є найкращим видом відпочинку?

Рецепт № 7

Від того, скільки ми спимо, залежить наше самопочуття, емоційний та психологічний стан. Бо саме під час ночного сну в наш мозок продуцирує серотонін, який відповідає за гарний настрій. Якщо людина недосипає, то серотоніну в його організмі недостає, настрій погіршується.

Скільки часу сну потрібно дорослій людині для повноцінного відпочинку?(обери правильний варіант)

1. 4-5 годин

2. 6-8 годин

3. 10-12 годин

Рецепт № 8

Годинник показує час, коли потрібно вставати, але так хочеться ще поспати!

Що допоможе збадьоритися вранці? Це не кава і не їжа. Це ми сприймаємо за допомогою слуху.

Вона буває ритмічною, бадьорою або повільною, голосною або тихою.

Рецепт № 9

Ще один рецепт гарного настрою - позитивне спілкування. При позитивному спілкуванні створюється гарний настрій, зростає упевненість у собі, легше долаються труднощі.

Сьогодні багато близьких людей далеко від нас. Тоді на допомогу йде сучасні технології - онлайн-спілкування дає можливість чути та бачити близьких на відстані.

Знайди пристрій, який допоможе тобі спілкуватися онлайн.

Рецепт № 9

Але спілкуватися можна не тільки з людьми. Домашні улюбленці також допомагають нам бути в доброму настрої. Турбота про тварин відволікає від тривог та покращує настрій.

Знайди в кімнаті того, хто потребує твоєї турботи.

Рецепт № 10

І остання порада.

Сонячне світло поліпшує настрій. Вчені виявили, що сонячне світло може впливати на роботу центральної нервової системи - в першу чергу на рівень серотоніну. Серотонін - це нейромедіатор і гормон, що секретується гіпоталамусом, який дозволяє клітинам мозку і іншим клітинам нервової системи зв'язуватися одне з одним.

Вітамін виробляється за допомогою сонячних променів?

1. D

2. A

3. C