Подорож до Країни Спокою

Станція 11: «Вежа Сяючої Зірки» (Вправа «Чарівний салют»)

Ця вправа спрямована на вивільнення залишків напруги через радісний рух та наповнення дитини впевненістю.

Сядь навпочіпки, стиснися в маленький клубочок і заплющ- очі - ти перетворюєшся на «чарівну ракету».

Вчитель починає зворотний відлік: «Три... Два... Один... Старт!»

На слово «Старт!» ти різко вистрибуєш вгору, піднімаєш руки, широко розставляєш ноги в повітрі та голосно вигукуєш: «Я - суперзірка!» або «Ура!», імітуючи яскравий вибух святкового салюту.

Станція 1: «Болото Тривоги» (Вправа «Сквиш»).

Уявіть, що в руках у вас лимон, який треба сильно-сильно стиснути, щоб вичавити сік (напруження), а потім розслабити долоні (розслаблення).

Станція 2: «Печера Вітру» (Вправа «Повітряна кулька»).

Зробіть глибокий вдих животом, уявляючи, як надувається кулька, і повільно видихайте ротом.

Станція 3: «Поляна Радості» (Вправа «5-4-3-2-1»).

Класична техніка заземлення.

Знайдіть навколо себе: 5 синіх предметів, 4 круглих, 3 речі, які можна помацати, 2 звуки, які можна почути, і 1 приємний запах.

Станція 4: «Гора Мудрої Сови» (Вправа «Розумна шия»)

Уявіть себе старою мудрою совою, яка сидить на гілці. Потрібно повільно повернути голову ліворуч, зазирнути за плече (вдих), затриматися на 2 секунди, а потім на видиху повернути голову у вихідне положення. Повторити в інший бік.

Це знімає напругу з шиї та плечей, де часто накопичується стрес.

Станція 5: «Озеро Дзеркальних Хвиль» (Вправа «Усмішка тварини»)

Вправа на керування мімікою та зняття затисків з обличчя.

Подивіться в уявне дзеркало (або камеру) і покажіть три емоції поспіль за допомогою міміки: спочатку здивовану рибку (витягнути губи), потім сердитого тигра (насупити брови та зморщити ніс), а в кінці - найдобрішого у світі чеширського кота (широко і щиро посміхнутися на 5 секунд).

Станція 6: «Ліс Струнких Дерев» (Вправа «Стійка тополя»)

Вправа на баланс і відчуття опори (заземлення).

Стань рівно, заплющ очі й уяви, що твої ноги - це коріння, яке глибоко проростає в землю. Потрібно повільно похитатися вперед-назад і вліво-вправо, але не відривати стопи від підлоги.

Ця вправа чудово повертає контроль над тілом, коли ти відчуваєш паніку або розгубленість.

Станція 7: «Долина Гарячого Шоколаду» (Вправа «Подих на напій»)

Уяви, що тримаєш в руках велику чашку з гарячим солодким какао. Спершу потрібно зробити глибокий вдих носом, щоб відчути цей неймовірний шоколадний аромат. А потім скласти губи трубочкою і дуже м’яко, довго дути на «какао», щоб воно трохи охололо, але так, щоб «бризки не розлетілися».

Це допомагає подовжити видих, що автоматично знижує рівень тривоги.

Станція 8: «Замок Невидимого Щита» (Вправа «Кокон безпеки»)

Психологічна вправа на створення відчуття безпеки.

Сядь, обійми свої коліна руками, сховай голову і заплющ очі. Уяви, що навколо тебе з'являється прозорий, але суперміцний чарівний щит або кокон. Жодне зле слово, тривога чи страх не можуть пробити цей щит. Всередині кокону тепло, тихо і абсолютно безпечно.

Станція 9: «Річка Скинутих Турбот» (Вправа «Мокра парасолька»)

Уяви, що ти - парасолька, яка щоправда потрапила під сильну зливу і повністю намокла. Потрібно різко та активно потрусити спочатку правою рукою, потім лівою, потім по черзі ніжками та всім тулубом, щоб «струсити всі важкі краплі дощу».

Разом із цими краплями з тіла злітає втома, яка накопичилася за день.

Станція 10: «Сад Добрих Слів» (Вправа «Телепортація тепла»)

Вправа на розвиток емпатії та позитивного мислення.

Поклади праву долоню собі на серце, заплющ очі й згадай людину або тваринку, яку ти дуже сильно любиш. Потрібно подумки послати цій людині промінчик світла і сказати про себе три добрих побажання (наприклад: «нехай ти будеш здоровим», «нехай твій день буде радісним», «я з тобою»).