Моє ментальне здоров'я

Ментальне здоров'я - це стан щастя та добробуту, в якому людина реалізує свої творчі здібності, може протистояти життєвим стресам, продуктивно працювати та робити внесок у суспільне життя.

Таке визначення дає ВООЗ.

Ментально здорова людина:

• розуміє свої емоційні стани і може керувати ними;

• здатна будувати стосунки з іншими;

• відкрита до навчання та розвитку;

• позитивно ставиться до себе;

• вміє пристосовуватися до нових умов життя;

• отримує задоволення від життя;

• може активно долати поточні виклики;

• приймає незалежні рішення.

Психічне здоров'я значною мірою залежить від атмосфери у сім'ї, дитячого досвіду, соціального оточення.

Психічне здоров'я може порушуватися під дією:

• генетичних чинників;

• наркотичних речовин;

• гормонального дисбалансу;

• індивідуальних характеристик людини (наприклад, схильності до депресії та песимізму);

• швидких соціальних і політичних змін (зокрема, внаслідок воєнних дій);

• соціальної дискримінації на фоні різних чинників: сексуальна орієнтація, расова приналежність, ВІЛ-позитивний статус тощо;

• сексуального насильства;

• психологічного тиску;

• стресу та умов навчанння (роботи).

Емоційними ознаками порушення психологічної рівноваги є постійне відчуття страху, тривоги, журби.

Когнітивними ознаками порушення психологічної рівноваги є труднощі з чітким мисленням, порушення пам'яті, патологічні переконання.

Перцептивними (сприймаючими) ознаками порушення психологічної рівноваги може бути, наприклад, коли людині здається, що вона бачить або чує те, чого не помічають інші.

Поведінковими ознаками порушення психологічної рівноваги є агресія, зловживання алкоголем чи наркотиками, неспроможність виконати повсякденні функції.

Фізичними ознаками порушення психологічної рівноваги є порушення сну, больові відчуття у будь-якій частині тіла.

Фахівці виділяють три стани ментального здоров'я: стійкий, реактивний, вразливий.

Стійкий стан характеризується душевним спокоєм, хорошим настрєм, гарним почуттям гумору, високою розумовою активністю, повноцінним сном, продуктивністю, високим рівнем енергії, фізичною та соціальною активностями, гарним апетитом.

Реактивний стан характеризується відчуттям неспокою, пригніченістю, роздратованістю, проблемами зі сном, відчуттям перевантаженості, пониженим рівнем енергії та фізичної активності, зменшеною кількістю соціальних контактів, змінами в апетиті тощо.

Як допомогти собі при реактивному стані ментального здоров'я?

Важливо відновити сили, уповільнитися, взяти час для себе, організувати собі приємне спілкування з близькими людьми з тими, хто вас наповнює енергією, знизити навантаження.

Вразливий стан характеризується високою тривожністю, поганим настроєм, високою дратівливістю, накопиченою злістю, агресивністю, навязливими думками та проблемами з концентрацією, порушенням сну (постійні кошмари, безсоння), низькою працездатністю та постійною втомою, фізичною пасивністю уникненням соціальних контактів, відстороненістю від спілкування, переїданням (емоційне заїдання) або втратою апетиту.

Як допомогти собі при вразливому стані ментального здоров'я?

Важливо поставити своє здоровя у пріоритет, організувати максимум підтримки для себе. Можливо, у цьому стані вам потрібен тривалий відпочинок - додаткові вихідні. Ви можете звернутися до психолога, попросити допомоги у друзів чи знайомих.

Як підтримати ментальне здоров'я самостійно?

1. дбати про режим дня.

2. уникати стресових ситуацій та навчитися адекватно на них реагувати.

3. збалансувати харчування й додати фізичної активності.

Чому ментальне здоров'я важливе?

Психічне та фізичне здоров'я є рівноцінними складовими загального здоров'я людини. Психічні захворювання (особливо депресія) підвищують ризик виникнення багатьох видів фізичних проблем зі здоров'ям: інсульту, діабету, захворювань серця.

Де отримати допомогу в разі порушення ментального здоров'я?

Якщо переживаєте труднощі із психічним здоров'ям, вам може знадобитися допомога кваліфікованих фахівців. Можна звернутися до сімейного лікаря, психолога, психіатра чи психотерапевта. Не зволікайте: чим швидше почнете шукати рішення, тим швидше повернете собі комфортне самопочуття і вищу якість життя!