Урок 9-10
Тема. Комплекси та невпевненість у собі. Я приймаю та люблю свою індивідуальність! Вправи для вдосконалення техніки раціонального читання за текстом про принципи здорового харчування та за текстом про особливості харчування в підлітковому віці (11-12 років)
Ті, хто має комплекси з приводу зовнішності, помилково вважають, що цінність кожної людини визначається тільки за її зовнішнім виглядом.
У житті дуже важливо приймати себе такими, якими ми є, але це вимагає щоденної психологічної роботи над собою. Повністю задоволених своєю зовнішністю людей — лише малий відсоток, та це не означає, що всі інші нещасні й скривджені долею. Часто наше незадоволення власним зовнішнім виглядом абсолютно безпідставне й ґрунтується лише на комплексах. Отже, справжні його причини — у голові.
Хочеш бути більш упевненим у собі — не порівнюй себе з іншими, тим паче з фотомоделями у глянцевих журналах. Пам’ятай: над зовнішністю знаменитостей працює дуже багато фахівців, які коригують, маскують або прибирають усі недоліки. Це частина їхньої роботи. А в житті моделі й актори, як правило, мають звичайну зовнішність, як і решта людей.
Науковці вже давно довели, що оптимістично налаштовані люди мають успіх у житті та довше живуть. Шукай у собі якомога більше позитивних якостей, а також обов’язково знайди захоплення для душі, адже дуже часто причина зацикленості на власній зовнішності — у їхній відсутності. Усе це допоможе тобі приймати, любити свою унікальність та індивідуальність і жити в гармонії із собою.
Про принципи здорового харчування
Правильне харчування допомагає людині підтримувати нормальну вагу, зберігати працездатність та збільшує тривалість життя. Продукти харчування постачають до організму необхідний матеріал для побудови й оновлення клітин; дають енергію для функціонування організму (кровообігу, м’язових зусиль, роботи мозку тощо). Своєчасне вживання ситної та смачної їжі, яка містить оптимальну кількість поживних речовин, забезпечує організм усім необхідним для підтримання росту й розвитку.
Експерти Гарвардської школи громадського здоров’я створили тарілку здорового харчування — своєрідну інструкцію з розміщення кількості продуктів на тарілці для здорового та збалансованого харчування.
За їхніми рекомендаціями, під час прийому їжі половина тарілки — це овочі та фрукти; 1⁄4 — цільнозернові продукти (зерна пшениці, вівсянки, гречки); 1⁄4 тарілки — їжа з високим вмістом білків (на них багаті риба, курка, квасоля, горіхи).
Дотримання цих рекомендацій у поєднанні з фізичною активністю допоможе зберегти міцне здоров’я та енергію.
Вислів відомої австралійської моделі Міранди Керр (народилася 1983 року).
Троянда ніколи не стане соняшником, а соняшник — трояндою. Хочу переконати людей не соромитися своєї індивідуальності. Адже і троянда прекрасна, і соняшник. Як квітки красиві кожна по-своєму, так і кожна людина дивовижна своєю красою.
Напиши, що тобі не подобається у власній зовнішності та що подобається.
Особливості харчування в підлітковому віці (11–12 років)
Підлітки швидко ростуть: у них розвиваються органи і тканини, збільшуються м’язи, зміцнюються кістки. Під час розумових і фізичних навантажень зростає потреба в білках, вітамінах, вуглеводах, жирах, мінералах.
Білки є основним будівельним матеріалом організму, бо дають теплову енергію та є матеріалом для росту й відновлення тканин. Вони містяться в нежирному м’ясі, рибі, молочних продуктах, квасолі, сирих овочах та фруктах.
Вуглеводи організм витрачає на роботу м’язів (фізична праця, рух, дихання, робота серця та інших органів). Вони містяться в крупах. Жири відновлюють витрати теплової енергії та зігрівають організм. Вітаміни — речовини, необхідні для життя людини, її росту та розвитку.
Для нормального розвитку організму слід уживати продукти, багаті на поживні речовини. Окрім цього, важливо дотримуватися режиму харчування, помірності в кількості вживаної їжі, різноманітності та збалансованості. Обов’язково 1–2 рази на день треба їсти гарячі страви (каші та супи), а також надавати перевагу відвареним або тушкованим продуктам, а не смаженим. Не варто робити тривалі перерви між вживанням їжі. Не слід пити солодкі газовані напої, натомість треба пити достатню кількість води (норма для підлітків 9–13 років — близько 1,5 л води на добу).