Складові та ознаки ФЗ. Рухова активність

Відсутність хвороб, відвідування спортивних секцій, високий зріст та міцний імунітет

Особиста гігієна, відпочинок, раціональне харчування та рухова активність

Відмова від цукру, щоденний біг, вживання вітамінів та професійний спорт

Загартовування, медичний моніторинг, масаж та інтелектуальний розвиток

Фізична форма залежить виключно від генетики, а статура формується вправами

Гарна статура вимагає обов'язкових медичних обстежень, а фізична форма - ні

Ці поняття є абсолютними синонімами й нічим не відрізняються

Фізична форма стосується перш за все рівнів тренованості тіла, а не лише зовнішньої еститики

Загальна витривалість

М'язова сила

Гнучкість

Спритність

Здатність суглобів забезпечувати максимальну амплітуду рухів

Здатність тривалий час виконувати повторювані вправи з вагою

Швидка реакція на раптову зміну напрямку руху

Співвідношення жирової та м'язової тканини в організмі

Важка атлетика

Заняття на силових тренажерах

Повільна спортивна ходьба

Бадмінтон та настільний теніс

Слід вибирати лише ті види спорту, які не потребують спеціального обладнання

Організм кожної людини має унікальні вікові, генетичні характеристики та стан здоров'я, що визначає її адаптацію до навантажень

Усі люди повинні дотримуватися абсолютно однакової програми тренувань для досягнення однакового результату

Тренуватися слід тільки наодинці, уникаючи будь-яких групових занять чи командних ігор

Тривалий забіг на свіжому повітрі

Катання на велосипеді в середньому темпі

Некваплива піша прогулянка парком

Качання преса та силові вправи з гантелями

Грошова вартість продукту в магазинах або закладах харчування

Максимальний термін придатності харчового продукту до споживання

Співвідношення білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінеральних речовин у 100 г продукту

Кількість енергії, яка виділяється при розщепленні продукту в шлунку

До порушення сприйняття кольорів та погіршення слуху

До підвищення ризику розтягнень м'язів та травмування суглобів

До миттєвого зниження рівня цукру в крові

До різкого зростання маси кісток

Профілактичні огляди лікаря, рентген, ультразвукове обстеження (УЗД) та лабораторні аналізи

Оцінювання власної фігури перед дзеркалом та зважування на підлогових вагах

Складання щоденного меню відповідно до рекомендацій та облік калорій

Самостійне вимірювання температури тіла та підрахунок пульсу після бігу

Аеробні вправи (велосипед, походи)

Вправи на гнучкість та розтяжку

Пасивне проведення часу (перегляд відео, "блукання" в інтернеті)

Анаеробні активності (гантелі, тренажери)

Втрачається здатність організму засвоювати воду

Це миттєво викликає повну втрату м'язової маси ніг

Огранізм змушений бути активним під час зниження функції внутрішніх органів, що призвдить до хвороб серця та травлення

Нічний спосіб життя підвищує гнучкість, але знижує зріст

10 яєць на день без вживання будь-якої риби

Їсти яйця лише раз на місяць, а рибу замінити фастфудом

Вживати рибу щодня по 3 рази, а яйця повністю вилучити

2-3 рибні страви на тиждень та 1-2 яйця на добу

Організм почне швидко втрачати вагу через прискорення метаболізму

Відбуватиметься надмірне накопичення ваги, переважно у вигляді жирової тканини

Суглоби стануть більш гнучкими

Автоматично зросте загальна витривалість та спритність

Вживання великої кількості солодощів замість повноцінного обіду

Перегляд тривожних новин у соціальних мережах уночі

Регулярні фізичні вправи, прогулянки та повноцінний сон

Ігнорування будь-якого розпорядку дня

Повна відмова від споживання кухонної солі

Вживання занадто великої кількості свіжої джерельної води

Збільшення в раціоні частки перероблених продуктів з високою калорійністю та низькою поживністю

Надлишок свіжих овочів та зелені в щоденному меню

Достатньо 5 годин, якщо протягом дня робити перерви

Не менше 8 годин

Рівно 12-14 годин обов'язково щодня

5-6 годин

Витривалість під час підйому важких предметів

Швидкість бігу на короткі дистанції

Гнучкість

Максимальна м'язова сила

Вимірювання частоти пульсу та стеження за температурою тіла

Проходження флюорографії в поліклініці

Здача клінічного аналізу крові в лабораторії

Ультразвукове дослідження (УЗД) внутрішніх органів

ІМТ = зріст (м)/ маса тіла (кг)²

ІМТ = маса тіла (кг) х зріст (м)

ІМТ = зріст (см)/ маса тіла (кг)

ІМТ = маса тіла (кг)/ зріст² (м² )

Про наявність ожиріння

Про помірну зайву вагу без ризиків

Про дефіцит маси тіла

Про норму для підлітка

Заняття танцями або бадмінтоном

Прогулянка на велосипеді в середньому темпі

Сидіння за робочим столом або перегляд телевізора

Мити посуд та готувати їжу

Швидке покращення загальної витривалості

Зниження ризику виникнення задишки

Отримання травм та втрата інтересу до занять

Автоматичний розвиток гнучкості суглобів

Серце стає тренованим, менше "зношується" та ефективніше постачає кисень до клітин

Зменшується кількість капілярів у м'язах

Артеріальний тиск стає нестабільним і постійно підвищується

Частота скорочень серця у стані спокою значно зростає