Правила безпеки під час занять гирьовим спортом

• Розпочати з вправ на витривалість.

• Підняти гирю максимально важкої ваги для визначення сили.

• Перевірити швидкість виконання вправ.

Виконати комплекс розминкових вправ для розігріву м’язів і суглобів.

) 0,5 метра

2 метри

1,5 метра

1 метр

Ноги разом, нахил вперед.

Присісти і тримати гирю на плечі.

Нахил в сторону з опорою на одну ногу.

Стояти на повній стопі з паралельним положенням ніг.

Різко підняти гирю вгору.

Прийняти правильну стійку та підготуватися дихально.

Почати підняття з відривом ніг від підлоги.

Взяти гирю максимально важкої ваги.

Швидко опустити, щоб зекономити час

Повільно опустити, зберігаючи пряму спину.

Опустити на ногу для відпочинку.

Кинути її на підлогу.

Ігнорувати і продовжувати виконувати вправ.

Зробити ще кілька підходів для кращого результату.

Завершити тренування з більшою вагою гирі.

Припинити вправу і повідомити тренера.

Важкий одяг і чоботи.

Вільний одяг і шльопанці.

Одяг, що обмежує рухи, для кращої концентрації.

Спеціальний спортивний одяг і взуття з неслизькою підошвою.

Оцінка ваги гирі.

Випробування фізичних меж учня.

Підготовка м’язів до роботи і запобігання травмам.

Перевірка швидкості рухів.

Затримувати дихання під час всього руху.

Вдихати на підйомі і видихати на опусканні.

Вдихати при опусканні гирі і видихати при підйомі.

Дихати довільно.

Змагатися, хто підніме більше ваги.

Працювати самостійно і швидко.

Не звертати увагу на техніку.

Дотримуватись правильної дистанції та під контролем інструктора.