Підготовка до занять футболом. Розминка

пробіжки

їжі

розмови з друзями

з відпочинку

знову пробіжись у повільному темпі протягом 1 - 2 хв для підвищення температури тіла та частоти серцевих скорочень.

полежи 1-2 хвилини, щоб серце заспокоїлося і скоротилася частота серцевих скорочень.

можете йти додому

полежати, відпочити

розігрітися і зробити розтяжку

наїстися

добре повеселитися з друзями

розтягнення зв’язок

нежить

розтягнення м’язів

головний біль від ударів головою

Опустися на коліна і витягни вперед одну ногу. П’яту тримай на землі, а носок спрямуй вгору. Ти відчуєш велике напруження в підколінних зв’язках.

Сядь на газон чи підлогу, зігнувши ноги та з’єднавши підошви разом. Намагайся колінами торкнутися долівки.

Прийми положення випаду. Виконуй пружинні рухи. Полічи до десяти і зміни положення ніг.

Підніми одну ногу та виконуй колові рухи носком спочатку в один бік, а потім в інший. Зроби це обома ногами по черзі.

Опустися на коліна і витягни вперед одну ногу. П’яту тримай на землі, а носок спрямуй вгору. Ти відчуєш велике напруження в підколінних зв’язках.

Стоячи на одній нозі, обхопи рукою гоміл ковостопний суглоб другої ноги і притягни його до сідниць. Зберігаючи рівновагу, роби розтяжку. Зроби теж саме з іншою ногою

Сядь на газон чи підлогу, зігнувши ноги та з’єднавши підошви разом. Намагайся колінами торкнутися долівки.

Підніми одну ногу та виконуй колові рухи носком спочатку в один бік, а потім в інший. Зроби це обома ногами по черзі.

Опустися на коліна і витягни вперед одну ногу. П’яту тримай на землі, а носок спрямуй вгору. Ти відчуєш велике напруження в підколінних зв’язках.

Сядь на газон чи підлогу, зігнувши ноги та з’єднавши підошви разом. Намагайся колінами торкнутися долівки.

Підніми одну ногу та виконуй колові рухи носком спочатку в один бік, а потім в інший. Зроби це обома ногами по черзі.

Стоячи на одній нозі, обхопи рукою гоміл ковостопний суглоб другої ноги і притягни його до сідниць. Зберігаючи рівновагу, роби розтяжку. Зроби теж саме з іншою ногою

Стоячи на одній нозі, обхопи рукою гоміл ковостопний суглоб другої ноги і притягни його до сідниць. Зберігаючи рівновагу, роби розтяжку. Зроби теж саме з іншою ногою

Сядь на газон чи підлогу, зігнувши ноги та з’єднавши підошви разом. Намагайся колінами торкнутися долівки.

Прийми положення випаду. Виконуй пружинні рухи. Полічи до десяти і зміни положення ніг.

Опустися на коліна і витягни вперед одну ногу. П’яту тримай на землі, а носок спрямуй вгору. Ти відчуєш велике напруження в підколінних зв’язках.

Опустися на коліна і витягни вперед одну ногу. П’яту тримай на землі, а носок спрямуй вгору. Ти відчуєш велике напруження в підколінних зв’язках.

Стоячи на одній нозі, обхопи рукою гоміл ковостопний суглоб другої ноги і притягни його до сідниць. Зберігаючи рівновагу, роби розтяжку. Зроби теж саме з іншою ногою

Прийми положення випаду. Виконуй пружинні рухи. Полічи до десяти і зміни положення ніг.

Сядь на газон чи підлогу, зігнувши ноги та з’єднавши підошви разом. Намагайся колінами торкнутися долівки.

Підніми одну ногу та виконуй колові рухи носком спочатку в один бік, а потім в інший. Зроби це обома ногами по черзі.