Мистецтво розминки та заминки

знизити температуру тіла;

швидко втомитися;

збільшити ризик травм;

підготувати організм до навантаження;

легкі кардіо вправи (наприклад, ходьба);

динамічні розтяжки;

інтенсивні силові вправи з максимальною вагою;

обертання суглобів;

зменшує кровообіг у м'язах;

робить м'язи менш еластичними;

збільшує еластичність та рухливість м'язів;

сприяє швидкому виникненню крепатури;

1-2 хвилини;

5-15 хвилин;

30-40 хвилин;

Понад годину;

утримання розтягнутого положення без руху;

розтяжка, що виконується з плавними рухами;

розтяжка, що виконується за допомогою партнера;

розтяжка, що виконується після травми;

різко зупинити рух, щоб зберегти енергію;

підготувати організм до наступного тренування;

поступово повернути організм до стану спокою;

збільшити частоту серцевих скорочень;

легке кардіо (наприклад, повільна ходьба);

статичні розтяжки;

інтенсивні стрибки;

дихальні вправи;

сповільнює виведення молочної кислоти;

допомагає ефективніше виводити молочну кислоту з м'язів;

не впливає на виведення продуктів метаболізму;

сприяє накопиченню токсинів;

1-2 хвилини;

5-10 хвилин;

30-40 хвилин;

Понад годину;

розтяжка, що виконується з махами;

розтяжка, що виконується за допомогою партнера;

утримання розтягнутого положення без руху протягом певного часу;

розтяжка, що виконується під час руху;

покращення спортивних результатів;

зменшення ризику травм;

збільшення ризику травм та розтягнень;

більш швидкого відновлення;

покращення гнучкості;

прискореного відновлення;

посилення м'язової болі (крепатури) та уповільнення відновлення;

зменшення навантаження на серце;