Легка атлетика: самоконтроль, безпека та здоров'я

Якщо після бігу сильно болять м'язи ніг.

Якщо під час бігу або одразу після нього ти можеш сказати повне речення без сильної задишки.

Якщо ти відчуваєш слабкість і запаморочення.

Якщо ти обігнав усіх своїх однокласників на дистанції.

Виконання розминки гомілкостопних суглобів перед пробіжкою.

Перетинання зони (сектору) метання, коли там тривають кидки м'яча.

Різка зупинка і сидіння на землі одразу після перетину фінішної лінії у спринті.

Перехід з бігу на швидку ходьбу для відновлення дихання.

Збирання м'ячів для метання за власною ініціативою, не чекаючи команди вчителя.

Відмовитися від подальшої участі в естафеті на знак протесту.

Публічно звинуватити однокласника, щоб він зрозумів свою провину.

Спокійно прийняти ситуацію, підбадьорити партнера і зосередитися на наступному етапі змагань.

Зробити вигляд, що нічого не сталося, але після уроку висловити йому своє незадоволення.

Це дозволяє зекономити час на уроці.

Це дає серцево-судинній системі мікропаузи для відновлення, вирівнює дихання та запобігає перевтомі організму.

Це розвиває виключно швидкісні якості спортсмена.

Це єдина методика, яка дозволена правилами змагань.

80–100

130–150

160–180

190–200

Щоб максимально втомити м'язи перед основним навантаженням.

Для підготовки суглобів та зв'язок, що знижує ризик травм.

Щоб звузити судини та зменшити кровообіг у м'язах.

Для формування правильної постави бігуна.

Для розширення периферичних судин, щоб під час бігу не боліло в боці.

Пряма спина та розслаблені плечі.

Ритмічне дихання через ніс та рот.

Опущені плечі та погляд, спрямований у підлогу.

Високе піднімання стегна під час бігу.

Прямою рукою збоку, щоб додати відцентрової сили.

Хльостким рухом над плечем, ліктем уперед.

Знизу вгору, випускаючи м'яч на рівні пояса.

Рука має бути повністю розслабленою і прямою.

Контроль за власним диханням та пульсом.

Спринтерське прискорення на перших хвилинах кросу.

Перехід на швидку ходьбу, якщо дихання збилося і стало поверхневим.

Різка зупинка і присідання одразу після пробіжки.

Ритмічне дихання без затримок повітря.