(Копія) СТРЕС

Пам’ятка «Збереження емоційного здоров’я»

1. Визначте для себе головні життєві цілі і зосередьте зусилля на їх досягненні.

2. Думайте про щось хороше, відкидайте погані думки. Позитивне мислення і оптимізм - це запорука здоров'я і благополуччя.

3. Плануйте не тільки свій робочий час, а й свій відпочинок. Встановлюйте пріоритети.

4. Особливе місце відводите відпочинку і сну. Сон повинен бути спокійним, не менше 7-8 годин. Перед сном можна приготувати заспокійливу ванну з арома маслами.

5. Використовуйте протягом дня короткі паузи (хвилини очікування, вимушеної бездіяльності) для розслаблення.

6. Не згущуються хмари! Не робіть з мухи слона!

7. Керуйте своїми емоціями!

8. Не нехтуйте спілкуванням! Обговорюйте з близькими вам людьми свої проблеми.

9. Не забувайте хвалити себе!

10. Робіть кроки для усунення причин напруги.

11. Проблеми не потрібно переживати, їх потрібно вирішувати!

12. Якщо негативні емоції захопили вас під час спілкування, то зробіть паузу, помовчіть кілька хвилин, порахуйте до 10, вийдіть з приміщення, займіться іншим видом діяльності: переберіть папери на столі, поговоріть зі своїми колегами на нейтральні теми, підійдіть до вікна і подивіться в нього, розгляньте вуличний рух, небо, дерева, порадійте погоді, сонцю.

13. Робіть дні "інформаційного відпочинку" від ТБ і комп'ютера. Почитайте щось.

14. Найкращим засобом для зняття нервової напруги є фізичні навантаження - фізична культура і фізична праця. Дуже корисним також є розслабляючий масаж. Чудовим засобом досягнення внутрішньої рівноваги є йога, дихальна гімнастика, релаксація.

15. Музика - це теж психотерапія.

16. Подбайте про психотерапевтичний вплив середовища, яка вас оточує (колірна гама).

17. Відпочивайте на природі, адже такий відпочинок чудово заспокоює нервову систему і робить людину добрішою.

18. Посміхайтеся! Навіть якщо не хочеться (1-1,5 хв.).

19. Визначте для себе головні життєві цілі і зосередьте зусилля на їх досягненні.

20. Думайте про щось хороше, відкидайте погані думки. Позитивне мислення і оптимізм - це запорука здоров'я і благополуччя.

21. Плануйте не тільки свій робочий час, а й свій відпочинок. Встановлюйте пріоритети.

22. Особливе місце відводите відпочинку і сну. Сон повинен бути спокійним, не менше 7-8 годин. Перед сном можна приготувати заспокійливу ванну з арома маслами.

23. Використовуйте протягом дня короткі паузи (хвилини очікування, вимушеної бездіяльності) для розслаблення.

24. Не згущуються хмари! Не робіть з мухи слона!

25. Керуйте своїми емоціями!

26. Не нехтуйте спілкуванням! Обговорюйте з близькими вам людьми свої проблеми.

27. Не забувайте хвалити себе!

28. Робіть кроки для усунення причин напруги.

29. Проблеми не потрібно переживати, їх потрібно вирішувати!

30. Якщо негативні емоції захопили вас під час спілкування, то зробіть паузу, помовчіть кілька хвилин, порахуйте до 10, вийдіть з приміщення, займіться іншим видом діяльності: переберіть папери на столі, поговоріть зі своїми колегами на нейтральні теми, підійдіть до вікна і подивіться в нього, розгляньте вуличний рух, небо, дерева, порадійте погоді, сонцю.

31. Робіть дні "інформаційного відпочинку" від ТБ і комп'ютера. Почитайте щось.

32. Найкращим засобом для зняття нервової напруги є фізичні навантаження - фізична культура і фізична праця. Дуже корисним також є розслабляючий масаж. Чудовим засобом досягнення внутрішньої рівноваги є йога, дихальна гімнастика, релаксація.

33. Музика - це теж психотерапія.

34. Подбайте про психотерапевтичний вплив середовища, яка вас оточує (колірна гама).

35. Відпочивайте на природі, адже такий відпочинок чудово заспокоює нервову систему і робить людину добрішою.

36. Зняти напругу також допоможе зміна діяльності, коли позитивні емоції від приємного заняття витісняють смуток

Приділяйте належну увагу власному здоров'ю