Аеробіка - базові кроки

Комплекс вправ для розминки

Виконання акробатичних вправ

Виконання фізичних вправ поточним способом під музичний супровід із метою зміцнення здоров'я

стрибки вгору

ходьба зі сторони в сторону

ходьба на місці

підйом ноги вбік

Виконується на 2 рахунки

В. п.:широка стійка ноги нарізно.

1 – перенести вагу тіла на одну ногу, коліно напівзігнуте, п’ята на підлозі;

2 – вільну ногу виставити вперед на п’ятку

Виконується із пересуванням вперед, назад на 4 рахунки

1 – з п’ятки крок вперед-вбік із правої ноги;

2 – крок вперед-вбік з лівої ноги;

3 – крок назад у вихідне положення із правої ноги;

4 – крок назад у вихідне положення із лівої ноги

Виконується на 2 рахунки.

1 – крок правою вбік;

2 – приставити ліву.

Виконується на 2 рахунки

В. п.: широка стійка ноги нарізно.

1 – перенести вагу тіла на одну ногу, коліно напівзігнуте, п’ятка на підлозі;

2 – носок вільної ноги поставити на підлогу.

Виконується на 2 рахунки

В. п.:широка стійка ноги нарізно.

1 – перенести вагу тіла на одну ногу, коліно напівзігнуте, п’ята на підлозі;

2 – вільну ногу виставити вперед на п’ятку

Виконується на 2 рахунки

В. п.: широка стійка ноги нарізно.

1 – перенести вагу тіла на одну ногу, коліно напівзігнуте, п’ятка на підлозі;

2 – носок вільної ноги поставити на підлогу.

Виконується на 2 рахунки.

В. п.:широка стійка ноги нарізно.

1 – перенести вагу тіла на одну ногу, коліно напівзігнуте, п’ята на підлозі;

2 – вільну ногу зігнути назад

Виконується із пересуванням вперед, назад на 4 рахунки

1 – з п’ятки крок вперед-вбік із правої ноги;

2 – крок вперед-вбік з лівої ноги;

3 – крок назад у вихідне положення із правої ноги;

4 – крок назад у вихідне положення із лівої ноги

Виконується на 2 рахунки

В. п.: широка стійка ноги нарізно.

1 – перенести вагу тіла на одну ногу, коліно напівзігнуте, п’ятка на підлозі;

2 – носок вільної ноги поставити на підлогу.

Виконується на 2 рахунки

В. п.:широка стійка ноги нарізно.

1 – перенести вагу тіла на одну ногу, коліно напівзігнуте, п’ята на підлозі;

2 – вільну ногу виставити вперед на п’ятку

Виконується на 2 рахунки

В. п.:широка стійка ноги нарізно.

1 – перенести вагу тіла на одну ногу, коліно напівзігнуте, п’ята на підлозі;

2 – вільну ногу виставити вперед на носок

Виконується на 2 рахунки.

1 – крок правою вбік;

2 – приставити ліву.

Виконується на 2 рахунки

В. п.:широка стійка ноги нарізно.

1 – перенести вагу тіла на одну ногу, коліно напівзігнуте, п’ята на підлозі;

2 – вільну ногу виставити вперед на носок

Виконується на 2 рахунки.

В. п.:широка стійка ноги нарізно.

1 – перенести вагу тіла на одну ногу, коліно напівзігнуте, п’ята на підлозі;

2 – вільну ногу зігнути коліном догори

Виконується на 2 рахунки

В. п.:широка стійка ноги нарізно.

1 – перенести вагу тіла на одну ногу, коліно напівзігнуте, п’ята на підлозі;

2 – вільну ногу виставити вперед на п’ятку

Виконується на 2 рахунки.

В. п.:широка стійка ноги нарізно.

1 – перенести вагу тіла на одну ногу, коліно напівзігнуте, п’ята на підлозі;

2 – вільну ногу зігнути назад

Виконується із пересуванням вперед, назад на 4 рахунки

1 – з п’ятки крок вперед-вбік із правої ноги;

2 – крок вперед-вбік з лівої ноги;

3 – крок назад у вихідне положення із правої ноги;

4 – крок назад у вихідне положення із лівої ноги

Виконується на 2 рахунки.

В. п.:широка стійка ноги нарізно.

1 – перенести вагу тіла на одну ногу, коліно напівзігнуте, п’ята на підлозі;

2 – вільну ногу зігнути коліном догори

Виконується на 2 рахунки.

В. п.:широка стійка ноги нарізно.

1 – перенести вагу тіла на одну ногу, коліно напівзігнуте, п’ята на підлозі;

2 – вільну ногу зігнути назад

Виконується на 2 рахунки.

1 – крок правою вбік;

2 – приставити ліву.

Виконується на 2 рахунки

В. п.: широка стійка ноги нарізно.

1 – перенести вагу тіла на одну ногу, коліно напівзігнуте, п’ятка на підлозі;

2 – носок вільної ноги поставити на підлогу.

Виконується на 2 рахунки.Крок може бути виконаний у різних напрямках (вперед, назад, вбік). Основним варіантом цього кроку є положення випаду вперед

Виконується на 4 рахунки.

В. п.: о. с.

1 – крок правою вбік;

2 – приставити ліву;

3, 4 – те саме.

Виконується на 4 рахунки.

1 - крок правою вперед;

2 - крок лівою «навхрест»;

3 - крок назад у вихідне положення з правої ноги;

4 - крок назад у вихідне положення з лівої ноги.

Виконується на 4 рахунки.

1 - крок правою вперед;

2 - крок лівою «навхрест»;

3 - крок назад у вихідне положення з правої ноги;

4 - крок назад у вихідне положення з лівої ноги.

Виконується на 4 рахунки.

В. п.: о. с.

1 – крок правою вбік;

2 – приставити ліву;

3, 4 – те саме.

Виконується із пересуванням вперед, назад на 4 рахунки

1 – з п’ятки крок вперед-вбік із правої ноги;

2 – крок вперед-вбік з лівої ноги;

3 – крок назад у вихідне положення із правої ноги;

4 – крок назад у вихідне положення із лівої ноги

Виконується на 4 рахунки.

В. п.: о. с.

1 – крок правою вбік;

2 – приставити ліву;

3, 4 – те саме.

Виконується на 2 рахунки.

В. п.:широка стійка ноги нарізно.

1 – перенести вагу тіла на одну ногу, коліно напівзігнуте, п’ята на підлозі;

2 – вільну ногу зігнути назад

Виконується на 2 рахунки.

1 – крок правою вбік;

2 – приставити ліву.

Виконується на 2 рахунки.

Крок може бути виконаний у різних напрямках (вперед, назад, вбік). Основним варіантом цього кроку є положення випаду вперед

Виконується на 2 рахунки.

Крок може бути виконаний у різних напрямках (вперед, назад, вбік). Основним варіантом цього кроку є положення випаду вперед

Виконується на 2 рахунки

В. п.: широка стійка ноги нарізно.

1 – перенести вагу тіла на одну ногу, коліно напівзігнуте, п’ятка на підлозі;

2 – носок вільної ноги поставити на підлогу.

Виконується на 2 рахунки.

1 – крок правою вбік;

2 – приставити ліву.

Виконується на 2 рахунки.

В. п.:широка стійка ноги нарізно.

1 – перенести вагу тіла на одну ногу, коліно напівзігнуте, п’ята на підлозі;

2 – вільну ногу зігнути коліном догори

Усі вищезазначені відповіді

Витривалості

Координаційних та силових здібностей

Гнучкості