Покрокова методика, що детально розкриває три фази самостійного тренування: Підготовка (визначення цілей , гігієна , оцінка здоров'я ), Виконання (розминка , поступове навантаження , чергування відпочинку ), та Відновлення (заминка , перевірка самопочуття ). Містить приклади встановлення конкретних, вимірюваних цілей ("скинути 5 кг за 3 місяці" ).
Цільова аудиторія: Вчителі фізичної культури для використання на уроках, учні для самостійного планування тренувань, особи, які займаються вдома.
Мета уроку/заходу (Навчальна): Навчити застосовувати принципи систематичності та поступового навантаження при самостійних заняттях.
Мета уроку/заходу (Розвивальна): Розвивати навички самоконтролю (вимірювання ЧСС, ведення щоденника тренувань ) та планування (визначення SMART-цілей ).
Мета уроку/заходу (Виховна): Формувати свідоме ставлення до безпеки , водного балансу та раціонального харчування як важливих елементів відновлення.
Використані методи/технології: Принципи SMART-цілей, покрокова інструкція, принципи чергування навантаження та відпочинку.
Очікувані результати: Здатність самостійно створювати ефективний тижневий план тренувань (силове, кардіо, гнучкість ) та аналізувати свій прогрес за допомогою щоденника.
