Стаття

Опис документу:
Методична розробка

Відображення документу є орієнтовним і призначене для ознайомлення із змістом, та може відрізнятися від вигляду завантаженого документу. Щоб завантажити документ, прогорніть сторінку до кінця

Перегляд
матеріалу
Отримати код

Силова підготовка юних футболістів

Цілі фізичної підготовки:

  • Гармонійний розвиток фізичних і духовних сил підростаючого покоління;

  • Підготовка спортивних резервів у футболі, досягнення високих спортивних результатів;

  • Формування у підлітків потреби в регулярних заняттях фізичною культурою і спортом, у дотриманні здорового способу життя;

  • Навчання основам техніки і тактики сучасного футболу, послідовне підвищення рівня освоєння необхідних навичок;

  • Набуття теоретичних знань з гігієни і фізіології, з основ техніки і тактики гри, організації тренувань;

  • Розвиток і вдосконалення спортивно-силових і рухових якостей, здійснення загальної фізичної та спеціальної фізичної підготовки юних футболістів;

  • Виховання необхідних рис особистості спортсмена: цілеспрямованості, наполегливості, витримки, самовладання, дисципліни, працьовитості, колективізму.

Фізична підготовка спрямована на розвиток фізичних здібностей організму. Виділяють загальну і спеціальну фізичну підготовку. Загальна фізична підготовка передбачає всебічний розвиток фізичних здібностей, спеціальна - розвиток якостей і функціональних можливостей, специфічних для футболістів. Мета спеціальної фізичної підготовки - досягти виконання складних прийомів володіння м'ячем на високій швидкості, покращити маневреність і рухливість футболіста в іграх, підвищити рівень його морально-вольових якостей.

Загальна фізична підготовка юного футболіста забезпечується вправами загально-розвиваючого характеру і вправами з інших видів спорту: легкої атлетики, гімнастики, лижного спорту, плавання та ін. За допомогою цих вправ досягається всебічний розвиток рухових і швидкісно-силових якостей, зміцнюється м'язовий апарат, підвищується витривалість і загальна тренованість дітей і підлітків.

Спеціальна фізична підготовка будується з урахуванням особливостей ігрової діяльності футболіста і включає вправи, що сприяють розвитку спеціальних якостей юного футболіста.

Інтенсивність і тривалість вправ, співвідношення загальної і спеціальної фізичної підготовки визначається віковими особливостями вихованців і рівнем їх підготовки.

У практичній підготовці юних футболістів особливо виділяють спритність, швидкісно-силові якості, силу, швидкість, витривалість і гнучкість. Залежно від вікових особливостей в плануванні занять з фізичної підготовки роблять акцент на вихованні певних фізичних якостей з метою їх посилення чи доведення до потрібного рівня.

На етапі початкового навчання фізична підготовка необхідна для всебічного розвитку організму дітей і для правильного формування основних рухових функцій. Експериментально показано: міцність освоєння прийомів володіння м'ячем залежить від рівня розвитку фізичних якостей. Вікові особливості дітей молодшого шкільного віку дозволяють направлено впливати на розвиток насамперед таких якостей, як спритність, гнучкість, швидкість і швидкісно-силові.

На етапі спеціалізації фізична підготовка спрямована на виховання швидкості, спритності, швидкісно-силових якостей, сили і витривалості. Організм підлітка, з одного боку, дозволяє значно збільшити фізичні навантаження, а з іншого - вимагає надання йому достатнього перерви для відновлення після тривалих навантажень. Особливої уваги заслуговують навантаження, спрямовані на вдосконалення силових здібностей і витривалості.

На етапі спортивного вдосконалення фізична підготовка має більш виражену спеціальну спрямованість, ніж на етапах початкового навчання та спеціалізації. Завершення формування організму дозволяє значно наблизити підготовку футболістів-юнаків до підготовки дорослих гравців високої кваліфікації. Однак функціональні можливості юнаки складають приблизно лише 70-80% можливостей дорослого. Тому підготовку юних футболістів у складі команд майстрів необхідно постійно контролювати. Збільшений рівень розвитку функцій і систем дозволяє зробити акцент у фізичній підготовці на розвитку таких якостей, як витривалість і сила. У той же час у зв'язку зі зниженням у юних футболістів приросту показників швидкості, спритності і гнучкості необхідно продовжувати удосконалювати ці якості за рахунок підбору адекватних засобів.

У підготовці футболістів використовується різні вправ: від простих - біг, стрибки, силові вправ, удари по нерухомому м'ячу, передача м'яча в парах, до найскладніших: ігрових вправ з рішенням складних ігрових завдань, координаційних вправ аеробіки та акробатики.

Вплив кожного з цих вправ на функціональні системи організму футболістів і їхній інтелект неоднаково, і тому строковий тренувальний ефект вправ розрізняються як за величиною, так і за спрямованості.

Планування і контроль навантажень у футболі проводиться з використанням наступних характеристик :

  • Перша з них - спрямованість вправ, відповідно до якої всі вони поділяються на дві групи: специфічні (ігрові) і неспецифічні (неігрові). У свою чергу специфічні (футбольні) вправи поділяються на командні, групові та індивідуальні.

  • Друга характеристика - спрямованість вправ на розвиток фізичних якостей футболістів. Є вправи змішаної спрямованості, при виконанні яких удосконалюються відразу декілька проявів різних фізичних якостей футболістів. Це відбувається, як правило, при виконанні командних та групових вправ. Є вправи виборчої спрямованості, при виконанні яких вдосконалюється переважно якесь одне фізична якість. Це, як правило, неспецифічні вправи. p> Всі ці засоби фізичної підготовки реалізуються в рамках тренувальних занять, форма яких може бути наступною:

Розминка. Вона складається з двох частин. Перша частина - ігрові вправи у поєднанні зі стретчингом (3 хвилини гра і 2-3 хвилини стретчинг і т.д.). Або вправи «школи футболу» (передачі м'яча в парах, трійках і т.п.) у поєднанні зі стретчингом. Або біг підтюпцем у поєднанні зі стретчингом. Або переміщення по полю груп гравців, узгоджені за часом і простору, в поєднанні зі стретчингом. Крім стретчингу можна у всіх цих випадках використовувати махові руху. Друга частина розминки - це координаційні, бігові та стрибкові вправи :

  • Групові вправи, при виконанні яких вирішуються конкретні ігрові завдання;

  • Командні вправи, застосовувані для освоєння тактичної схеми гри;

  • Вправи фізичної підготовки;

  • Вправи розминки.

Є заняття, в яких планують повний набір всіх цих вправ. Але цілком можливі заняття, в яких окрім розминки є тільки вправи фізичної підготовки, або різні вправи груповий тактики і т.д.

Удосконалення фізичної підготовленості відбувається при виконанні змагальних і тренувальних вправ. Кожне з цих вправ характеризується певним тренувальним ефектом, і правильне управління цими тренувальними ефектами дозволяє цілеспрямовано впливати на розвиток тих чи інших фізичних якостей.

Змагальні вправи (ігри) проводяться за єдиними для всіх команд правилами футболу і тому їх строкові тренувальні ефекти можна досить точно прогнозувати заздалегідь. При великому числі ігор можна заздалегідь прогнозувати і ступінь впливу навантаження змагальних ігор на розвиток фізичних якостей.

Інша річ з тренувальними вправами. У них величина і спрямованість термінових тренувальних ефектів (а отже, і ступінь впливу на фізичні якості гравців) залежить від ряду причин, в тому числі і від методу виконання тренувальних вправ.

У практиці фізичної підготовки існує два методи виконання вправ:

1) безперервний і 2) з перервами.

Безперервний метод характеризується тим, що тренер, який готує тренувальне заняття, задає в ньому тривалість та інтенсивність вправи, і після цього футболіст виконує його без перерви. Наприклад, тренер планує кросовий біг протягом 40 або 60 хвилин, протягом 30-40 хвилин, і футболісти безперервно виконують його завдання. Два заздалегідь запланованих параметра компонентів навантаження вправи (його тривалість і інтенсивність) визначають величину і спрямованість термінових тренувальних ефектів.

Візьмемо, наприклад, кросовий біг протягом 45 хвилин, що виконується відносно рівномірно зі швидкістю аеробного порогу (вона у футболістів дорівнює приблизно 3 м/с).

У добре підготовлених гравців частота серцевих скорочень в такому бігу не перевищить 150 уд/хв. Вже на другій хвилині бігу ЧСС досягає цього максимуму, і потім в протягом залишилися 43 хвилин проходитиме чисто аеробне робота. Вона забезпечується аеробними енергетичними механізмами, і протягом усього часу вправи буде вдосконалюватися їхня робота.

Зазначимо тут, що абсолютно рівномірна робота не існує, і в такій роботі припустимі коливання швидкості бігу (В± 2%). Але завдання в рівномірних вправах завжди одне: вивести функціональні системи організму футболістів на певний рівень.

Більше поширеними тренування футболістів є безперервні вправи змінної інтенсивності.

  • перше, сама гра - це типова вправа змінної інтенсивності. В ігровій вправі, якщо вона виконується одноразово і безперервно, активні фази чергуються з відносно пасивними. Тому в активних фазах ЧСС підвищується до 180-200 уд./хв., Активізується анаеробні механізми енергетичного забезпечення. Безліч таких циклів у безперервній вправі позитивно впливають на вдосконалення швидкості розгортання енергетичних систем в активних фазах вправи і швидкості відновлення в пасивних.

Такі вправи більше відповідають структурі гри, і вони корисні для комплексного впливу на рухові якості футболістів.

Сам же вибір методу вправи залежить від того, що є наріжним каменем в терміновому тренувальному ефекті. Якщо головним є вирішення ігрової задачі тактико-технічного, то краще використовувати метод роботи з перервами. В паузах відпочинку відбувається відносно швидка ліквідація стомлення, і кожне чергове повторення виконується на необхідному тактико-технічному і функціональному рівні.

Якщо ж головними є функціональні зрушення (їх величина, спрямованість і утримання на заданому рівні протягом усієї вправи) то більш доцільно є застосування безперервних вправ.

Слід відзначити ще одну особливість безперервних змінних вправ: в пасивних фазах цих вправ знижується активність функціональних систем організму, але знижується вона до певного рівня. І як тільки починається активна фаза, то швидкість розгортання цих систем значно більша, ніж вправи з перервами.

Метод виконання тренувальних вправ з перервами.

При використанні цього методу також є активні і пасивні фази, але на відміну від безперервного методу, в якому в пасивній фазі вправи виконується з зниженою інтенсивністю, пасивна фаза методу з перервами - це, як правило, спокій. Навантаження в цьому випадку залежить від значень наступних компонентів вправи:

    • Тривалості активних фаз;

    • Інтенсивності (потужності, швидкості) виконання вправ;

    • Кількість повторень (серій) вправи;

    • Тривалості інтервалів відпочинку між повтореннями і серіями повторень;

    • Характером відпочинку (наприклад, в паузах відпочинку при виконанні футбольних вправ можна нічого не робити, а можна сісти на газон і поробити стретчинг).

Для зміни величини і спрямованості футбольних вправ потрібно міняти значення компонентів навантаження. Існує кілька варіантів планування значень компонентів навантаження ігрових вправ. Інтенсивність більшості ігрових вправ зазвичай дуже висока, і тому наростаюче стомлення в них - явище цілком буденне. Це стомлення призводить до того, що футболіст починає помилятися в тактико-технічних діях. Щоб цього не відбувалося, потрібні паузи відпочинку. Перший варіант планування - вправа виконується з постійними інтервалами відпочинку. Наприклад, 6 серій по 6 хвилин з паузами відпочинку по 2 хвилини. Або, ті ж 6 серій по 6 хвилин, паузи відпочинку між серіями - 4 хвилини.

Другий варіант - робота з паузами відпочинку. Наприклад, перша пауза відпочинку між шести хвилинними серіями дорівнює двом хвилинам, друга - трьом хвилинам і т.д.

Якщо ж тренер хоче поставити футболістів у більш важкі умови, то може використовуватися третій варіант - робота з паузами відпочинку: наприклад, 4 хвилини, потім 3 хвилини і т.д. У цьому випадку кожна чергова активна фаза вправи буде починатися при меншій мірі відновлення.

У процесі індивідуального розвитку людини, онтогенезу, відбувається нерівномірний приріст фізичних якостей. Крім того встановлено, що в окремі вікові етапи деякі фізичні якості не тільки не піддаються якісних змін розвитку в тренувальному процесі, але навіть рівень їх може знижуватися. Звідси ясно, що в ці періоди онтогенезу тренувальні впливу на виховання фізичних якостей повинні строго диференціюватися. Ті вікові межі, при яких організм спортсмена найбільш чутливий до педагогічних впливів тренера, називаються сенситивними періодами. Періоди стабілізації або зниження рівня фізичних якостей отримали назву критичних. На думку вчених, ефективність управління процесом вдосконалення рухових можливостей в ході спортивної підготовки буде значно вище, якщо акценти педагогічних впливів будуть збігатися з особливостями того чи іншого періоду онтогенезу. Отже, основні фізичні якості повинні піддаватися цілеспрямованому вихованню в наступні вікові періоди:

    • координаційні здібності найбільший приріст з 5 до 10 років;

    • швидкість розвиток відбувається від 7 до 16 років, найбільші темпи приросту в 16-17 років;

    • сила розвиток відбувається з 12 до 18 років, найбільші темпи приросту в 16-17 років;

    • швидкісно-силові якості розвиток відбувається з 9 до 18 років, найбільші темпи приросту в 14 16 років;

    • гнучкість розвиток відбувається в окремих періодах з 9 до 10 років, 13-14 років, 15-16 років (хлопчики), 7 8 років, 9-10 років, 11 12 років, 14 17 років (Дівчатка);

    • витривалість розвиток відбувається від дошкільного віку до 30 років, а до навантажень помірної інтенсивності і старше, найбільш інтенсивні прирости спостерігаються з 14 до 20 років.

У процесі навчання рухових дій сенситивним періодом вважають 5-10 років. Для більш успішного вдосконалення в технічній підготовці в дошкільному і молодшому шкільному віці слід якомога більше накопичувати руховий потенціал у дітей, тобто створити базову підготовленість. Критерієм такої підготовленості повинні бути обсяг застосовуваних засобів та їх різнобічність. Особливу роль у технічній підготовці мають вроджені функціональні зв'язки і придбані. Слід враховувати генетично провідні частини тіла юного спортсмена, які є сильною стороною розвитку організму. У педагогічному відношенні тут необхідний на перших порах вільний вибір. В іншому випадку буде пригнічувати генетична зумовленість. Звідси очевидно, що переучування "лівші" на протилежну провідну недоцільно.

Висновок

Вимоги до рівня фізичної підготовленості футболістів постійно зростають. Ґрунтуючись на динаміці розвитку гри в останні десятиліття, можна вважати, що футбол стане ще більш швидкісно-силовим.

Збільшиться число ігрових епізодів, в яких гравець буде приймати м'яч в умовах жорсткого опору суперника. Зменшиться час на прийняття рішень. Зросте ефективність групових дій в кожному ігровому епізоді. Стануть набагато більш важкими дії гравців у початковій фазі атаки, так як підвищиться число спроб відібрати м'яч саме цій фазі на половині поля суперника. Швидкісна техніка стане основним чинником вирішення ігрових завдань, і особливо завдань завершення атаки в штрафному майданчику суперника. Все це призведе до того, що підвищиться значення фізичної підготовленості гравців, особливо таких фізичних якостей, як швидкість реагування та прийняття рішень, швидкість пересування по полю, вибухова сила, координація рухів. Закладати і розвивати ці якості і здібності потрібно з дитячого та юнацького віку.

Список літератури

1. Андрєєв С.М. Футбол в школі. - М.: Просвещение, 1986 г.

2. Варюшино В.В. - Підготовка юних футболістів - М.: ФОН. 1998

3. Варюшино В.В. Спеціалізовані ігрові вправи в тренуванні футболістів. - М.: ФОН. 2003

4. Гуревич І.А. - Кругова тренування при розвитку фізичних якостей. 3-е изд. Мінськ 1985

5. Джармен Д. - Футбол для юних спортсменів. - М.: 1982

6. Попов А.Л. - Психологія спорту. Навчальний посібник. - М.: 1998 г.

7. Філін В.П. - Виховання фізичних якостей у юних спортсменів. - М.: 1974

8. Футбол: Підручник для інститутів фізичної культури/За ред. Полішкіса М.С., Вижгіна В.А. - М.: ФОН. 1999

9. Футбол: Поурочная програма для юних футболістів СДЮШОР та ДЮСШ. М.: Терра-спорт. 2000

10. Чанаді А. Футбол. Тренування - М.: ФІС, 1988 г.

10

Зверніть увагу, свідоцтва знаходяться в Вашому особистому кабінеті в розділі «Досягнення»

Всеосвіта є суб’єктом підвищення кваліфікації.

Сертифікат від «Всеосвіти» відповідає п. 13 постанови КМУ від 21 серпня 2019 року № 800 (із змінами і доповненнями, внесеними постановою КМУ від 27 грудня 2019 року № 1133)

Обрати Курс або Вебінар.

Співпраця із закладами освіти.

Дізнатись більше про сертифікати.