Сьогодні о 16:00
Вебінар:
«
Сучасні методики засвоєння норм нової редакції "Українського правопису"
»
Взяти участь Всі події

Програма онлайн занять модуль ЛЕГКА АТЛЕТИКА

Фізичне виховання та спорт

Для кого: 10 Клас, 11 Клас, 12 Клас, Дорослі

03.03.2021

451

6

0

Опис документу:
програми включає навчальний матеріал, спрямований на розвиток та удосконалення фізичних якостей, поліпшення показників функціонального стану організму, оволодіння руховими навичками та уміннями, спортивно-технічними та професійно-прикладними навичками, оволодіння методами самоконтролю функціонального стану організму в процесі занять фізичними вправами, організацію та суддівство спортивних і фізкультурно-оздоровчих заходів тощо.
Перегляд
матеріалу
Отримати код

Фізична культура і спорт в ЧПМЛ

Модуль: Легка атлетика

Програма онлайн занять


Практичний розділ дистанційного тренування

програми включає навчальний матеріал, спрямований на розвиток та удосконалення фізичних якостей, поліпшення показників функціонального стану організму, оволодіння руховими навичками та уміннями, спортивно-технічними та професійно-прикладними навичками, оволодіння методами самоконтролю функціонального стану організму в процесі занять фізичними вправами, організацію та суддівство спортивних і фізкультурно-оздоровчих заходів тощо.

Змістовий дистанційного тренування

Конкретна мета:

  1. Оволодіти основами техніки рухових дій .

  2. Розвиток фізичних якостей.

  3. Оволодіти правилами та суддівством легкої атлетики.

  4. Мати уявлення щодо поняття професійно-прикладна фізична підготовка, спеціальної фізичної підготовки Уміти скласти комплекс вправ для її підвищення з урахуванням медичних показників

Загальні та спеціально-підготовчі фізичні вправи легкоатлета

Загальна мета. Оволодіння основними засобами загальної підготовки та спеціально-підготовчими фізичними вправами.

Конкретні цілі (знати, вміти):

  1. Мати уявлення щодо поняття загальні та спеціально-підготовчі фізичні вправи легкоатлета.

  2. Вміти володіти основними засобами загальної фізичної підготовки.

  3. Володіти основними засобами спеціально-підготовчих вправ спортсмена - легкоатлета.

  4. Виконувати тести поточного контролю.

Технологічна карта проведення дистанційного заняття

1

Етапи

Час,

хв

Ілюстрація

посилання

1

- Роз’яснення завдань заняття.

- Виконання загально- розвиваючих вправ

Платформа ZOOM

Комплекс фізичних вправ №2

https://www.youtube.com/watch?v=egNxOOdcmGE

2

- Ознайомлення з загальними та

спеціально-підготовчими вправами

1https://www.youtube.com/watch?v=tz2TOMqE8YQ

3

- Оволодіння та виконання спеціально- підготовчих вправ

3.   Тренування ЗФП дома "виконувати 2р на тиждень"                https://www.youtube.com/watch?v=ithjDDD7wKQ

https://www.youtube.com/watch?v=tz2TOMqE8YQ

4

- Набуття навиків до виконання завдань в домашніх умовах, поточного контролю та їх виконання (зворотній звзок)


5

- Виконання вправ навідновлення

функціонального стану організму

- Підбиття підсумків заняття

4 Іван Гешко Буковинський легкоатлет

https://ua.tribuna.com/tribuna/blogs/andrii_ihnatenko/2769987.html

Зміст

Фізична підготовка легкоатлетів заснована на застосуванні різноманітних засобів, спрямованих на розвиток швидкості, сили, витривалості, спритності, гнучкості, а також на формування рухових здібностей, специфічних для легкоатлетів. Відповідно до цього фізична підготовка поділяється на загальну і спеціальну.

Загальна фізична підготовка передбачає гармонійний розвиток тіла, зміцнення опорно-рухового апарату, вдосконалення функцій внутрішніх органів і систем, поліпшення координації рухів і загальне підвищення рівня розвитку рухових якостей. Як основні засоби застосовуються вправи з різних видів спорту, що мають загальну дію на організм тих, що займаються. До них належать загальнорозвиваючі гімнастичні вправи (акробатичні, ходьба на лижах, футбол, ручний м'яч, плавання, легка атлетика, бадмінтон, настільний теніс та ін.).

Вправи для хребта при сколіозі

  1. Лягти на живіт, випрямивши руки і ноги. Зігнути ліву руку, а праву руку і ліву ногу підняти, утримуючи їх кілька секунд. Повторити аналогічно, змінивши ногу і руку. Кількість поступово збільшують до 4–5 разів.

  2. Лягти на живіт, випрямивши руки і ноги. Одночасно підняти руки і ноги, як можна довше утримуючись у такому положенні.

  3. В.п. – упор стоячи на колінах. Руки випрямлені й паралельні одна од- ній, а ноги зігнуті в колінах під прямим кутом. Витягнути одночасно праву руку з лівою ногою, причому рука і нога прямі й паралельні підлозі. Утримуючись в такому положенні декілька секунд, повторити дію, змінивши ногу і руку

  1. Лягти на спину, руки за головою. Лікті розвести в сторони (вдих) і звести назад (видих). Виконати 3–4 рази.

  2. Лягти на спину. Згинати поперемінно ноги, підбиваючи по черзі коліна до живота (видих), а потім випрямляючи їх (вдих). Виконувати 3–5 разів.

  3. Лягти на живіт. Піднімати тулуб, обережно прогинаючи грудний відділ хребта (вдих). Опускаємо – видих. Виконувати до 4 разів.

  4. В.п. – упор стоячи на колінах. Одночасно витягнути ліву руку і праву ногу (вдих), повернутися у вихідне положення (видих). Повторити з іншою рукою і ногою до 6 разів.

  5. Лягти на живіт, руки і ноги випрямлені й паралельні одна одній. Ліву руку зігнути в лікті, праву руку і ліву ногу підняти над поверхнею й утримувати в цьому положенні кілька секунд, повторити аналогічну дію, змінивши руку і ногу.

  6. Лягти на живіт, руки і ноги випрямлені й паралельні одна одній. Відразу підняти від підлоги обидві руки і обидві ноги й утримувати в такому положенні декілька секунд.

  7. В.п. – упор стоячи на колінах, руки прямі й паралельні одна одній, ноги зігнуті у колінах під кутом 90°. Відразу з правою рукою витягнути вперед ліву ногу, рука і нога знаходяться у прямому положенні й паралельні підлозі, утримувати в такому положенні декілька секунд. Те ж саме, змінивши руку і ногу.

  8. Пасивне витягування. У положенні лежачи на спині спробувати витягнути п'яти вниз, а голову вгору. На кожне витягування кількістю 3–4 відводиться по 10–15 с. Те ж саме виконати в положенні на животі.

  9. Лежачи на спині з заведеними за головою руками, здійснювати рухи ногами за типом велосипеда. 2–3 вправи по 30–40 с.

  10. Не змінюючи позу, виконувати рухи рівними ногами за типом ножиці у вертикальній і горизонтальній площині. Тривалість і кратність така ж, як і попередньої вправи.

  11. У положенні стоячи розвести лікті в сторони, а пальці привести до плечей. У такому положенні робити кругові рухи спереду назад.

  12. У положення стоячи розвести руки в сторони долонями вверх, встати на носки, присісти, знову встати на носки, а потім у вихідне положення. Рекомендується виконати 5–10 подібних присідань.

Вправи для розвитку сили.

Від рівня розвитку цієї рухової якості залежить міра прояву швидкості, витривалості й спритності. Розвитку сили сприяють вправи, що впливають на усю рухову мускулатуру. Умовно їх можна розділити на такі групи: вправи з подоланням власної ваги, вправи з партнером, вправи з набивними м'ячами вагою від 2 до 5 кг, вправи з гантелями, вправи з гирями, вправи зі штангою.

https://www.youtube.com/watch?v=o1ahE6yPmiw

https://www.youtube.com/watch?v=TwhS5O43s3o

https://www.youtube.com/watch?v=JTgMOXNblnc

Вправи для розвитку витривалості.

Витривалість досягається не стільки дією спеціальних вправ, скільки використанням усього комплексу засобів, які готують організм до перенесення тривалих тренувальних навантажень. Студенти, які мають медичні показання, виконують індивідуальний комплекс. Наприклад:

https://www.youtube.com/watch?v=zOWGx1UKtNU

Як ефективно тренуватися в умовах карантину?

https://www.youtube.com/watch?v=jDW8gEDbJzk

ЯК ЗБІЛЬШИТИ ВИТРИВАЛІСТЬ НА ТРЕНУВАННЯХ? МЕГА ШВИДКИЙ СПОСІБ.

Рекомендуються наступні зразкові вправи:

біг від 300 до 800 м в максимальному і середньому темпі; повторний пробіг відрізків дистанції, підтримуючи задану швидкість; піші туристські походи; кроси, а ті, що мають протипоказання до бігу, виконують програму з ходьби.

Програма ходьби (за К. Купером)

Тиждень

Дистанція, км

Час, хв

Частота на тиждень, раз

1-й

3,2

34

3

2-й

3,2

32

4

3-й

3,2

30

5

4-й

4

38

5

5-й

4

37

5

6-й

4

36

5

7-й

4,8

45

5

8-й

4,8

44

5

9-й

4,8

43

5

10-й

4,8

42

4

Вправи для розвитку гнучкості.

Вправи, що сприяють розвитку рухливості в суглобах, треба включати в кожне заняття. Рекомендуються наступні основні вправи: стоячи на одній нозі, вільні махи іншою ногою вперед і назад з великою амплітудою при фіксованому положенні тулуба; вільним коловим рухом уперед торкнутися носком м'яча, підвищеного на певній висоті.

https://www.youtube.com/watch?v=jNrTURJHKMw&feature=emb_logo

https://www.youtube.com/watch?v=PXS_X2-N6Pc

дистанційно СТРЕТЧИНГ" фізична культура в ЧПМЛ.

Вправи для розвитку спритності.

https://www.youtube.com/watch?v=ytFRQcuOCrc

https://www.youtube.com/watch?v=KbLzbwKHVw

https://www.youtube.com/watch?v=Dsmx56Iw2Mw

Кардіо тренування-координація,спритність

https://www.youtube.com/watch?v=IoPIlzT07Gg&feature=emb_logo

тренування супер швидкості з драбинкою

( вправи для розвитку швидкісної витрвалості)

Ця якість розвивається різноманітними фізичними вправами, що виконуються як у звичних, так і в незвичних умовах. Основні засоби для розвитку спритності у баскетболістів: різноманітні акробатичні вправи; стрибки

з пружинного містка, що ускладнюються рухами рук, поворотами, угрупуванням; стрибки на батуті з додатковими рухами рук, угрупуванням та ін.

Імітаційні вправи. До цієї групи входять вправи, за своєю структурою схожі з основними.

Спеціальна фізична підготовка сприяє розвитку і удосконаленню специфічних якостей легкоатлетів і рухових здібностей за допомогою вправ, які за характером нервово-м'язової напруги схожі з навичками основних ігрових дій. До них відносяться імітаційні вправи і вправи, що підводять, для вдосконалення швидкості ривка, стрибучості й висоти підскоку, швидкості пересування спиною і боком вперед, швидкості зміни напряму, швидкості й темпу пересувань, швидкості реакції та ін.

Відображення документу є орієнтовним і призначене для ознайомлення із змістом, та може відрізнятися від вигляду завантаженого документу.