Сучасна та практична інтерактивна презентація з психології саморегуляції, яка навчає учнів розпізнавати свій стан, справлятися зі стресом і тривогою під час контрольних робіт та екзаменів.
Основні теми та фішки:
Анатомія емоцій та зони стану: концепція емоційного інтелекту; три зони стану (зелена — стійкість, червона — тривога/перенапруження, синя — втома/вимкнення).
Вплив стресу на організм: чому в стресовому стані «блокується» пам'ять (симптоми в тілі, диханні та роботі мозку) та як стрес маскується під поведінку тривожного, перфекціоніста чи розсіяного учня.
Інструменти керування тілом і диханням: «пульт керування», техніка «квадратне дихання» та «глибокий видих» (мильні бульбашки) для швидкого зниження рівня кортизолу.
Техніки заземлення та зняття напруги: вправи з опорою («коріння»), розкриття долонь, обійми себе та сенсорна техніка «5-4-3-2-1».
Покроковий план і турбота про себе: чек-лист дій до, під час і після контрольної роботи, непомітні техніки саморегуляції прямо за партою, а також «меню турботи про себе» для підтримки рівня енергії нервової системи.
