Сьогодні о 18:00
Кабінет психолога:
«
Здатність до саморегуляції – основа духовного розвитку. Нові інструменти й підходи
»
Взяти участь Всі події

Презентація: "Випади. Вправи для боротьби з гіподінамією"

Опис документу:
Презентація "Випади" розроблена для учнів та учителів щоб боротися з гіподинамією під час карантину та під час проведення уроків. Вправи можна виконувати як з навантаженням, так і без ннавантаження. Бажаємо успіху!!!
Перегляд
матеріалу
Отримати код
Опис презентації окремими слайдами:
Слайд № 1

Основні принципи виконання Незважаючи на гадану легкість вправи, не слід нехтувати розминкою для м'язів ніг; якщо робите випади вперше, краще відпр...
Слайд № 2

Основні принципи виконання Незважаючи на гадану легкість вправи, не слід нехтувати розминкою для м'язів ніг; якщо робите випади вперше, краще відпрацювати техніку без обтяження і приступити до тренування з гантелями, коли рухи будуть вдаватися легко. Оптимальне число повторень для новачків – 15-20, в 3 підходи з двохвилинним відпочинком між ними. Важливо тримати спину рівною, дивитися прямо перед собою. Хоча контролювати постановку ноги при освоєнні випадів з гантелями теж необхідно, постійне опускання голови призведе до втоми в шиї. Техніку виконання варто відточити на самому початку тренувань. Щоб уберегти колінні суглоби від шкідливого навантаження, слідкуйте за збереженням прямого кута між стегном і ікрою: коліно повинно знаходитися над пальцями ніг, не далі. Вдих робиться під час присідання, видих – при підйомі. Техника виконання: 1. Незалежно від способу виконання, важливо тримати спину прямою і не робити різких рухів. 2. Початкове положення – ноги на ширині плечей, плечі розправлені, погляд вперед. 3. Гантелі тримаємо в опущених вздовж тулуба руках. На вдиху робимо крок робочої ногою, плавно і м'яко переносячи на неї вагу тіла. 4. Виставивши ногу вперед і спершись на всю стопу, згинаємо коліна під прямим кутом.

Класичні випади Техніка виконання класичних випадів: 1. Положення стоячи, ноги на ширині плечей. 2. Робите довгий крок вперед з присіданням на веду...
Слайд № 3

Класичні випади Техніка виконання класичних випадів: 1. Положення стоячи, ноги на ширині плечей. 2. Робите довгий крок вперед з присіданням на ведучу ногу, яка знаходиться спереду. 3. Поштовхом передньої ноги, повертайтесь у вихідне положення, упір на стопу. 4. Після цього робіть те саме на іншу ногу і так по черзі. Чим дальше виконуватимете крок, тим складнішою буде вправа - проте правильною. Кут згину в коліні ноги, яка знаходиться спереду повинен складати не більше 90 градусів, тоді повторення вважається зарахованим. Ноги в цій вправі знаходяться на ширині плечей, положення рук значення не має, руки швидше служать для рівноваги. Не правильно: нахиляти спину вперед під час випаду. Спина в обох положеннях повинна знаходитися строго вертикально, особливо, якщо виконуються випади вперед з додатковою вагою.

Слайд № 4

. Випади назад При випадах назад (зворотніх випадах) спиратися потрібно на носок. Зробивши широкий крок назад, згинаємо коліна і опускаємося так, щ...
Слайд № 5

. Випади назад При випадах назад (зворотніх випадах) спиратися потрібно на носок. Зробивши широкий крок назад, згинаємо коліна і опускаємося так, щоб майже торкатися ним  до підлоги. Стегна утворюють кут в 90 градусів. Ці випади вимагають більшої концентрації, оскільки рух відбувається спиною вперед. .

Перехресні випади Перехресні випади - ефективна вправа для розвитку і зміцнення м'язів стегон. Ця вправа також сприяє розвитку балансу. При перехре...
Слайд № 6

Перехресні випади Перехресні випади - ефективна вправа для розвитку і зміцнення м'язів стегон. Ця вправа також сприяє розвитку балансу. При перехресних випадах нога виводиться вперед не прямо, а по діагоналі, на лінію протилежного плеча. Так як при цій вправі коліна і голеностоп знаходяться у більш вразливій позиції, робити його краще з меншим обтяженням.

Козацькі присідання. Прийміть широку стійку і зігніть одну ногу в коліні. Тримайте спину прямою і, штовхаючи п'яту в підлогу, намагайтеся встати. 3...
Слайд № 7

Козацькі присідання. Прийміть широку стійку і зігніть одну ногу в коліні. Тримайте спину прямою і, штовхаючи п'яту в підлогу, намагайтеся встати. 3 підхода по 10 повторів, з паузою в 15-45 секунд.

. Випади в бік Випади в бік часто називають випадами на місці. З вихідного положення – ноги на ширині плечей, стопи паралельно одна одній – робимо ...
Слайд № 8

. Випади в бік Випади в бік часто називають випадами на місці. З вихідного положення – ноги на ширині плечей, стопи паралельно одна одній – робимо широкий крок однією ногою в сторону і згинаємо її в коліні, іншу ногу максимально витягаємо. Цей вид вправи допомагає пропрацювати внутрішню поверхню стегна, а також розвинути координацію рухів. Дана вправа підтягує внутрішню частину стегон, а також підсилює кровотік в області «галіфе». Випади можна робити з грифом або гантелями, але тримати їх необхідно у плечей.

. Випади з підйомом коліна Найскладніший варіант випадів, але в той же час, саме це вправа здатна в короткі терміни підтягнути м'язи ніг. Техніка в...
Слайд № 9

. Випади з підйомом коліна Найскладніший варіант випадів, але в той же час, саме це вправа здатна в короткі терміни підтягнути м'язи ніг. Техніка виконання: Прийміть положення присідаючи. Ступня робочої ноги розташовані в центрі платформи. Опорна нога распрямлена і стоїть на підлозі на носку. Розпряміться силою м'язів робочої ноги, але опорну ногу не ставте на платформу. Здійсніть нею широке махове рух, високо задираючи коліно. Потім поставте її на платформу до робочої нозі.

. Болгарські випади Виконуючи болгарські випади, спортсмен спирається задньою ногою на лаву або невисоку платформу. Цей вид випадів забезпечує біль...
Слайд № 10

. Болгарські випади Виконуючи болгарські випади, спортсмен спирається задньою ногою на лаву або невисоку платформу. Цей вид випадів забезпечує більш інтенсивне тренування, так як доводиться робити весь підхід спочатку однією ногою, а потім інший, не змінюючи їх у процесі. Поставивши носок задньої ноги на лаву, потрібно вивести іншу ногу вперед на 50-60 см і почати присідати. .

. Випади в ходьбі Самий «веселий» варіант вправ. Це прекрасна вправа для скульптування ніг, так як вам доводиться робити незліченну кількість повто...
Слайд № 11

. Випади в ходьбі Самий «веселий» варіант вправ. Це прекрасна вправа для скульптування ніг, так як вам доводиться робити незліченну кількість повторів і сетів. Існує два варіанти цієї вправи. Перше - після кожного випаду, ви приставляє опорну ногу до робочої, або робите крок вперед, але вже опорною ногою. Другий варіант - без перерви на відпочинок, робите серію випадів по 10 кроків в одну сторону, потім розвернувшись, в зворотну.

Які м'язи працюють Випади з гантелями прицільно навантажують квадріцепси (чотириголові м'язи стегна, розташовані на передній поверхні) і біцепси ст...
Слайд № 12

Які м'язи працюють Випади з гантелями прицільно навантажують квадріцепси (чотириголові м'язи стегна, розташовані на передній поверхні) і біцепси стегон, а також великі та середні сідничні м'язи. Якщо крок широкий, основне навантаження припаде на біцепс стегна і сідниці, якщо вузький – на квадріцепс. Чим ширше крок, тим сильніше розтягуються м'язи сідниць, тому такий варіант вправи часто вибирають дівчата. Крім того, при випадах активно працюють ікри, прес і спина. М'язи і зв'язки рук отримують статичне навантаження, тримаючи гантелі. Найпопулярніші вправи з гантелями – присідання і випади – однаково ефективно впливають на ноги та сідниці, допомагають поліпшити рельєф і набрати м'язову масу. Але випади дозволяють опрацювати різні м'язи, чергуючи різновиди вправи і ширину кроку. Важливо і кількість повторів: для набору м'язової маси краще робити 8-12 випадів на кожну ногу, а оптимальне число підходів – 3-4. Обтяження рекомендується брати таке, щоб останні повторення в підході давалися важко. Для спалювання жиру ефективно робити 20-25 повторень за підхід, з меншим обважненням і в швидкому темпі.

Слайд № 13

Використані джерела: https://nydmond.com.ua/wp-content/uploads/2014/12/yak-sisti-na-shpagat-6-efektivnix-vprav-na-roztyazhku-2.jpg; https://lady.to...
Слайд № 14

Використані джерела: https://nydmond.com.ua/wp-content/uploads/2014/12/yak-sisti-na-shpagat-6-efektivnix-vprav-na-roztyazhku-2.jpg; https://lady.tochka.net/ua/64586-kak-sest-na-shpagat-sovety-i-uprazhneniya/; https://naurok.com.ua/poslidovnist-navchannya-elementam-gimnastiki-uchniv-pochatkovo-lanki-1-4-klasi-123964.html; https://prostoinfo.com/fitnes/vipadi-vprava-do-idealnih-sidnic_-tehnika-vikonannya-ta-osoblivosti-video.html; https://maximum.fm/novini_t2; https://hochu.ua/cat-health/fitness/article-44986-vyipadyi-top-7-variantov-uprazhneniya/;

Презентацію розробив учитель фізичної культури, початкових класів та Захисту Вітчизни “Полтавської загальноосвітньої школи І-ІІІ ступенів №5 Полтав...
Слайд № 15

Презентацію розробив учитель фізичної культури, початкових класів та Захисту Вітчизни “Полтавської загальноосвітньої школи І-ІІІ ступенів №5 Полтавської міської ради Полтавської області” Бардін А.О.

Слайд № 16

Відображення документу є орієнтовним і призначене для ознайомлення із змістом, та може відрізнятися від вигляду завантаженого документу.