Посібник "Йога для дітей: Асани для самих маленьких в веселих картинках"

Йога для дітей:

Асани для самих маленьких

в веселих картинках

м. Біла Церква

2019 рік

Дитина не любить зарядку, але ви продовжуєте робити спроби залучити її до спорту і вправ? Спробуйте йогу для дітей.

Йога - універсальний спосіб підтримувати здоров'я. Існує багато різновидів асан і їх цілей: йога для вагітних, йога для зачаття, йога для мам. Є навіть спеціально розроблені асани для новонароджених - бебі-йога. А малюки постарше вже можуть займатися дитячої йогою і робити найпростіші «дорослі» вправи.

Йога для дітей навчить малюка концентрації, дисципліні та підніме настрій. Але тільки з правильним підходом! Щоб зацікавити дитину дитячої йогою, придумайте цікаві асоціації для кожної вправи. Малюкам не потрібні стандартні назви асан. Набагато цікавіше робити вправи з дитячої йоги, коли малюк представляє себе коброю або літачком.

Дивіться 12 вправ з йоги для дітей в веселих картинках.

Йога для дітей: Крендель

• Сядьте рівненько, схрестивши ніжки.

• Одну руку покладіть на протилежне коліно.

• Іншу руку витягніть за собою і глибоко вдихніть.

• Потім поміняйте руки.

Йога для дітей: Спокій

• Сядьте, схрестивши ноги.

• Випряміть спину.

• Покладіть руки на коліна долонями вгору.

• Спокійно дихайте.

Йога для дітей: Літачок

• Ляжте на живіт.

• Підніміть груди, руки і ноги.

• Дихайте глибоко.

Йога для дітей: Кобра

• Ляжте на живіт.

• Упріться на зігнуті лікті.

• Повільно підніміть груди.

• Лікті повинні бути під грудьми, а ноги - випрямлені ззаду.

Йога для дітей: Слоник

• Станьте рівно.

• Нагніться вперед.

• Стуліть руки.

• Починайте похитувати руками в сторони (ніби слоник хоботом).

Йога для дітей: Чортик з коробочки

• Сядьте прямо.

• Коліна підтягніть до грудей.

• Візьміться за коліна руками.

• Голову покладіть на коліна.

• Видихніть.

• Вдихніть і підніміть голову.

Йога для дітей: Видра

• Ляжте на живіт.

• Випряміть руки перед собою.

• Повільно підніміть голову і груди.

• Випряміть руки.

Йога для дітей: Йога

• Станьте прямо.

• Вся ступня на підлозі.

• Повільно підніміть руки над головою, щоб тіло утворило букву

• Дихайте глибоко.

Йога для дітей: Лев

• Станьте на коліна.

• Опустіть груди на стегна.

• Вдихніть і видихніть.

• Подайте тіло вперед і заричить, як лев.

Йога для дітей: Устриця

• Сядьте прямо.

• Підошви зведіть разом.

• Покладіть руки під коліна, ліктями торкніться підлоги.

• Вдихніть, видихніть.

• Повільно торкніться ступень головою.

Йога для дітей: Вулкан

• Станьте прямо.

• Злегка розведіть ноги.

• Складіть долоні на рівні грудей.

• Вдихніть.

• Виштовхніть руки вгору.

• Видихніть.

• Розведіть руки в сторони і поверніть в центр.

Йога для дітей: Орел

• Станьте рівно.

• Злегка зігніть коліна.

• Поставте ліву ногу на праву.

• Схрестіть руки так, щоб права рука накривала ліву.

• Вдихніть, видихніть.

• Поміняйте руки і ноги місцями.