Особливості дихання та питний режим при заняттях легкою атлетикою
Про правильне дихання слід поговорити особливо. Уміння дихати під час бігу так само важливо, як і всі інші якості. Це особливо необхідно бігунам на середні і довгі дистанції.
Перед стартом на короткі дистанції треба зробити декілька глибоких вдихів і видихів протягом 30-60 секунд. Піднімаючись по команді «Увага!», слід зробити глибокий вдих і повний видих одночасно з відштовхуванням від колодок.
Під час бігу по дистанції рот напіввідкритий, часте поверхневе дихання чергується з декількома глибокими видихами і повними вдихами.
При спокійному і тривалому бігу (на початку бігу) учень повинен на 2-4 кроки робити вдих і на 2-4 кроки видих. Впродовж всього бігу ритм дихання змінюється: із старту бігун дихає глибше і рідше, при прискореннях - частіше. Дихати необхідно через напіввідкритий рот і ніс.
Питний режим під час занять легкою атлетикою:
Активне потовиділення, яке пов'язане з перегрівом тіла, втратою внаслідок цього води і мінералів вимагають особливого питного режиму для учнів. Правильний питний режим, особливо в спекотну погоду - запорука високої працездатності організму.
Рекомендації щодо раціонального питного режиму:
Часто відчуття спраги спричиняє сухість слизових оболонок ротової порожнини. У такому разі полоскання ротової порожнини зменшує спрагу. Або можна зробити декілька ковтків води. При споживанні води головне не кількість, а її якість.
