Артроз — це дегенеративно-дистрофічне захворювання суглобів, при якому виникають зміни в суглобовому хрящі з наступними кістковими розростаннями. Це призводить до деформації суглобових кінців кісток, обмеження рухів, сухожилково-м'язових контрактур. Захворювання уражає, переважно, суглоби нижніх кінцівок і хребет у вигляді міжхребцевого остеохондрозу.
Комплекс вправ:
Обертання нижньої частини спини
Ляжте на спину і підніміть коліна, щоби вони були зігнуті. Тримаючи плечі нерухомо, відведіть стегна вбік, аби коліна торкалися землі. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд або 2 глибоких вдихи і видихи. Повільно поверніть коліна в попереднє положення і повторіть в іншому напрямку. Робіть це 2-3 рази, принаймні двічі на день.
Вправа «Міст»
Ляжте на спину. Поверніть п’ятки назад до сідниць так, щоб коліна були спрямовані вгору. Втиснувшись ступнями в підлогу, підніміть таз вгору, щоб тіло утворило пряму лінію від плечей до колін.
Обертання нижньої частини спини сидячи
Коли ви сидите, перекиньте ліву ногу на праву. Покладіть правий лікоть на ліве коліно, потім поверніть верхню частину тіла вліво. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд або 3 вдихи, потім поверніться у звичайне положення. Повторіть це з протилежного боку, поклавши праву ногу над лівою ногою та повернувшись праворуч.
Важливо робити вправи поступово, не «перестаратися», дотримуватися регулярності виконання та якомога частіше відвідувати лікаря.
