Спеціальна фізична підготовка волейболістів
Спеціальна фізична підготовка сприяє розвитку специфічних якостей волейболіста, які по своєму характеру нервно-мишечних напружень схожі з навиками основних ігрових дій. Спеціальною фізичною підготовкою займаються із засвоєннями техніки ігрових рухів (також без м'яча і з м'ячем). Загальна і спеціальна фізична підготовка нерозривно пов'язані між собою, оскільки на базі загальної фізичної підготовки будується підмурівок спеціальної підготовки.
Задачі спеціальної фізичної підготовки можуть бути вирішені тільки на основі загальної, досить високої фізичної підготовленості спортсменів. Рання, форсована спеціальна підготовка не тільки не укріпить зростання спортивних результатів, але може привести до різних травм, пошкодити загальному стану здоров'я. Для новаків спеціальна підготовка повинна починатися звичайно не раніше другого року навчання, а для спортсменів- розрядників - у другій половині підготовчого періоду, коли м'язи і зв'язки будуть досить підготовлені до спеціальних навантажень.
Основними коштами спеціальної фізичної підготовки є соревновательние вправи волейболу, а також спеціальні вправи, схожі по своїй руховій структурі і характеру нервно-мишечних зусиль з рухами спеціалізованої вправи. За допомогою таких вправ вдосконалюють технічні прийоми і розвивають спеціальні фізичні якості.
2.1 Розвиток спеціальної сили
Спеціальну силу волейболіста можна визначити, як дуже високу здатність гравця виявляти силу м'язів в тих режимах і рівнях, які потрібно при виконанні окремих технічних прийомів і ігрових дій. Так, для виконання передачі зверху двома руками необхідний певний рівень розвитку сили м'язів кистей; подачі - сили м'язів грона, плечового пояса і м'язів тулуба; нападаючого удару - комплексний розвиток сили м'язів грона, плечового пояса, тулуба і ніг.
Для ефективного застосування технічних прийомів в грі, волейболісту потрібна так звана «вибухова сила» - здатність нервно-мишечной системи долати опір з високою швидкістю мишечного скорочення. Тому спеціальна силова підготовка направлена передусім на розвиток швидкісно-силових здібностей спортсмена.
Характер вживаних коштів повинен відповідати специфіці вияву зусиль при виконанні технічних прийомів. При роботі над розвитком швидкісної сили можна застосовувати незначну отягощения.
2.2 Розвиток пригучести
Пригучесть волейболіста - це здатність стрибати оптимально високо для виконання нападаючих ударів, блокування, других передач в стрибку, подач. Розвиток пригучести починають в розвитку сили м'язів, а надалі силу і швидкість скорочення м'язів рекомендується розвивати паралельно. Для цього використовуються вправи з отягощениями і без них, основні вправи по техніці гри (імітація нападаючих ударів, блокування).
2.3 Розвиток спеціальної швидкості
Спеціальна швидкість волейболіста - це здатність виконати різні переміщення по майданчику і технічні прийоми в мінімальний для певних умов відрізок часу.
Формами вияву швидкості у волейболі є:
а) здібність до швидкого реагування на м'яч або дію суперників;
б) здібність до швидкого початку рухів;
в) здібність до швидкого виконання технічних прийомів і їх елементів;
г) здібність до швидкості переміщень.
Швидкість реакції відображає здатність гравця зрозуміти наміри і дії суперника і партнерів, а також визначити напрям польоту м'яча і реагувати на них відповідним образом. До швидкості початку руху можна віднести стартове прискорення гравця. Швидкість виконання технічних прийомів і елементів характеризується максимальною швидкістю руху руки при нападаючому ударі і т. д. Швидкість переміщення залежить від здатності гравця максимально швидко долати відрізки 3-6-9 м в різних напрямах. Швидкість рекомендується розвивати повторним, интервальним, соревновательним методами. При цьому між спробами потрібно давати інтервали відпочинку. Ці інтервали відпочинку між повторними навантаженнями повинні забезпечувати оптимальне відновлення працездатності.
З іншого боку інтервал не повинен бути настільки тривалим, щоб збудження в нервовій системі понадміру впало. У цьому випадку буде потрібна додаткова розминка. Після двох або трьох повторень інтервал відпочинку значно продовжують, причому рекомендується комбінувати пасивний і активний відпочинок.
Параметри фізичного навантаження, тривалість, число повторень від заняття до заняття прогресивно зростають, а інтервали відпочинку меншають. Спеціальну швидкість розвивають і вдосконалюють спеціально - підготовчому, предсоревновательном і в соревновательном періоді.
2.4 Розвиток спеціальної витривалості
Спеціальна витривалість волейболіста об'єднує швидкісну, прижковую, ігрову витривалість. Вона залежить від рівня розвитку загальної витривалості, підготовленості опорно-рухового апарату, від сили психічних процесів (наприклад, уміння терпіти), від економічності спортивної техніки.
Швидкісна витривалість - здатність гравця виконувати технічні прийоми і переміщення з високою швидкістю протягом всієї гри. Для розвитку швидкісної витривалості підбираються вправи на швидкість, що виконуються багато разів. Як кошти використовують ривки і спринтерські прискорення, імітаційні і основні вправи по техніці гри. Дозування навантаження: тривалість одного повторення - 20-30 з, інтенсивність - максимальна, інтервал відпочинку - 1-3 мін., кількість повторень - 4-10 разів.
Прижковая витривалість - здібність до багаторазового виконання прижкових ігрових дій з оптимальними мишечними зусиллями. Виявляється цей вигляд витривалості в стрибках для нападаючого удару; постановці блоку; при виконанні других передач в стрибку.
Як кошти для розвитку прижковой витривалості використовуються прижковие вправи з отягощениями (малими) і без них, прижковие вправи (імітаційні) і основні вправи по техніці гри. Тривалість одного повторення - 1-3 мін, інтенсивність - без пауз між стрибками, кількість повторень - 5-8. Інтервали відпочинку між повтореннями - 1-4 мін.
2.5 Розвиток ігрової витривалості
Ігрова витривалість - здатність вести гру у високому темпі без зниження ефективності виконання технічних прийомів. Вона об'єднує всі види витривалості і спеціальні фізичні якості.
Високий рівень розвитку функціональних здібностей волейболіста - один з головних чинників підтримки високої працездатності по ходу гри і успішній реалізації всього арсеналу технічних і тактичних засобів боротьби.
Ігрову витривалість вдосконалюють в процесі гри з більшою, ніж передбачено правилами змагань, кількістю партій, повним і неповним складами (5Ч5, 4Ч4, 3Ч3 і т. д.), гри на час.
