Комплексы домашних заданий по физической культуре для учащихся 3-4, 5-11классов

Цю сторінку створено користувачем «Всеосвіти», якщо її вміст порушує ваші авторські права, надішліть скаргу у службу підтримки, ми оперативно відреагуємо.

This page was created by the website user. If its content violates your copyright, you can submit a takedown request to our support team, and we will respond promptly.

Поскаржитися / Report

Відображення документу є орієнтовним і призначене для ознайомлення із змістом, та може відрізнятися від вигляду завантаженого документу. Щоб завантажити документ, прогорніть сторінку до кінця

Перегляд
матеріалу
Отримати код

Комплексы

домашних заданий

по физической культуре

на 1, 2, 3, 4 четверть

Подготовил: учитель физической культуры

Боровиков Александр Александрович

I четверть

Комплекс №1

домашних заданий по физкультуре

для учащихся 3-4 классов

  1. Бег на месте высоко поднимая колени – 3-4 подхода по 15-20 раз

  1. Прыжки в длину с места - 8-12 прыжков

  1. Отжимание от пола - 3-5 подходов по 6-12 раз

  1. Бег в медленном темпе - 5 минут или 500м

I четверть

Комплекс №1

домашних заданий по физкультуре

для учащихся 5-6 классов

  1. Бег на месте высоко поднимая колени – 4-5 подходов по 16-22 раз

  1. Прыжки в длину с места - 10-14 прыжков

  1. Отжимание от пола - 4-6 подходов по 8-14 раз

или подтягивание в висе лежа - 4-6 подходов по 8-16 раз

или подтягивание в висе (мальч) - 3-5 подходов по 3-6 раз

Комплекс №1

домашних заданий по физкультуре

для учащихся 7-8 классов

  1. Бег на месте высоко поднимая колени – 5-6 подходов по 18-24 шагов

  1. Прыжки в длину с места - 12-16 прыжков

или прыжки в шаге с ноги на ногу - 3-5 подходов по 12-16 шагов

  1. Отжимание от пола - 5-6 подходов по 10-16 раз

или подтягивание в висе лежа - 5-6 подходов по 10-16 раз

или подтягивание в висе (мальч) - 4-6 подходов по 3-6 раз

Комплекс №1

домашних заданий по физкультуре

для учащихся 9 классов

  1. Бег на месте высоко поднимая колени – 6-7 подходов по 20-26 шагов

  1. Прыжки в длину с места - 14-18 прыжков

или прыжки в шаге с ноги на ногу - 4-6 подходов по 14-18 шагов

  1. Отжимание от пола - 5-7 подходов по 12-20 раз

или подтягивание в висе лежа - 5-7 подходов по 10-20 раз

или подтягивание в висе (мальч) - 4-6 подходов по 3-7 раз

4. Бег в медленном темпе - до 6 минут или до 600-700м

Комплекс №1

домашних заданий по физкультуре

для учащихся 10 – 11 классов (девушки)

  1. Бег на месте высоко поднимая колени – 5-6 подходов по 20-25 шагов

или ускорения с низкого старта - 5-6 подходов по 10-15 метров

  1. Прыжки в длину с места - 12-14 прыжков

или прыжки в шаге с ноги на ногу - 4-5 подходов по 15-18 шагов

или прыжки со скакалкой - 3-5 подходов по 35-50 прыжков

  1. Отжимание от пола - 4-6 подходов по 12-15 раз

или подтягивание в висе лежа - 4-6 подходов по 10-15 раз

Комплекс №2 (2-я четверть)

домашних заданий по физической культуре для учащихся 3-4 классов (мальчики и девочки)

  1. Поднимание туловища из положения сидя (ноги слегка согнуты в коленях и зафиксированы)

2-3 подхода по 10-14 раз

2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (от стула, дивана, кресла)

2-3 подхода по 10-14 раз

или от пола 2-3 подхода по 6-8 раз

3. Прыжки со скакалкой

2-3 подхода по 30-40 прыжков

или прыжки в длину с места 6-10 раз

или выпрыгивание из полного приседа 2-3 подхода по 6-10 раз

Комплекс №2 (2-я четверть)

домашних заданий по физической культуре для учащихся 5-6 классов

  1. Поднимание туловища из положения сидя (ноги слегка согнуты в коленях и зафиксированы)

2-3 подхода по 12-16 раз

2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (от стула, дивана, кресла: мальчики от пола)

2-3 подхода по 12-16 раз

или от пола 2-3 подхода по 6-10 раз

3. Прыжки со скакалкой

2-3 подхода по 35-45 прыжков

или прыжки в длину с места 8-10 раз

или выпрыгивание из полного приседа 2-3 подхода по 8-10 раз

Комплекс №2 (2-я четверть)

домашних заданий по физической культуре для учащихся 7-8 классов

  1. Поднимание туловища из положения сидя (ноги слегка согнуты в коленях и зафиксированы)

2-3 подхода по 14-18 раз

2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (от стула, дивана, кресла: мальчики от пола)

2-3 подхода по 14-18 раз

или от пола 2-3 подхода по 8-12 раз

3. Прыжки со скакалкой

2-3 подхода по 50-60 прыжков

или прыжки в длину с места 8-12 раз

или выпрыгивание из полного приседа 2-3 подхода по 8-12 раз

Комплекс №2 (2-я четверть)

домашних заданий по физической культуре для учащихся 9-11 классов

  1. Поднимание туловища из положения сидя (ноги слегка согнуты в коленях и зафиксированы)

2-3 подхода по 16-20 раз ( юноши 25 -35)

2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (от стула, дивана, кресла: юноши – от пола)

2-3 подхода по 18-22 раза

или от пола 2-3 подхода по 10-12 раз

3.Прыжки со скакалкой

2-3 подхода по 60-80 прыжков

или прыжки в длину с места 10-15 раз

или выпрыгивание из полного приседа 2-3 подхода по 10-14 раз

Комплекс №3

домашних заданий по физкультуре для учащихся 3-4 классов

(выполнять ежедневно, отдых между подходами до 1 минуты)

  1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу

2-3 подхода по 5-8 раз – девочки

2-3 подхода по 8-12 раз - мальчики

или подтягивание в висе лежа

2-3 подхода по 6-9 раз – девочки

2-3 подхода по 12-15 раз – мальчики

или подтягивание в висе (мальчики)

2-3 подхода по 3-5 раз

2. Поднимание туловища из положения сидя на полу (ноги согнуты в коленях, ступни зафиксированы), руки прижаты к груди (перекрещены)

2-3 подхода по 10-15 раз - девочки

2-3 подхода по 12-18 раз - мальчики

3. Приседание на одной ноге («пистолет»)

2 подхода по 5-6 раз на каждой ноге – девочки

2 подхода по 6-8 раз - мальчики

  1. Упражнение для расслабления мышц и дыхательные упражнения

Комплекс №3

домашних заданий по физкультуре для девочек 5-6 классов

(выполнять ежедневно, отдых между подходами до 1 минуты)

  1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу

2-3 подхода по 6-10 раз

или подтягивание в висе лежа

2-3 подхода по 8-10 раз

2. Поднимание туловища из положения сидя на полу (ноги согнуты в коленях, ступни зафиксированы), руки прижаты к груди (перекрещены)

2-3 подхода по 12-20 раз

3. Приседание на одной ноге («пистолет»)

2 подхода по 6-8 раз на каждой ноге

4. Упражнение для расслабления мышц и дыхательные упражнения

Комплекс №3

домашних заданий по физкультуре для девочек 7-8 классов

(выполнять ежедневно, отдых между подходами до 1 минуты)

  1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу

2-3 подхода по 9-12 раз

или подтягивание в висе лежа

2-3 подхода по 9-12 раз

2. Поднимание туловища из положения сидя на полу (ноги согнуты в коленях, ступни зафиксированы), руки прижаты к груди (перекрещены)

2-3 подхода по 14-22 раза (темп средний)

3. Приседание на одной ноге («пистолет»)

2 подхода по 5-8 раз на каждой ноге

  1. Упражнение для расслабления мышц и дыхательные упражнения.

Комплекс №3

домашних заданий по физкультуре для девушек 9-10 классов

(выполнять ежедневно, отдых между подходами до 1 минуты)

  1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу

3 подхода по 10-14 раз

или подтягивание в висе лежа

3 подхода по 10-14 раз

2. Поднимание туловища из положения сидя на полу (ноги согнуты в коленях, ступни зафиксированы), руки прижаты к груди (перекрещены)

2-3 подхода по 16-24 раза (темп средний)

3. Приседание на одной ноге («пистолет»)

2 подхода по 6-8 раз на каждой ноге

  1. Упражнение для расслабления мышц и дыхательные упражнения

Комплекс №3

домашних заданий по физкультуре для девушек 10-11 классов

(выполнять ежедневно, отдых между подходами до 1 минуты)

  1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу

3 подхода по 10-14 раз

или подтягивание в висе лежа

3 подхода по 10-14 раз

2. Поднимание туловища из положения сидя на полу (ноги согнуты в коленях, ступни зафиксированы), руки прижаты к груди (перекрещены)

2-3 подхода по 16-24 раза (темп средний)

3. Приседание на одной ноге («пистолет»)

2 подхода по 6-8 раз на каждой ноге

4. Упражнение для расслабления мышц и дыхательные упражнения.

Комплекс №4

домашних заданий для учащихся 3-4 классов

(выполнять ежедневно)

  1. Равномерный бег 3-5 минут, общеразвивающие упражнения из комплекса разминки урока физкультуры.

  2. а) Прыжки в длину с места 10-15 прыжков (мальчики и девочки)

б) или выпрыгивание с полного приседа - 3-5 подходов по 10-15 прыжков

в) или прыжки с ноги на ногу в шаге – 3-5 подходов по 15-20 прыжков (мальчики и девочки)

  1. а) Подтягивание в висе лежа:

мальчики - 3-5 подходов по 12-16 раз

девочки - 3-5 подходов по 8-14 раз

б) или подтягивание в висе на высокой перекладине (мальчики) – 3-5 подходов по 2-6 раз

Примечание: отдых между подходами до 1 минуты

Комплекс №4

домашних заданий для учащихся 5-6 классов

(выполнять ежедневно)

  1. Равномерный бег 4-6 минуты, общеразвивающие упражнения на месте (из разминки на уроке физкультуры)

  2. а) Прыжки в длину с места (прыжок за прыжком) 3-5 подходов по 8-12 прыжков

б) или прыжки в шаге с ноги на ногу 3-5 подходов по 10-15 прыжков

в) или выпрыгивание с полного приседа вверх 3-5 подходов по 10-15выпрыгиваний (для мальчиков и девочек)

  1. а) Подтягивание в висе лежа 3-5 подходов:

мальчики - по 15-17 раз в подходе

девочки - по 12-15 раз в подходе

б) или мальчики: подтягивание на высокой перекладине 3-5 подходов по 3-8 раз в подходе

в) или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (мальчики и девочки) 3-5 подходов по 14-25 раз в подходе

Примечание: отдых между подходами до 1 минуты

Комплекс №4

домашних заданий для учащихся 7-9 классов

(выполнять ежедневно)

  1. Равномерный бег 4-6 минут, общеразвивающие упражнения из разминки на уроке физкультуры (мальчики и девочки)

  2. а) Подтягивание в висе лежа 4-6 подходов

мальчики – 15-25 раз девочки – 14-17 раз

б) или подтягивание в висе (мальчики) 4-6 подходов по 4-9 раз в каждом подходе,

в) или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу 4-6 подходов

мальчики – 16-25 раз девочки – 10-15 раз

  1. а) Прыжки в длину с места 10-15 прыжков

б) или выпрыгивание вверх с полного приседа – 3-4 подхода по 14-17 прыжков

в) или прыжки в шаге с ноги на ногу – 3-5 подходов по 16-20 прыжков

Примечание: отдых между подходами до 1 минуты

Комплекс №4

домашних заданий для учащихся 10-11 классов (девушки)

(выполнять ежедневно)

  1. Бег в медленном и среднем темпе 5-8 минут, общеразвивающие упражнения из комплекса разминки урока физкультуры.

  2. а) Прыжки в длину с места – 3-5 подходов по 10-15 прыжков

б) или выпрыгивание вверх с полного приседа - 3-5 подходов по 10-15 прыжков

в) или прыжки с ноги на ногу в шаге – 3-5 подходов по 15-20 прыжков

  1. а) Подтягивание в висе лежа - 3-5 подходов по 12-16 раз

б) или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу – 3-5 подходов по 10-16 раз (или от скамейки, стула, кровати, дивана – 3-5 подходов по 20-35 раз)

Примечание: отдых между подходами до 1 минуты

Зверніть увагу, свідоцтва знаходяться в Вашому особистому кабінеті в розділі «Досягнення»

Всеосвіта є суб’єктом підвищення кваліфікації.

Сертифікат від «Всеосвіти» відповідає п. 13 постанови КМУ від 21 серпня 2019 року № 800 (із змінами і доповненнями, внесеними постановою КМУ від 27 грудня 2019 року № 1133)

Обрати Курс або Вебінар.

Співпраця із закладами освіти.

Дізнатись більше про сертифікати.