Конструктор уроків
- Всеосвіта›
- Бібліотека уроків›
- Фізична культура›
- ВПРАВИ ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ СІДНИЧНИХ М'ЯЗІВ
Урок:
ВПРАВИ ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ СІДНИЧНИХ М'ЯЗІВ
17.04.2022
Вміст уроку:
1
2
1
Доброго ранку!— мовимо за звичаєм.
Доброго ранку!— всім вам ми зичимо.
Щастя, здоров’я вам кожної днини,
Миру і злагоди вашій родині.
Сьогоні ми працюємо ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ СІДНИЧНИХ М'ЯЗІВ
2
ВПРАВИ ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ СІДНИЧНИХ М'ЯЗІВ | |
Початкове положення: Ляжте на спину, коліна зігнуті і ноги на підлозі. Помістіть м’яч (максимальний діаметр 10 см) між колінами. Рух: Підніміть стегна від підлоги. Напружте сідничні м'язи - м'яч не повинен впасти! Затримайтеся на 5-10 секунд. Примітка: Вдихніть через ніс і повільно видихніть через рот. | |
Ляжте на спину, коліна зігнуті, ноги на підлозі. Помістіть м’яч (максимальний діаметр 10 см) між колінами. Рух: Відірвіть стегна від підлоги. Затягніть сідничні м'язи - м'яч не повинен впасти! Потім випряміть праву ногу і утримайте її протягом 10 секунд. Повторіть цю вправу з випрямленою лівою ногою. Примітка: Вдихніть через ніс і повільно видихніть через рот. | |
Початкове положення: Ляжте на спину, коліна зігнуті і ноги на кулі. Рух: Натисніть ногами на кулю і підніміть стегна – утримуйте положення протягом 10 секунд. Примітки: Напружте сідничні м'язи разом. Вдихніть через ніс і повільно видихніть через рот. | |
Початкове положення: Ляжте обличчям вниз на м'яч, який не повинен бути повністю накачаний, обома ногами на підлогу, лікті зігнуті. Рух: Підніміть ноги вгору в повітрі. Затягніть сідниці і живіт, утримуйте протягом 5-10 секунд. Вдихніть через ніс і повільно видихніть через рот. |
Початкове положення:
Рефлексія від 25 учнів
Сподобався:
0
Так: 25
Ні: 0
Зрозумілий:
0
Так: 24
Ні: 1
Потрібні роз'яснення:
0
Ні: 24
Так: 1