Вітаю вас мої дорогенькі!!!!
Тема нашого уроку : Організовуючі вправи. 2.Різновиди ходьби, бігу, стрибків. 3.ЗРВ: комплекс ранкової гігієнічної гімнастики із предметами: палиця гімнастична. 4.Вправи на положення тіла у просторі: виси (стоячи, лежачи); підтягування у висі лежачи.
І розпочнемо наш урок з Вправи на положення тіла у просторі: а саме ознайомимся з виси (стоячи, лежачи); підтягування у висі лежачи.
Підтягування з вису лежачи на низькій перекладині – техніка:
Підтягування на низькій перекладині з вису лежачи – це дуже проста і разом з тим достатня ефективна вправа, що дозволяє поліпшити стан м’язового масиву спини і рук. Щоб виконувати його, вам не потрібні ніякі тренажери або навчання техніці виконання разом з тренером, що робить цю вправу дуже зручним для новачків. Підтягування на низькій перекладині з вису лежачи розвиває багато м’язів: м’язи спини. Вони виконують основну частину роботи з підтягування тіла до перекладини.
Біцепс згинає руки в ліктьових суглобах, а трицепс відповідає за їх стабілізацію.
Підтягування з вису на високій перекладині виконується з ІП: вис хватом зверху, кисті рук на ширині плечей, руки, тулуб і ноги випрямлені, ноги не торкаються підлоги, ступні разом.
Учасник підтягується так, щоб підборіддя піднявся вище грифа поперечини, потім опускається у віс і, зафіксувавши ІП на 0,5 з, продовжує виконання випробування (тести). Зараховується кількість правильно виконаних спроб.Помилки (спроба не зараховується):
підтягування ривками або з махами ніг (тулуба);
підборіддя не піднявся вище грифа поперечини;
відсутність фіксації на 0,5 з ІП;
почергове згинання рук.
Як це можно зробити вдома ,але обов'язково з батьками:
Підтягування на перекладині:
В школі дівчата підтягуються на низький перекладині а хлопці на високій!!!!!
А тепер розширили свої знання і розпочинаємо з розминок :І розпочинаємо як завжди з техніки безпеки вдома під час виконання фізичних вправ!!!!:
Далі Повторимо обов'язково : Різновиди ходьби | Профілактика плоскостопості | Комплекс вправ для стоп і ніг | Вправи в русі:
Повторимо : Ранок-панок. Вправи для рівноваги та балансу тіла:
І зробимо Стійка на лопатках - "берізка":
Добре ви молодці!!!!!
І на останок :
До наступного уроку !!!Бережіть себе!!!
.png)